Яичная диета на 4 недели: правила, подробное меню, отзывы

Похудение  Просмотров: 2352
Мне нравится

7-10 кг за 4 недели? Думаете, обман? А вот и нет! Яичная диета на 4 недели – это эффективный способ сбросить вес и - в качестве бонуса - гарантия того, что ненавистные сантиметры на талии, бедрах и других частях тела не вернутся после месяца ограничений. При этом и особых запретов в эти 30, а точнее 28, дней не будет. Давайте узнаем детали программы!

Белый тулупчик, ни шва, ни рубчика

Яичная диета на 4 недели

Расшифровать эту загадку про яйцо можно и с точки зрения эффекта похудения. Если вы «примерите» на себя белый тулупчик (в нашем случае - яичную диету), у вас будет прекрасное тело без лишних килограммов и обвисшей кожи – уж точно ни шва, ни рубчика!

Все дело в том, что предложенный рацион прекрасно переносится организмом. Яйца прекрасно насыщают, но при этом в них всего 100 калорий. Для них свойственно оптимальное соотношение:

  • калия для работы сердца и сосудов;
  • фосфора для крепких костей;
  • железа для крови;
  • марганца для защиты от сахарного диабета;
  • цинка для регуляции метаболизма;

в них есть витамины группы В, также А, Е, К, D. А благодаря тому, что к яйцам необходимо подключать цитрусовые и овощи, 7-10 кг тем более уйдут без необходимости пополнять естественные запасы витаминов и минералов.

Кроме потери веса, у вас:

  • улучшится самочувствие;
  • повысится общий тонус организма;
  • не будет психологического дискомфорта из-за ограничений в еде;
  • не появится изнуряющего чувства голода.

Противопоказания и ограничения

Не лишним будет сразу же сказать и о недостатках яичной диеты. К ним относятся:

  • возможные аллергические реакции на основной продукт или цитрусовые, влекущие за собой тошноту, сыпь, слабость;
  • провокация кишечной дисфункции и метеоризма;
  • повышенная нагрузка на сердце, а также перегрузка печени и почек (поэтому при заболеваниях этих органов диету начинать не стоит).

Отдельно следует упомянуть о строжайшем запрете на такую диету для пациентов с гиперхолестеринемией, то есть нарушением баланса холестерина в крови. Также такой рацион не рекомендуется женщинам в положении и в период лактации. Дело в том, что, даже если нет аллергической реакции на цитрусовые, интенсивное включение фруктов в рацион может привести к появлению сыпи у малыша или вызвать нарушения в организме плода.

Общие принципы

Яичная диета на 4 недели

Несмотря на то, что основой диеты являются желток и белок, в нее входят и другие продукты. Все это нужно употреблять по правилам.

  • Старт программы похудения желательно отложить на понедельник. Это отнюдь не суеверие о том, что все важные дела стоит начинать с утра после воскресенья. Просто рекомендации для меню даны именно по дням недели, начиная с первого. И, начав в понедельник, вам будет проще ориентироваться в программе.
  • Кушать необходимо трижды в день, без полдников, дополнительных завтраков и вторых ужинов.
  • Употреблять яйца нужно вкрутую, без соли.
  • В приготовлении других блюд соль, специи, сахар – это табу.
  • Цитрусовые фрукты можно варьировать.
  • Мясо должно быть без жировых прослоек и кожицы.
  • Нужно выпивать не меньше 2-2,5 литров за 24 часа.
  • Начинать день необходимо с любого цитрусового, так как они провоцируют спазм желудочных мышц, а это, в свою очередь, сокращает объемы органа.
  • Следующий курс яично-цитрусовой диеты нельзя планировать ранее чем через полгода после предыдущего.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Отзывы

Женщины, практиковавшие яичную диету с цитрусовыми на 4 недели, оставляют в основном хорошие отзывы. Высокой оценки заслужил набор компонентов для диеты, возможность готовить вкусные блюда. Правда, сладкоежки жалуются, что пирожных и конфет им все-таки не хватает.

Яичный рацион заслужил положительные оценки не только у тех, кто его периодически придерживается, но и, что не менее важно, у врачей. Медики отмечают, что такая программа не вызывает неполадок в работе ЖКТ или истощения, цитрусовые насыщают организм необходимыми для его функционирования микроэлементами.

Пример рациона на 28 дней

Яичная диета на 4 недели

В таблицу продуктов меню яичной диеты на 4 недели наряду с главным компонентом и цитрусовыми добавляются мясо, овощи и некоторые хлебобулочные изделия. И еще одно важное замечание: если в карте блюд не указано количество продукта, то его можно кушать без ограничений.

1-я неделя

В первые 14 дней месяца после пробуждения нужно съедать ½ фрукта (грейпфрута или апельсина) и 2 сваренных всмятку яйца, к которым не добавляются ни соль, ни специи. Продукты, предназначенные для второго и третьего приема пищи, можно варьировать, но только в рамках дня.

Понедельник

  • Второй прием пищи – яблоки, груши.
  • Третий прием пищи – гриль из курятины (150 г).

Вторник

  • Второй прием пищи – говядина с зеленым горошком на пару (150 г).
  • Ужин – 2 куриных яйца, салат овощной (150 г), 1 сухарь из белого хлеба, 1 цитрусовый на выбор.

Среда

  • Второй прием пищи – сыр твердых сортов (50 г), 2 томата, 1 белый сухарь.
  • Третий прием пищи – нежирная крольчатина в тушеном виде.

Четверг

  • Второй прием пищи – кисло-сладкие фрукты.
  • Третий прием пищи – отварное филе утки (150 г).

Пятница

  • Второй прием пищи – 2 некрупных яйца, овощи, приготовленные на пару.
  • Третий прием пищи – рыбка на гриле (200 г), несколько листьев латука, небольшой спелый апельсин.

Суббота

  • Второй прием пищи – яблоки.
  • Третий прием пищи – листья латука, отварная постная говядина (150 г).

Воскресенье

  • Второй прием пищи – куриная грудка в томатном соусе (200 г), 1 фрукт (лучше чтобы это был цитрусовый).
  • Третий прием пищи – паровые зеленые овощи.

2-я неделя

Понедельник

  • Второй прием пищи – листья латука, тушеная крольчатина (150 г).
  • Третий прием пищи – листья салата, 2 куриных или перепелиных яйца, 1 цитрусовый.

Вторник

  • Второй прием пищи – латук, тушеная индюшатина (200 г).
  • Третий прием пищи – 2 небольших яйца, 2 цитрусовых, латук.

Среда

  • Обед – 2 маленьких огурца, куриная грудка отварная (200 г).
  • Третий прием пищи – 1 цитрусовый, листья латука, 2 вареных желтка и белка.

Четверг

  • Второй прием пищи – 2 желтка и белка, сыр твердых сортов (50 г), кабачки с баклажанами на пару (150 г).
  • Третий прием пищи – 2 небольших яйца с 1 белым сухариком.

Пятница

  • Второй прием пищи – паровая рыбка (250 г).
  • Третий прием пищи – 2 яйца с ломтиком сыра (40 г).

Суббота

  • Второй прием пищи – тушеные куриные субпродукты, 1 крупный помидор, 1 небольшой цитрусовый.
  • Третий прием пищи – фруктовая нарезка (200 г).

Воскресенье

  • Второй прием пищи – куриное филе на гриле (250 г), паровые зеленые овощи, 1 крупный томат, 1 средних размеров цитрусовый.
  • Третий прием пищи – тушеное мясо кролика (150 г), 1 томат, 1 цитрусовый.

3-я неделя

Начиная с 15 дня подробное меню для яично-цитрусовой диеты на 4 недели включает ежедневный набор компонентов, которые придется самостоятельно распределять на 3 приема.

Понедельник – яблоки и ягоды в любом количестве.

Вторник – салаты из фруктов с нежирным йогуртом, отварные овощи (но картофель - табу).

Среда – смесь зеленых овощей с нежирной сметаной, яблоки, груши, отварные овощи.

Четверг – нежирная рыбка на гриле (250 г), тушенная с морковью и зеленым горошком капуста (200 г).

Пятница – крольчатина, тушенная с овощами.

Суббота, воскресенье – уик-энд одного вида ягод или фруктов.

4-я неделя

Понедельник – жареная телятина (200 г), помидорно-огуречный салат, рыбные консервы без добавления масла, 1 сухарь из белого хлеба, 1 небольшой цитрусовый.

Вторник – тушеное куриное мясо (200 г), помидорно-огуречный салат, 1 крупный цитрусовый, 1 зеленое яблоко.

Среда – 1 ст. л. творожка, тушеные овощи (100 г), 2 томата, 2 небольших огурца, 1 крупный цитрусовый.

Четверг – ½ тушки крупного цыпленка, тушенной с томатами и морковью, 1 мелкий огурец, 1 сухарик, 1 небольшой цитрусовый.

Пятница – 2 куриных или перепелиных желтка и белка, 3 небольших помидора, латук, 1 крупный цитрусовый.

Суббота – 2 порции отварного филе курятины, домашняя брынза (150 г), 1 сухарик, 1 ст. кефира с низким процентом жирности, 1 крупный цитрусовый.

Воскресенье – 1 ст. л. творожка, паровые зеленые овощи, рыбка на гриле(150 г), 1 белый сухарик, 2 небольших огурца, 1 крупный цитрусовый.

Читайте также:

Цитрусово-яичная диета на 4 недели – это всем доступный и доказавший свою эффективность метод избавиться за 28 дней от 7-10 кг. При этом отказываться от вкусных продуктов вам не нужно, достаточно только строго соблюдать рекомендации по их количеству. За этот отрезок времени организм привыкнет насыщаться небольшими порциями, и вам удастся надолго сохранить полученные результаты.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 1
-1

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 1

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Яна 22 декабря 2017 09:38

+

Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓