Как убрать живот после родов? Упражнения, правильное питание и позитивный настрой

Похудение  Просмотров: 7341
Мне нравится

Материнство – это радость, но после беременности следует восстановительный период, когда тело приходит в норму после вынашивания малыша. Главной проблемой является заметный животик, который сложно убрать. Часто это предмет лишних стрессов и переживаний для молодой мамы. Так как же вернуть былые формы и сделать животик снова плоским?

Живот после родов: особенности женского телосложения

Как убрать живот после родов?

По мнению многих женщин, добиться результата и сделать живот плоским можно только тотальным похудением. Но килограммы вроде уходят, а вот фигура не становится идеальной – животик все не уходит. Что делать?

При похудении необходимо учитывать особенности женского телосложения. Даже при оптимальном весе, жировая ткань может быть распределена неправильно и не равномерно. Даже худощавые женщины могут иметь весьма приличные животики. Поэтому, для того чтобы добиться идеальных форм, важно не соотношение веса и массы тела, а именно величина жировой прослойки.

Для здоровой женщины, можно считать вполне нормальными показатели в 23 – 24% жира, из этого количества 10 – 12% скапливается в области груди, внутренней поверхности бедер. А вот тренированные спортсменки имеют всего 10 – 15% жира.

На протяжении беременностииз-за гормональной перестройки, жировая прослойка увеличивается. Это необходимо для того, чтобы защитить плод от негативных воздействий внешней среды. Именно по этим причинам, жировая прослойка формируется в области живота. И после рождения крохи, мышцы постепенно возвращаются в норму, а вот жир может остаться.

Как убрать живот после родов? Когда начинать заниматься?

Так что же сделать для того, чтобы снизить процент жировой прослойки и одновременно увеличить силу и тонус мышц брюшного пресса. В достижении этой цели нельзя обойтись только средствами для похудения, необходим комплексный подход – правильное питание, физические упражнения, соблюдение питьевого режима и пр.

Многие женщины после родов, уже на выписке из родильного дома, хотят выглядеть на все 100% и иметь плоский животик. Но не стоит торопиться. Для того чтобы бы не причинить ущерба собственному здоровью, стоит подождать.

После естественных родов, заниматься физическими упражнениями можно только спустя 1,5 - 2 месяца. В случае если роды были осуществлены путем кесарева сечения, то заниматься спортом можно только спустя 2 – 2,5 месяца не раньше.

В случае игнорирования подобного ограничения, негативные последствия не заставят себя долго ждать. К наиболее вероятным и скорым можно отнести – расхождение швов, которые могут быть наложены при операции кесарева сечения или при разрывах, повышение внутрибрюшного давления  и опущение стенок влагалища. По этим причинам, не стоит спешить с физическими нагрузками.

Отдельного внимания заслуживают различного рода диеты.

Женщинам, которые придерживаются естественного вскармливания, они вообще противопоказаны. Можно допустить только ограничения в питании, но не более. Отказываясь от каких-то продуктов, и тем более не доедая, мама наносит вред не только себе самой, но и организму малыша, который просто не получает необходимого количества питательных веществ. Под ограничением в питании понимается отказ от высококалорийных продуктов – сладкое, жирное и жаренное.

Комплекс упражнений

Как убрать живот после родов?

В работе над собой нужно тренировать не только определённую группу мышц, а все тело. Лучше купить абонемент в спортивный зал и заниматься индивидуально с инструктором. Но и дома эти упражнения вполне выполнимы.

Главная цель: добиться плоского живота, поэтому и основной упор идет на мышцы брюшной стенки. Совершено нормально, если она выступает совсем немного, но при этом живот остается плоским. А вот если мышцы слабые, то и живот будет выпячиваться и отвисать.

Для повышения тонуса можно выполнять упражнения, которые разделены на 4 вида:

  1. Нагрузка на нижний пресс – работа ногами, при неподвижном туловище. Ноги необходимо опускать и поднимать, сгибать, выпрямлять. Также можно выполнять круговые, перекрестные движения.
  2. Работа туловища при неподвижных ногах – поднятие, опускание, повороты и пр. Такими движениями можно укрепить верхний пресс.
  3. Работа туловищем и ногами – в таком случае в тренировку включено большинство мышц брюшного пресса.
  4. Перекручивание или перекрестная работа ногами и туловищем, в таком случае работают косые мышцы живота.

Перед тем как выполнять любые упражнения, необходимо сделать разминку. Занятия должны быть постепенными, не стоит перенапрягаться.

Спортивные залы могут предложить широкий выбор занятий и секций, которые помогут в совершенствовании фигуры. Одной из самых популярных методик является фитнес, пилатес и конечно шейпинг.

Самой главной целью шейпинга признано совершенствование фигуры при помощи упражнений. Он взял все лучшее от аэробики и атлетической гимнастики. Шейпинг – инструмент скульптора тела.

Для молодой мамы, конечно, есть свои плюсы и минусы в подобных тренировках. С одной стороны, упражнения помогут заниматься своей фигурой и идти к цели. А вот с др. стороны, маленький ребенок и некоторые обстоятельства, могут повлиять на регулярность посещения занятий.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Отзывы женщин

Как убрать живот после родов?

  • Исследуя женские форумы и личные мнения новоиспеченных мам, можно прийти к одному выводу – работа над собственной фигурой не может быть полноценной без ограничений в питании. Стоит повториться – женщинам кормящим грудью, любые диеты противопоказаны!
  • Но ни куда не деться, придется отказаться от ночных перекусов и выпечки. В послеродовой диете речь идет только об ограничении в пище и поддерживании принципа здорового питания.
  • В первую очередь необходимо стараться питаться в одно и то же время. Лучше всего дробно, увеличить приемы пищи до 5 – 6 раз в сутки. При этом сократив порции.
  • Особого внимания заслуживает соль в рационе питания женщины. Большинство диетологов, советуют солить пищу в тарелке, а не при ее приготовлении. В таком случае ее употребление снижается.
  • Самое важное – не перекусывать, даже фрукты считаются полноценным приемом пищи.

Видео в помощь новоиспеченным мамам

Читайте также:

При соблюдении всех рекомендаций уже через пару месяцев можно будет увидеть результаты. За это время мышцы живота окрепнут и смогут держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вернется и тонкая талия. Но по достижению результатов не стоит расслабляться – они не вечны! Важно продолжать занятия, чтобы закрепить достигнутый эффект. 

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓