Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы

Каждая мамочка, родив ребенка, хочет вернуться к былой стройности и подтянутости. Но, для этого, приходится прикладывать много усилий.

Одни специалисты считают, что при грудном вскармливании женщина поправляется. А если приходится еще и стимулировать лактацию, то вес увеличивается еще быстрее. Другие же специалисты сходятся во мнении, что кормление новорожденного грудью способствует похудению, так как на выработку молока и само кормление уходит много энергии. Но, какие бы специалисты не были правы, стоит прислушаться к следующим советам.

Как сбросить лишний вес?

• Не стоит спешить начинать худеть непосредственно после родов. Не взваливайте на свой организм такую непосильную ношу. Ведь это приведет к сильнейшим физическим и нервным нагрузкам и, как следствие, к истощению организма. Помните – все должно быть постепенно!
• Сразу настраивайтесь на цикличность, регулярность и длительное время процесса по возвращению былых форм. Если вы будете раз в месяц устраивать разгрузочный день, и заниматься физическими упражнениями не регулярно, то толку от этого не будет никакого.

• Верьте в успех. Настройте себя на то, что вы непременно добьетесь поставленной цели. Только в этом случае все получится.
• Пересмотрите свое питание. Однако, не стоит садиться на диету, даже в том случае, если вы не кормите ребенка грудью. Ваш организм только недавно пережил стресс – роды. А диета – еще один стресс для него. Не мучьте себя, выждите время.
• Кормящим мамочкам можно и, даже, нужно исключить из своего рациона жирные, копченые, жареные продукты. Кроме того, откажитесь от соленого, сладкого, мучного, от полуфабрикатов и газированной воды. Отказавшись от этих продуктов, вы получите двойную пользу. Во-первых, вашему малышу вредно, если вы их едите. Во-вторых, именно «благодаря» этим продуктам набирается лишний вес.
• Лучше всего налегать на рыбу, приготовленную на пару, такое же мясо, свежие овощи, фрукты и на разнообразные крупы.
• 97% деятельности человека управляется подсознанием, и только 3% мы делаем сознательно. Поэтому, дайте себе установку на похудение.
• Не ставьте для себя сразу серьезных целей. Не пытайтесь похудеть сразу на 20-30 кг. Срывы, в таком случае, неизбежны. Ставьте цель похудеть, для начала, на 2-3 кг. Чем быстрее вы добьетесь выполнения этой цели, тем выше будет мотивация продолжать.
• Повесьте себе на холодильник напоминание о том, что вы поставили цель – похудеть.

Режим питания для желающих похудеть после родов

1. Ограничьте мучное и сладкое, а лучше – вообще исключите.
2. Увеличьте в рационе количество свежих овощей.
3. Принимайте витамины для кормящих мам.
4. Кушайте понемногу, но часто. Порция еды на один раз не должна превышать 200 г.
5. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
6. Пейте больше жидкости – чаи, минеральную воду без газа, соки.
7. Совершайте упражнения только на голодный желудок. Не менее чем за 2 часа до еды, и не ранее, чем через 2 часа после еды. В противном случае – толку от упражнений не будет.

Как убрать живот после родов?

Самое главное – вернуть мышцам пресса былой тонус. Но начинать упражнения на пресс нужно не ранее, чем через два месяца после родов.

Самые известные и эффективные упражнения для пресса:

• Лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях. Начинайте отрывать от пола голову и грудную клетку. Выполняйте по десять раз в два подхода.
• Лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях. Руками обхватите шею. Начинайте отрывать ноги от пола, тяните носки вверх. Выполнять по десять раз в два подхода.
• Лягте на пол, на спину. Ноги выпрямлены. Руки обхватывают шею. Коснитесь лбом ног. Выполнять по десять раз в два п    одхода.

Если у вас есть немного свободного времени, то стоит записаться на курсы танца живота. При этом танце прорабатываются самые глубокие мышцы пресса.

Начинать упражнения нужно не раньше, чем сойдутся мышцы пресса. Для того, чтобы проверить это, нужно лечь на пол, поднять ноги, а руками пощупать мышцы пресса. Если между ними прощупываются промежутки – мышцы еще не сошлись.

Выполняйте упражнения регулярно– не менее двух раз в неделю. При физических нагрузках, сочетайте упражнения на сжигание жира и силовые. Внимательно следите за дыханием во время выполнения упражнений. Не задерживайте его.

 Запомните – не так важно то количество упражнений, которое вы выполните, а важно качество их выполнения. Вы можете самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений, но помните, что нагрузкам должны подвергаться все мышцы.

Как восстановить форму груди после родов?

• Старайтесь постоянно держать безупречную осанку. Для того, чтобы сохранить форму груди, кормите вашего малыша лежа.
• Приобретите хороший поддерживающий бюстгальтер. Он должен иметь широкие лямки, кроме того, поддерживать грудь со всех сторон.
• Вы можете поддерживать состояние груди разнообразными кремами, повышающими тонус. Однако, перед использованием, убедитесь, что они совместимы с грудным вскармливанием!
• Не спешите обращаться к хирургу, с просьбой вернуть груди форму, – дайте ей время на восстановление.
• Хорошее средство для повышения тонуса мышц груди – контрастный душ.
• Отжимайтесь от пола.

• Выполняйте упражнения с гантелями.

Восстановление осанки после родов

Если вы носите ребенка в так называемом «кенгуру», то переносите его на спине. В противном случае, сила тяжести будет клонить вас вперед, а позвоночник все время будет «колесом».

Каждый день, приблизительно по пятнадцать минут, ходите по дому с книгой на голове. Это упражнение весьма эффективно для восстановления осанки. Если есть возможность – приобретите ортопедический матрац. Помимо пользы позвоночнику, есть множество других его преимуществ.

Читайте также: 

• Упражнения для похудения после родов
• Как убрать живот после родов?
• Как похудеть после родов?

Это основные рекомендации и советы, но, хочется еще раз напомнить, что если вы не чувствуете себя готовой к занятиям, или ощущаете дискомфорт – обратитесь к врачу. Только при непосредственной встрече со специалистом можно дать действенные рекомендации.

Скорейшего вам восстановления!