Понять свои желания. Интуитивное питание - никаких правил!

Похудение  Просмотров: 2744
Мне нравится

Среди огромного количества современных диет есть немало тех, которые носят имена своих "героев" - Картунковой, Миримановой, Бородиной, Долиной и многих других, кто сумел добиться впечатляющих побед над своим телом. Они находят сотни и тысячи последователей, пытающихся в точности повторить удачный опыт. Но далеко не всегда результативно.

Быть может, успех заключается не в самих правилах, а в том, что интуитивно был найден собственный путь к стройности? Услышать желания своего организма и дать ему именно то, что нужно, - это и есть искусство интуитивного питания.

Отказ от диетического мышления

Интуитивное питание

Скажите категорическое "нет" всем диетам и программам похудения, как бы правильно они ни выглядели. Осознайте вред и бесполезность любой из них, чтобы не пришлось чувствовать себя неудачником после того, как за хорошим результатом неизменно придет плохой. Диетическое мышление - это не только следование определенным правилам, но и подразделение еды на полезную и вредную, здоровую и нездоровую, одобряемую диетологами и дружно осуждаемую ими. На самом деле филе куриной грудки ничуть не лучше кусочка шоколада, съеденного по требованию организма и восполнившего дефицит его энергетического баланса. Основное условие - сделано это должно быть действительно на основе внутренней потребности.

Переговоры с желудком - высшая дипломатия

Сытость и удовольствие от еды - вещи разные. Нужно уважать не только свой голод, но и свои эстетические потребности. Не побоимся этого эпитета, раз уж существует такое понятие, как гастрономическое искусство. Дайте своему телу требуемое количество углеводов, иначе любой соблазн может привести к срыву. Нет ничего опаснее, чем, будучи голодным, дорваться до еды. В этот момент никакие здравые мысли из области сознательного отношения к питанию не имеют ровно никакого значения. Поэтому важный прием интуитивного питания - умение распознавать первые биологические сигналы наступающего голода. Именно это, по словам автора бестселлера "Интуитивное питание" Светланы Бронниковой, и становится началом доверительных отношений с едой.

Оценочному контролю питания - нет!

момент, когда наступает насыщение

Важный момент интуитивного подхода - отказ от оценки своего рациона по навязанным нам чужим правилам. Мы не должны хвалить себя за несъеденный пончик, как и ругать за то, что позволили себе его съесть. Необходимо запретить своему подсознанию выкрикивать обвинения в собственный адрес - это важный шаг вперед. Позвольте себе помириться с любой едой и не воспринимать ее как запретную. И навсегда избавиться чувства вины в этом плане.

Читайте также:

Оценочному контролю насыщенности - да!

Вовремя почувствовать, что наелся, - важнейший навык интуитивного питания. Отзывы тех, кто встал на этот путь и сумел прийти к стройности, говорят о том, что именно это стало отправной точкой результативного движения к цели.

Чтобы не пропустить момент, когда наступает насыщение, необходимо отрегулировать скорость еды, есть внимательно, не торопясь, ни на что не отвлекаясь и думая исключительно о процессе. Распознать насыщение позволяет техника паузы. Смысл ее заключается в том, чтобы в момент сомнения, когда еще нет уверенности, что вы наелись, отложить еду буквально на пару минут и заняться чем-нибудь посторонним. Желательно при этом двигаться - так чувство сытости проявится быстрее. Никакого насилия и попыток убеждения себя в том, что вы наелись, не допускается. Прислушиваться к организму нужно без ограничений. Поняли, что все-таки пока голодны, - поешьте еще.

Условно оцените свой голод по 10-бальной шкале, где 1 - это очень сильное ощущение голода, а 10 - сытость "до отвала". Лучший показатель состояния, когда стоит отодвинуть тарелку, - 5-6 баллов. Постепенно техника станет привычной, а момент насыщения - легко распознаваемым.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Запрещенных продуктов не существует

Запрещенных продуктов не существует

Собственно, добавить к этому нечего. Можно разрешить себе все, чего просит организм, если он действительно этого просит. И не спекулировать вопросами типа "А не хочешь ли ты, уважаемый желудок, еще кусочек пирожка?".

Читайте также:

Оптимизируем условия

Наряду с изменением отношения к питанию создаем наиболее благоприятные обстоятельства, которые помогут обострить пищевую интуицию. Начнем высыпаться, постараемся успокоиться, будем иногда гулять без всякой цели, добавим в повседневную жизнь праздника, побалуем себя приятными мелочами и начнем внимательно наблюдать за собой. Смотреть на себя со стороны - крайне занимательное и чрезвычайно полезное упражнение. Именно благодаря такому наблюдению мы заметим, что есть всегда хочется по-разному. На аппетит влияют разные факторы: время года и суток, волнение, ожидание, печаль, интересное занятие и т. д. На фоне такого интереса становится гораздо проще поладить со своим пищевым поведением.

Еда - в радость, но не решение проблем

Каждый съеденный кусочек должен быть в радость. Не думайте о еде только как о необходимом энергетическом топливе - наслаждайтесь вкусом и приятной обстановкой, позаботьтесь о красивой сервировке. Но грустная история из серии "у меня все плохо, пойду наемся" - это вовсе не то удовольствие, о котором идет речь.

Еда - в радость

Не гонимся за результатом

Первоначальная цель интуитивного питания - обрести мир в отношениях с собой. Только тогда, когда он будет достигнут в полной мере, появятся первые устойчивые результаты. Интуитивное питание - это, в первую очередь, комфортное состояние, любовь к себе и к своему телу. Только тогда оно захочет ответить вам взаимностью. Но, поскольку в конечном итоге нас интересуют все же цифры, отметим, что правильно понятый и в полной мере реализованный интуитивный принцип питания снижает массу тела от 1 до 5-6 кг в месяц в зависимости от первоначальных показателей.

Если вы понимаете, что страх перед едой держит вас мертвой хваткой, не побойтесь обратиться за помощью к грамотному психологу или психотерапевту.

Выбираем лучшее

Уважение к себе и своему телу включает и отношение к тому, чем мы себя кормим. Пусть это будет лучшее из того, что мы можем себе позволить. Если колбаса, то из мяса, а не из сои или куриных шкур, если шоколад, то настоящий, если сыр или кефир, то именно сыр и кефир, а не сырный или кефирный продукт.

Читайте также:

Понимание своего организма на интуитивном уровне - непростая задача, которая, тем не менее, стоит того, чтобы потратить на нее силы и время. Результатом этого взаимопонимания станет не только стройное тело, но и комфортное самоощущение и удовольствие от жизни во всех ее проявлениях. Жить в мире с самим собой несравнимо лучше, чем в непримиримой, бесконечной и, что самое печальное, бесплодной борьбе со своими естественными желаниями.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 26
26

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓