Рацион питания для похудения

Похудение  Просмотров: 11122
Мне нравится

Существенным недостатком рациона питания худеющих людей является отказ от завтрака. Отказываться от завтрака  не следует. Народная мудрость гласит «завтрак съешь сам», тому есть научное обоснование, проверенное экспериментально.

Рацион питания для похудения. Завтракать или нет?

Только на первый взгляд отказ от завтрака — это сокращения дневного рациона, а, следовательно, уменьшение количества калорий. Всегда нужно судить по плодам. Ученые диетологи настаивают на том, что плотный завтрак не только не вредит похудению, но и способствует ему. Так углеводный завтрак рекомендуется в технике похудения во время сна.

Правильное питание — залог здоровья и похудения.

Необходимость завтрака было научно доказано в ходе эксперимента ведущего западного диетолога Даниэлы Якубович. Проанализировав проблемы женщин, страдающих ожирением, она определила, что большинство из них воздерживаются от завтрака. Даниэла провела эксперимент над сотней женщин, разделив их на две группы. Первая группа женщин употребляла в день 1000 калорий и завтракала очень скромно. Калорийность завтрака составляла 290 ккал. Вторая группа женщин на завтрак ела каши, мясо, молоко, что составляло около 600 ккал, а дневная норма их рациона питания составляла 1200 калорий. Спустя 4 месяца женщины из первой группы в среднем похудели на 12 кг, из второй на 10 кг.

В чем же тогда плюсы методики, если результат говорит в пользу отсутствия завтрака?

диетический завтрак

Как и в любой диете, мало сбросить лишний вес, важно суметь его удержать. Так вот в период поддержания веса женщины из первой группы  набрали 8 кг за 4 месяца, а женщины из второй группы не только не увеличили вес, но и похудели дополнительно. За время эксперимента дамы, которые плотно завтракали, сбросили 20 % веса, а те, что отказывались от нормального завтрака, потеряли только 4,5 % массы тела.

Этот эксперимент позволил сделать выводы:

  • Если плотно завтракать, можно выработать правильные привычки питания;
  • Плотный завтрак улучшает обмен веществ;
  • Психологически диету с плотным завтраком выдержать легче;
  • Состояние у худеющих людей бодрое;
  • Плотный завтрак полезен для похудения мужчин.

Даже если утром в спешке у Вас нет времени приготовить завтрак, подумайте об этом с вечера. Залейте мюсли молоком или водой, с утра останется только заварить зеленый чай.

Рацион питания для похудения

Примерный рацион питания для похудения

Завтрак.

1 вариант: отварное мясо, рис, салат, банан, зеленый чай.

2 вариант: белое куриное мясо (грудка) с сыром, отварной картофель с зеленью, яблоко, чай с лимоном.

3 вариант: омлет, хлебцы, апельсин, зеленый чай с лимоном.

Обед.    

1 вариант: подсушенный хлеб, отварная рыба, зеленый салат, минеральная вода.

2 вариант: рис с овощами, фруктовый салат, минеральная вода с лимоном.

3 вариант: отварное мясо, салат, кусочек хлеба грубого помола, вода.

Ужин.   

1 вариант: кусочек хлеба, тушеные овощи, вода с лимоном.

2 вариант: обезжиренный творог, фрукт, чай.

3 вариант: отварная рыба, салат, вода.

Читайте также: Раздельное питание для похудения

Соблюдая правила правильного питания легко достигнуть положительных результатов без вреда для здоровья.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 1
1

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 4

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Омега 12 марта 2018 14:14

С желудком у меня все нормально, но вот белковая диета не лучшим образом на стуле сказалась - от запоров измучилась. Подруга тут Лавакол посоветовала принимать, купила, пью при необходимости. Вроде, тьфу-тьфу, запоры хорошо проходят. Порадовало, что слабительное это длительно можно принимать - а то на диете еще долго сидеть.

Marta 21 февраля 2018 16:16

Лена, даже с переходом на правильное питание могут возникнуть проблемы. У меня так было, когда после еды капусты или яблок в животе бурление начиналось. Спасаюсь теперь только так - с этими продуктами вместе принимаю таблетку-две Орликса. И можно хоть кило яблок за раз "умять" - все в порядке с животом будет.

Лена Подкатилова 10 февраля 2018 17:46

Я просто на правильное питание перешла и вес уходить стал. Конечно, можно ещё считать калории и хорошо бы на кухне весы для продуктов иметь.

Дашуля 03 февраля 2018 11:13

Главное не объедаться, исключить мучное, жаренное, копчёное, можно калории считать, что бы точно знать, что лишнего не съела. Важно не забывать про детоксикацию, это при похудении нужная процедура. Я вот принимала Энтеросгель, он микрофлору кишечника не нарушает и выводит из него токсины естественным путём. Прыщей не знаю вообще, хотя скинула уже прилично.

Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓