Как убрать галифе на бедрах?

Похудение  24 октября 2013. Просмотров: 20721
Мне нравится

Бороться с несовершенствами фигуры всегда сложно, у каждого типа телосложения есть свои проблемные зоны. Жировые накопления в организме распределяются не всегда равномерно, и если лишние сантиметры приходятся на бедра, постепенно образовываются «ушки», которые иначе называют галифе. Убрать галифе на бедрах не просто, но при правильном подходе и систематических занятиях возможно.

Почему появляются галифе на бедрах?

Недостаточное кровообращение. Это одна из причин образования целлюлита и галифе. Застой крови приводит к накоплению жира. Специальные упражнения усиливают циркуляцию крови в области бедер, помогая скорректировать недостаток.

Как убрать галифе на бедрах?

Неправильное питание. Так как галифе – это жировые отложения, то появляются они вследствие неправильного питания и переедания. Здоровый диетический рацион необходим для борьбы с «ушками». Пока калорий расходуется меньше, чем потребляется, деформация фигуры неизбежна.

Как убрать галифе на бедрах?

  • Спортзал. Занятия спортом должны быть систематическими. Не обязательно тратить деньги на дорогой фитнес-клуб, дома тоже можно заниматься. В любом случае, борьбу с галифе в спортзале лучше совмещать с упражнениями в домашних условиях.
  • Диета. Не обязательно искать современную новомодную диету, будет достаточно отказаться от соленого, жареного, копченого, мучного, сладкого. Придерживаться здорового рациона придется не меньше 3-х месяцев, за это время не только бедра, но и вся фигура приобретет соблазнительные контуры.

Упражнения против галифе на бедрах: диета

  • Антицеллюлитный массаж. Увеличить приток крови к проблемной зоне можно с помощью антицеллюлитного массажа. Вакуумный лучше делать в салоне, но, при желании, возможно овладеть правилами выполнения глубокого массажа без помощи профессионалов. Продолжительность процедуры не должна превышать 10 мин. Начать нужно с легких массирующих движений, потом применить растирание и разминание проблемных зон, завершается массаж легкими поглаживающими движениями. Делать его лучше со средствами против целлюлита.

Как убрать галифе с помощью упражнений?

Упражнения делятся на:

  • Силовые;
  • На выносливость;
  • Растяжку.

Сначала кровь разгоняется упражнениями на выносливость. Нужно, чтобы пульс был 120 ударов в мин. (но учитывается возраст), затем идут силовые, довести которые следует до 60 повторов. Обе группы упражнений рассчитаны на сжигание калорий. Последний этап тренировки – растяжка. Комплекс занятий следует выполнять 4 раза в неделю.

Комплекс упражнений против галифе на бедрах

Махи.

Нужно лечь на бок, выпрямиться и делать махи ногой, сначала одной, потом перевернуться на другой бок и включить в занятия вторую ногу. Количество подходов – 30, со временем можно увеличить нагрузку с помощью мешочков с песком.

Станьте лицом к стене, упритесь в нее ладонями, немного присядьте, медленно поднимайте сначала левую ногу в бок, потом правую.

Упражнения против галифе на бедрах: упражнения

Лягте на бок, ноги сложите вместе, согните под прямым углом к туловищу, облокотитесь на руки. Начинайте медленно поднимать икры над землей (ягодицы неподвижны), напрягая бедра. Замрите в таком положении на 60 сек.

Нужно лечь на бок, выпрямиться по прямой, приподнять торс, делать махи прямыми ногами вверх. Отличается это упражнение от привычного тем, что корпус приподнят руками над землей, что усложняет выполнение.

Разновидностей махов много. Не только боковые актуальны при желании убрать галифе на бедрах, но и любые другие виды упражнения.

Ножницы.

Лягте на спину, выпрямите ноги, невысоко поднимите над землей и начинайте то сводить их вместе, то разводить.

Велосипед.

Лягте на спину, выпрямите ноги, приподнимите и начните двигать ими так, будто Вы едите на велосипеде.

Прыжки.

Начните с занятий со скакалкой, интересные вариации упражнений с этим снарядом разнообразят Ваши занятия.

Упражнения против галифе на бедрах: результат

Если обычные упражнения Вас не удовлетворяют, можно попробовать заняться калланетикой. Выбирайте комплекс занятий, который направлен на укрепление мышц бедер. При систематическом подходе уже через месяц будет заметен результат в минус 3 – 5 кг. Есть небольшой нюанс, который нужно учитывать. Важно не только похудеть, но и привести в тонус растянутую кожу. Справиться с проблемой поможет контрастный душ и массаж со льдом.

Читайте также:

Галифе – это глубокий подкожный слой жира, чтобы убрать его потребуется терпение и упорство. Только комплекс упражнений в сочетании с диетой и массажем способен привести к положительному результату. Возможно, борьба с галифе послужит для Вас стимулом к переходу на правильное питание и здоровый образ жизни. 

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 4
4

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 5

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Жасмин 03 марта 2014 13:27

Для меня идеальное сочетание для похудения бедер - это упражнения, правильное питание и процедуры. Раньше дома пыталась постоянно какие-то крема наносить, пленкой пищевой оборачивалась - одна морока. Решила ходить на процедуры в салоны красоты. Нашла отличный вариант по скидочному купону от Биглиона. Салон недалеко от дома. Антицеллюлитный массаж и обертывание за 4 процедуры убрали уши на бедрах. Я уже почти готова к отпуску.

Дана 04 марта 2014 14:46

Я вам могу еще порекомендовать сходить на ультразвуковую кавитацию. Как раз на Биглионе на нее часто бывают акции даже в небольших городах. У меня за несколько процедур минус 3 см с бедер ушло, живот почти плоский стал, бока уходят. По весу немного похудела, где-то на 1,5 кг за 2 недели, но главное же это силуэт и объемы. Обязательно пройду весь курс. Еще многие советуют миостимуляцию, может вы пробовали?

Жасмин 05 марта 2014 16:15

Сама не делала миостимуляцию, но подруга моя прошла полный курс - 15 процедур. Очень заметно похудела на попу и бедра, размера 2 скинула, гардеробчик пришлось поменять после 2х месяцев процедур. Кстати, благодаря этой подруге я и узнала про Биглион, она участвовала в акции "Пригласи друга" и позвала меня. Теперь я покупаю купоны, а она получает бонусные деньги. Очень хочет выйграть 10 тыс в розыгрыше.)) Теперь я уже сама думаю в этой акции поучаствовать.

Дана 06 марта 2014 15:01

Хороший результат у вашей подруги, надо и мне на миостимуляцию сходить обязательно. А в акции "Пригласи друга" обязательно поучаствуйте! Я сама в ней участвую и уже 4 подруг пригласила. Они так удивились, когда поняли что к косметологу, в тренажерку можно ходить намного дешевле и даже в очень дорогие салоны. Я даже друзей мужа агитирую на Бигли регистрироваться. Кстати, одна из моих подруг стала ходить по купонам на LPG-массаж, очень хочу дождаться ее результатов и отзывов, т.к. эту процедуру тоже везде сейчас рекламируют.

Жасмин 07 марта 2014 13:41

Все, теперь точно поучаствую в Пригласи друга. Еще мне понравилась акция, где нужно оформлять карту, покупать товар на сайте от 2500 рублей, а потом банка эти деньги возвращает обратно на карту. Тоже узнала о ней от подружки этой, и уже успела всем закупить подарки к 8 марта. Маме - мультиварку, подругам - домашний тренажерчик, себе - смартфон. Жаль, что она только до 15 апреля идет, но, думаю, еще успею много всего полезного купить. Кстати, если пойдете на LPG-массаж, обязательно отпишитесь о результатах.)))




Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓