Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний?

Здоровье  Просмотров: 3911
Мне нравится

Магний – щелочноземельный металл, активно участвующий в процессе обмена веществ. Как известно, обмен веществ – важнейшая часть жизнедеятельности человеческого организма. Он осуществляется посредством множества биохимических реакций, в процессе протекания которых организм насыщается энергией и полезными веществами. Магний – участник всех этих реакций. Этот элемент принимает участие во всех видах обмена: углеводном, липидном белковом. Кроме того, магний помогает поддерживать электролитный баланс.

Функции магния в организме

Кроме того, что этот элемент является неотъемлемой частью метаболизма, он играет немалую роль в функционировании мышечной и нервной тканей. Эти ткани обладают спонтанной электропроводимостью. Магний регулирует проницаемость клеточных мембран, работу калиево-натриевого насоса.

Впрочем этот элемент не остается в стороне и от иммунологических процессов. Еще одной немало важной функцией этого элемента, является терморегуляция нашего организма. Магний является посредником в обмене кальция, аскорбиновой кислоты, фосфора и натрия. Этот элемент участвует в синтезе фосфолипидов, препятствует агрегации эритроцитов и оказывает сосудорасширяющее действие.

Потребность человека в магнии

Для нормального функционирования нашего организма мы должны потреблять около 400 мг магния ежесуточно. Это количество возрастает для беременных женщин примерно до 450 мг. Детям необходимо поступление 200 мг элемента в сутки. Значительно возрастает потребность в магнии у людей, занимающихся спортом (до 600 мг), особенно он важен при тяжелых нагрузках и возникновении стрессовых ситуаций.

Наибольшая концентрация магния в организме располагается в мышцах, костях, печени и в тканях центральной и периферической нервных систем. Попадает этот элемент в наш организм с пищей, солью и водой. Излишки его выводятся чаще всего кишечником, почки также участвуют в этом процессе, но в меньшей степени.

Снижение концентрации этого элемента в организме может быть вызвано панкреатитом, недостаточным количеством магния в пище, недостатком витамина D, нарушением функций паращитовидных желез, а также алкоголизмом.

О дефиците магния в плазме вашей крови вы узнаете, только если процесс зашел далеко. Недостатки магния восполняются из специальных «депо», находящихся в нашем организме. Даже если в организм поступает очень мало магния, показатели его в крови могут оставаться в норме довольно долгое время.

Магний в продуктах питания

Итак, в наш организм магний поступает с пищей, жесткой водой и солью. Солями магния богаты пшенная и гречневая крупы, бобовые (фасоль и горох), шпинат, салат, орехи, тахинная халва, молоко и арбуз.

Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно...
Читать подробнее

Как оказалось, высоким содержанием магния может похвастаться и черный шоколад. Из мясных продуктов много магния вы не почерпнете. В мясе он не в таких количествах, как в крупах. Такие фрукты, как яблоки и сливы, так же не несут в себе больших запасов этого элемента. Лучше употреблять сухофрукты. Особенно это касается кураги, бананов и инжира. Абсолютным лидером по количественному содержанию магния является кунжут.

Читайте также:

При недостаточности магния в организме или в профилактических целях врачи могут назначать препараты магния. Впрочем, они доступны и без рецепта врача. Однако самостоятельно начинать их употреблять не стоит. Лучше обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Ведь только доктор может определить, хватает ли вам этого элемента или его надо восполнять. В большинстве же случаев корректировки питания бывает достаточно.

Специально для LadySpecial.ru– Мари Матвеюк

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓