Как избавиться от ушек на бедрах?

Похудение 02 августа 2012. Просмотров: 24809
+ в закладки

Не всем от природы дана совершенная фигура и довольно часто молодые девушки и женщины встречаются с такой проблемой, как жировые утолщения, или, по-другому, ушки на бедрах. Они могут появляться по самым разным причинам – от сидячего образа жизни, от чрезмерного поглощения сладкого и булочек и просто от склонности организма к жировым отложениям. Ушки на бедрах опасны тем, что жировая ткань утолщается и становится плотнее, поэтому от нее сложнее избавиться, чем от обычных жировых запасов.

Виды жировой ткани

  1. Чтобы разобраться в том, как лучше бороться с жировыми отложениями следует иметь об этом небольшое представление. Жировая ткань в организме бывает двух видов – поверхностная (функциональная) и глубокая (резервная). Поверхностная ткань образуется, когда мы поглощаем слишком много калорий и при этом не тратим их полностью, калории откладываются в подкожном слое и образуют функциональную ткань. Практически все диеты и чудодейственные средства направлены на уменьшение именно этого количества жира, но они дают лишь временный эффект и при отказе от них жир возвращается вновь.
  2. Другой вид жировой ткани – глубокая. Такие жировые отложения находятся во внутренних слоях и по своей структуре более плотные. У женщин такая ткань является необходимой составляющей - организм готовит запасы к будущей беременности. Начинает резервная ткань образовываться уже с периода полового созревания с 14-15 лет и завершается к 20-22 годам. Глубокая ткань участвует в выработке эстрогена, который необходим для женского организма.

Как избавиться от ушек на бедрах

Когда завершается период полового созревания, то глубокая ткань замедляет свое образование и резервный слой становится более плотным, обрастает верхними слоями ткани. Но этот резервный слой может под воздействием многих причин неожиданно проявиться на самых заметных местах. При этом жировые запасы распределяются довольно неравномерно в организме, и убрать их довольно нелегко. Только терпение и упорство помогут вам в этом непростом деле, но сложность избавления от ушек на бедрах не означает невозможность, поэтому лучше не придумывайте себе оправдание, а действуйте.

Упражнения для избавления ушек на бедрах

Ваша проблемная часть – это бедра, а значит, и акцент следует делать именно на них. Если вы раньше особо никакими упражнениями не занимались, то начните заниматься понемногу – по двадцать минут, но каждый день.

  1. Очень хорошо в борьбе с ушками на бедрах помогают махи ногами– руками обопритесь за стену или другую опору и выполняйте быстрые и резкие взмахи каждой ногой по 20 раз. Сначала проделайте махи в сторону, затем вперед.
  2. Приседания – обязательное упражнение в борьбе с ушками, повторяйте их максимальное количество раз, пока не почувствуете сильное напряжение.
  3. Помимо обычных приседаний, выполняйте приседания с выпадами. Делаются они очень просто – выставляйте одну ногу и делайте широкий выпад вперед, то же самое повторите с другой ногой. Упражнение для каждой ноги повторите 15-20 раз.
  4. Следующее упражнение – ложитесь на пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте приподнимать ягодицы над полом, задержитесь на несколько секунд, затем опустите. Проделайте упражнение как минимум раз 15.
  5. Теперь встаньте прямо, а ноги скрестите и при этом правая нога будет находиться сверху. Начинайте постепенно вытягивать руки и сделайте наклон вперед. В такой позиции задержитесь на 5-7 секунд и вновь встаньте прямо. Затем повторите упражнение, поменяв ногу. Упражнение сделайте по 12-15 раз для каждой ноги.
  6. Положение лежа на боку, ноги вытянуты, одна рука находится под головой, а другая упирается в пол около груди. Теперь начинайте поднимать ногу максимально высоко, при этом, не сгибая ее в колене. Проделайте упражнение 30-40 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите то же самое с другой ногой.
  7. Остаемся лежать на боку, ноги все также выпрямлены, одна рука под головой, а другая упирается в пол. Начинайте отводить плотно сжатые ноги в сторону, затем возвращайтесь в исходную позицию. Ноги старайтесь отводить медленно. Упражнение сделайте 15 раз, затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.
  8. Лежа на боку, ноги выпрямлены, рука под головой, другая упирается в пол. Ноги согните в коленях и быстро прижмите их максимально близко к груди. Сделайте упражнение 12-15 раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите с другой стороны.
  9. Сидя на полу, вытяните перед собой прямые ноги. Затем начинайте наклонять корпус вперед и обхватывайте ладонями ту часть ноги, до которой сможете дотянуться – голень, ступню или щиколотку. Вы должны чувствовать легкое напряжение, но не сильную боль. После чего ногу поднимите вверх и верните в исходную позицию. При выполнении упражнении следите за тем, чтобы корпус сильно не отклонялся назад. Для каждой ноги выполните упражнение по 20 раз.
  10. Следующее эффективное упражнение для избавления от ушек на бедрах – велосипед. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях под углом 900 градусов. Вытягивайте вперед по очереди каждую ногу, представляя, как будто вы едете на велосипеде. Проделайте упражнение в течение 3-4 минут.
  11. Лежа на полу, ноги вытяните прямо и начинайте их отрывать от пола на 450 градусов. Ноги скрещивайте подобно движению ножниц. Выполнив упражнение несколько раз, задержите ноги в поднятом положении на несколько секунд, а затем продолжайте выполнять упражнение. Ножницы также делайте 3-4 минуты.

Как избавиться от ушек на бедрахКак избавиться от ушек на бедрах

Массаж для избавления ушек на бедрах

Бороться с ушками на бедрах следует комплексно, а значит, не забывайте и про массаж. Он помогает не только в борьбе с жировыми отложениями, но и избавляет от целлюлита. Массаж полезен для проблемной зоны своим разогревающим и активирующим действием. Начните массаж легкими поглаживающими движениями, затем аккуратно разомните и слегка потрясите проблемные места. Завершите массаж поглаживающими движениями, лучше конечно делать массаж с использованием специальных кремов.

Читайте также:

Нет ничего невозможного и даже избавиться от ушек на бедрах может любая женщина, если она не будет лениться. Главное – это почаще представлять себя с идеальной фигурой без лишних килограмм и тогда и время, и желание найдется!



Нравится
Голосуем голосов 0
0

Похожий материал - Вам правда это может понравиться

Добавить комментарий Комментарии (2)
28 мая 2013 17:05
0
Девушки, прекратите слушать всякую ерунду про похудение, типа содовых ванн или диета "минус 15 кг за неделю". Чудо-таблетки не бывает, диеты раз в год тоже не помогут. Только правильное питание и спорт помогут вам скинуть лишние килограммы)) Выбирайте, что для вас лучше - прятать всю жизнь тело под тоннами одежды или гордо идти по пляжу в откровенном купальнике?)))
Ответить
Владислава
30 сентября 2013 16:09
0
Давно хочу идеальную фигуру, но эти "ушки" всё портят!
Ответить
Написать комментарий: