Яичная диета на 4 недели: правила, подробное меню, отзывы

7-10 кг за 4 недели? Думаете, обман? А вот и нет! Яичная диета на 4 недели – это эффективный способ сбросить вес и - в качестве бонуса - гарантия того, что ненавистные сантиметры на талии, бедрах и других частях тела не вернутся после месяца ограничений. При этом и особых запретов в эти 30, а точнее 28, дней не будет. Давайте узнаем детали программы!

Белый тулупчик, ни шва, ни рубчика

Расшифровать эту загадку про яйцо можно и с точки зрения эффекта похудения. Если вы «примерите» на себя белый тулупчик (в нашем случае - яичную диету), у вас будет прекрасное тело без лишних килограммов и обвисшей кожи – уж точно ни шва, ни рубчика!

Все дело в том, что предложенный рацион прекрасно переносится организмом. Яйца прекрасно насыщают, но при этом в них всего 100 калорий. Для них свойственно оптимальное соотношение:

• калия для работы сердца и сосудов;
• фосфора для крепких костей;
• железа для крови;
• марганца для защиты от сахарного диабета;
• цинка для регуляции метаболизма;

в них есть витамины группы В, также А, Е, К, D. А благодаря тому, что к яйцам необходимо подключать цитрусовые и овощи, 7-10 кг тем более уйдут без необходимости пополнять естественные запасы витаминов и минералов.

Кроме потери веса, у вас:

• улучшится самочувствие;
• повысится общий тонус организма;
• не будет психологического дискомфорта из-за ограничений в еде;
• не появится изнуряющего чувства голода.

Противопоказания и ограничения

Не лишним будет сразу же сказать и о недостатках яичной диеты. К ним относятся:

• возможные аллергические реакции на основной продукт или цитрусовые, влекущие за собой тошноту, сыпь, слабость;
• провокация кишечной дисфункции и метеоризма;
• повышенная нагрузка на сердце, а также перегрузка печени и почек (поэтому при заболеваниях этих органов диету начинать не стоит).

Отдельно следует упомянуть о строжайшем запрете на такую диету для пациентов с гиперхолестеринемией, то есть нарушением баланса холестерина в крови. Также такой рацион не рекомендуется женщинам в положении и в период лактации. Дело в том, что, даже если нет аллергической реакции на цитрусовые, интенсивное включение фруктов в рацион может привести к появлению сыпи у малыша или вызвать нарушения в организме плода.

Общие принципы

Несмотря на то, что основой диеты являются желток и белок, в нее входят и другие продукты. Все это нужно употреблять по правилам.

• Старт программы похудения желательно отложить на понедельник. Это отнюдь не суеверие о том, что все важные дела стоит начинать с утра после воскресенья. Просто рекомендации для меню даны именно по дням недели, начиная с первого. И, начав в понедельник, вам будет проще ориентироваться в программе.
• Кушать необходимо трижды в день, без полдников, дополнительных завтраков и вторых ужинов.
• Употреблять яйца нужно вкрутую, без соли.
• В приготовлении других блюд соль, специи, сахар – это табу.
• Цитрусовые фрукты можно варьировать.
• Мясо должно быть без жировых прослоек и кожицы.
• Нужно выпивать не меньше 2-2,5 литров за 24 часа.
• Начинать день необходимо с любого цитрусового, так как они провоцируют спазм желудочных мышц, а это, в свою очередь, сокращает объемы органа.
• Следующий курс яично-цитрусовой диеты нельзя планировать ранее чем через полгода после предыдущего.

Отзывы

Женщины, практиковавшие яичную диету с цитрусовыми на 4 недели, оставляют в основном хорошие отзывы. Высокой оценки заслужил набор компонентов для диеты, возможность готовить вкусные блюда. Правда, сладкоежки жалуются, что пирожных и конфет им все-таки не хватает.

Яичный рацион заслужил положительные оценки не только у тех, кто его периодически придерживается, но и, что не менее важно, у врачей. Медики отмечают, что такая программа не вызывает неполадок в работе ЖКТ или истощения, цитрусовые насыщают организм необходимыми для его функционирования микроэлементами.

Пример рациона на 28 дней

В таблицу продуктов меню яичной диеты на 4 недели наряду с главным компонентом и цитрусовыми добавляются мясо, овощи и некоторые хлебобулочные изделия. И еще одно важное замечание: если в карте блюд не указано количество продукта, то его можно кушать без ограничений.

1-я неделя

В первые 14 дней месяца после пробуждения нужно съедать ½ фрукта (грейпфрута или апельсина) и 2 сваренных всмятку яйца, к которым не добавляются ни соль, ни специи. Продукты, предназначенные для второго и третьего приема пищи, можно варьировать, но только в рамках дня.

Понедельник

• Второй прием пищи – яблоки, груши.
• Третий прием пищи – гриль из курятины (150 г).

Вторник

• Второй прием пищи – говядина с зеленым горошком на пару (150 г).
• Ужин – 2 куриных яйца, салат овощной (150 г), 1 сухарь из белого хлеба, 1 цитрусовый на выбор.

Среда

• Второй прием пищи – сыр твердых сортов (50 г), 2 томата, 1 белый сухарь.
• Третий прием пищи – нежирная крольчатина в тушеном виде.

Четверг

• Второй прием пищи – кисло-сладкие фрукты.
• Третий прием пищи – отварное филе утки (150 г).

Пятница

• Второй прием пищи – 2 некрупных яйца, овощи, приготовленные на пару.
• Третий прием пищи – рыбка на гриле (200 г), несколько листьев латука, небольшой спелый апельсин.

Суббота

• Второй прием пищи – яблоки.
• Третий прием пищи – листья латука, отварная постная говядина (150 г).

Воскресенье

• Второй прием пищи – куриная грудка в томатном соусе (200 г), 1 фрукт (лучше чтобы это был цитрусовый).
• Третий прием пищи – паровые зеленые овощи.

2-я неделя

Понедельник

• Второй прием пищи – листья латука, тушеная крольчатина (150 г).
• Третий прием пищи – листья салата, 2 куриных или перепелиных яйца, 1 цитрусовый.

Вторник

• Второй прием пищи – латук, тушеная индюшатина (200 г).
• Третий прием пищи – 2 небольших яйца, 2 цитрусовых, латук.

Среда

• Обед – 2 маленьких огурца, куриная грудка отварная (200 г).
• Третий прием пищи – 1 цитрусовый, листья латука, 2 вареных желтка и белка.

Четверг

• Второй прием пищи – 2 желтка и белка, сыр твердых сортов (50 г), кабачки с баклажанами на пару (150 г).
• Третий прием пищи – 2 небольших яйца с 1 белым сухариком.

Пятница

• Второй прием пищи – паровая рыбка (250 г).
• Третий прием пищи – 2 яйца с ломтиком сыра (40 г).

Суббота

• Второй прием пищи – тушеные куриные субпродукты, 1 крупный помидор, 1 небольшой цитрусовый.
• Третий прием пищи – фруктовая нарезка (200 г).

Воскресенье

• Второй прием пищи – куриное филе на гриле (250 г), паровые зеленые овощи, 1 крупный томат, 1 средних размеров цитрусовый.
• Третий прием пищи – тушеное мясо кролика (150 г), 1 томат, 1 цитрусовый.

3-я неделя

Начиная с 15 дня подробное меню для яично-цитрусовой диеты на 4 недели включает ежедневный набор компонентов, которые придется самостоятельно распределять на 3 приема.

Понедельник – яблоки и ягоды в любом количестве.

Вторник – салаты из фруктов с нежирным йогуртом, отварные овощи (но картофель - табу).

Среда – смесь зеленых овощей с нежирной сметаной, яблоки, груши, отварные овощи.

Четверг – нежирная рыбка на гриле (250 г), тушенная с морковью и зеленым горошком капуста (200 г).

Пятница – крольчатина, тушенная с овощами.

Суббота, воскресенье – уик-энд одного вида ягод или фруктов.

4-я неделя

Понедельник – жареная телятина (200 г), помидорно-огуречный салат, рыбные консервы без добавления масла, 1 сухарь из белого хлеба, 1 небольшой цитрусовый.

Вторник – тушеное куриное мясо (200 г), помидорно-огуречный салат, 1 крупный цитрусовый, 1 зеленое яблоко.

Среда – 1 ст. л. творожка, тушеные овощи (100 г), 2 томата, 2 небольших огурца, 1 крупный цитрусовый.

Четверг – ½ тушки крупного цыпленка, тушенной с томатами и морковью, 1 мелкий огурец, 1 сухарик, 1 небольшой цитрусовый.

Пятница – 2 куриных или перепелиных желтка и белка, 3 небольших помидора, латук, 1 крупный цитрусовый.

Суббота – 2 порции отварного филе курятины, домашняя брынза (150 г), 1 сухарик, 1 ст. кефира с низким процентом жирности, 1 крупный цитрусовый.

Воскресенье – 1 ст. л. творожка, паровые зеленые овощи, рыбка на гриле(150 г), 1 белый сухарик, 2 небольших огурца, 1 крупный цитрусовый.

Читайте также:

• Легкая диета для похудения
• Диета блюдечко
• Диета Ковалькова. Разрешенные и запрещенные продукты
• Диета Дикуля. Принципы методики, меню 

Цитрусово-яичная диета на 4 недели – это всем доступный и доказавший свою эффективность метод избавиться за 28 дней от 7-10 кг. При этом отказываться от вкусных продуктов вам не нужно, достаточно только строго соблюдать рекомендации по их количеству. За этот отрезок времени организм привыкнет насыщаться небольшими порциями, и вам удастся надолго сохранить полученные результаты.