Висцеральный жир: что это такое, норма, как избавиться от излишков в домашних условиях?

Похудение  Просмотров: 3043
Мне нравится

Люди, далекие от спорта, диетологии и медицины, возможно, не знают, что помимо обычных жировых отложений, накапливающихся под кожей, бывают еще и висцеральные. Как же избавиться от излишнего висцерального жира? Ведь в больших количествах он негативно действует на здоровье и мешает нормальной работе организма.

Что такое висцеральный жир?

избавиться от излишнего висцерального жира

Клетки, которые находятся вокруг всех внутренних органов (в большей степени - в полости брюшины), принято называть висцеральными, или большим сальником. Это чрезвычайно важное образование, так как предохраняет органы от негативного воздействия внутренних жидкостей. Нормой висцерального жира, как у женщин, так и у мужчин, считается объем, не превышающий 10-15 % от всего количества жировых отложений. Превышение затормаживает работу организма, препятствует нормальному кровообращению и доступу кислорода. Такие изменения в теле могут стать причиной:

  • гормонального сбоя;
  • инфаркта миокарда.
  • роста опухолей;
  • замедления метаболических процессов;
  • варикозного расширения вен;
  • сахарного диабета;
  • гипертонии.

Откуда берутся ненужные и опасные запасы?

Меньшую склонность к скоплению объемов в большом сальнике имеют дамы со стройной талией и типом фигуры «песочные часы» и «груша». Девушки «яблоко» генетически предрасположены к увеличению объема отложений в зоне живота. Но после 40 лет все женщины независимо от типа фигуры включаются в группу риска. С возрастом затормаживается работа гормонов, препятствующих излишнему набору веса, и рост висцеральной ткани активизируется.

Сильный пол более подвержен брюшному, или абдоминальному, ожирению. Если у мужчины вместо кубиков пресса "пивной животик", можно с уверенностью сказать, что у него есть излишки висцерального жира. Пиво действительно один из самых вредных напитков для мужского здоровья, и это не миф. Дело в том, что тестостерон препятствует избыточному скоплению клеток жировой ткани, а пиво угнетает работу этого гормона.

Читайте также:

Ну и, прежде всего, рост висцеральных клеток у обоих полов связан с неправильным питанием и отсутствием физической активности.

Как определить у себя уровень висцерального жира?

Как определить у себя уровень висцерального жира

Самый достоверный способ – это обратиться к врачу. Он произведет соответствующие замеры и назначит анализы. Но можно и самостоятельно проверить наличие у себя склонности к абдоминальному ожирению.

  1. Самое простое - это измерить объем своей талии. У женщин она не должна превышать 88 см, 94 см - у мужчин. Но новые исследования показали, что женщины с талией 80 см уже находятся в группе риска. Если вы вписываетесь в эти нормы и можете без проблем втянуть живот, повода беспокоиться нет. Если же цифры на верхней границе нормы и втягивание проблематично, это свидетельствует о том, что вам необходимо сбросить вес.
  2. Способ, которым пользуются врачи, - это измерение коэффициента талии относительно бедер. Для этого необходимо объем первой поделить на объем вторых. В норме он должен быть до 0,88 у женщин и 0,95 - у мужчин. Например, если объем вашей талии 80 см, а бедер - 110, нужно 80:110 = 0,73. Этот коэффициент вписывается в норму, и проблема накопления висцеральных «запасов» пока вас не касается.

Как избавиться от висцерального жира?

Если путем нехитрых измерений, приведенных выше, вы обнаружили у себя излишек висцерального жира на животе, возникает закономерный вопрос, как же от него избавиться.

Этот жир накапливается так же, как и подкожный, - вследствие переедания и сидячего образа жизни. Поэтому и борьба с ним практически идентична и более того -  даже проще. Дело в том, что при соблюдении диеты и подключении спорта он сгорает в первую очередь.

Рассмотрим некоторые важные нюансы похудения с целью устранения брюшного ожирения.

  1. Пейте много воды - она ускоряет обмен веществ. Недостаток жидкости в организме затормозит процессы похудения.
  2. Никакого голода! Но питайтесь правильно, исключите все быстрые углеводы, включите в свой рацион больше овощей, фруктов и нежирных видов мяса и рыбы. При голодании организм впадает в стрессовое состояние и включает экстренный режим накопления жира. Поэтому запомните: чтобы похудеть, нужно есть часто, но правильно. Только тогда активнее включится метаболизм и начнется сжигание жиров.

Примерный рацион худеющего должен выглядеть так:

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Как избавиться от висцерального жира

  • завтрак - сложные углеводы, фрукты. Например, каша на воде с фруктами либо бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и фрукт. Хорошо сжигают жиры цитрусы, поэтому они должны быть в рационе обязательно;
  • обед - овощной суп без картошки или салат, приправленный небольшим количеством растительного масла. Нежирные сорта мяса. Исключать совсем жиры нельзя: они полезны для работы внутренних органов и благотворно влияют на общий внешний вид;
  • ужин - нежирное мясо, рыба, творог, кисломолочные продукты без сахара и крахмала, легкий овощной салат.
  1. Физическая активность обязательна. Как в домашних условиях избавиться от висцерального жира результативнее? Сделать это можно именно при помощи занятий спортом. Диета, конечно, способствует похудению, но без спорта сжигается не жировая ткань, а мышцы. Самыми лучшими упражнениями для ликвидации висцеральной ткани на животе являются движения, направленные на прокачку мышц пресса, скручивания и подъем ног из положения лежа. Но не забывайте и о комплексном воздействии!
  2. Исключите алкоголь и сладкие газировки: это самые лучшие друзья брюшного ожирения. Быстрые углеводы оседают в первую очередь на талии. К тому же эти напитки провоцируют чувство голода.

Читайте также:

В норме висцеральная ткань служит своеобразной подушкой безопасности для внутренних органов. Однако ее избыток очень опасен, потому что из-за сдавливания перекрывается свободный доступ кислорода и нарушается лимфоток. Это чревато множеством опасных заболеваний. Чтобы избежать накопления, достаточно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Но если в вашем организме уже успел образоваться целый «склад», запаситесь терпением и силой воли: процесс будет небыстрым. Но он однозначно того стоит: помимо избавления от угрозы вы приобретете стройное, подтянутое тело, легкость и новые - полезные для здоровья - привычки.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓