Trx тренажер: преимущества использования и комплекс упражнений

Здоровье  Просмотров: 14379
Мне нравится

Trx тренажер – это универсальная система для тренировок, оснащенная нейлоновыми ремнями, похожими на гимнастические кольца. Тренажер можно подвесить к потолку, турнику, дереву, двери. Trx удобен тем, что позволяет заняться фитнесом в удобное время, практически в любом месте.

С его помощью выполняют разные упражнения на выносливость, гибкость, силу, координацию, развивая различные группы мышц. В момент тренировок обязательно удерживать равновесие, чтобы вдвое повысить эффективность занятий. Упражнения для trx тренажера не имеют противопоказаний и адаптированы для любого возраста и физической подготовки.

Trx упражнения: преимущества

Trx тренажер имеет особые преимущества, среди которых можно выделить следующие:

  • Простота и удобство в использовании;
  • Воздействие на разные группы мышц;
  • Не производит большую нагрузку на суставы и позвоночник;
  • Сжигает максимальное количество калорий;
  • Способствует укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем.

Trx тренажер

Специалистами было разработано порядка 300 упражнения для занятий на тренажере, которые воздействуют на разные группы мышц.

Читайте такжеСекреты успешной тренировки и основные правила

Trx упражнения: техника выполнения

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо разогреть мышцы в течение 10 мин. Для этого можно сделать приседания, отжимания, побегать на месте, попрыгать через скакалку и т.д.

Выполнять упражнения нужно именно в той последовательности, в которой они описаны, соблюдать интервалы.

Для базового уровня интервалы между упражнениями должны составлять 50 сек, а для сложного уровня – 20 сек.

Во время занятия на тренажере располагайте свое тело под таким углом, чтобы последние повторения давались Вам с большим трудом. Это необходимо для достижения оптимального результата. Если при выполнении того или иного упражнения Вы испытываете трудности в процессе, измените угол нагрузки.

Плавно переходите от базового уровня к сложному.

Когда Вы освоите сложный уровень тренировки, увеличите угол нагрузки или выполняйте упражнения в ускоренном темпе.

Trx тренажер: упражнения

  • Приседания на одной ноге. ИП (исходное положение) – встаньте лицом к тренажеру, удерживая рукояткиTrx в нейтральном положении. Оторвите ногу от пола. Вы должны найти для себя подходящий угол наклона и равномерно распределить вес тела на опорную ногу.
  • Приседания выполняются, отводя таз назад до тех пор, пока опорная нога не будет параллельна полу. При этом вторую ногу опускать нельзя. Опорная нога не должна отрываться от пола. Возвращаясь в ИП, Вы должны попытаться подняться за счет опорной ноги, а не с помощью рук.
  • Балансированные выпады. ИП – встаньте лицом к Trx, удерживая рукоятки в нейтральном положении. Оторвите одну ногу от пола, сохраняя равновесие. Осанка должна быть правильной. Распределите вес равномерно на опорную ногу.
  • Колено поднятой ноги опускайте до тех пор, пока оно не коснется пола. Прижмите пятку передней ноги к полу и вернитесь в ИП, используя силу ног. Если Вам тяжело, опустите мысок сзади стоящей ноги на пол.
  • Сгибание ног. ИП – расположите петли для ног на расстоянии 30 см от пола. Пятки обоих ног поместите в петли, а таз оторвите от пола. Согните ноги в коленях, тело удерживайте в ровном положении. Между повторами упражнения держите пятки на ширине плеч.

Trx тренажер

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

  • Упритесь пятками в петли, бедра поднимайте вверх. Пятками старайтесь дотянуться до ягодиц, ноги при этом нужно сгибать. В ИП возвращайтесь медленно, контролируя свои движения.
  • Отжимания. ИП – петли тренажера удлините до максимума. Тело удерживайте в ровном положении. Ноги – на ширине плеч.
  • Опустите грудь до уровня кистей рук, но не опускайте ее ниже уровня рукояток. Если упражнение дается тяжело, уменьшите угол наклона. Проделайте упражнение несколько раз.
  • Гребля. ИП – укоротите петли Trx до минимума. Руки – прямые на уровне груди, кисти завернутые внутрь под углом 45 градусов. Тело старайтесь удерживать в ровном положении, грудью вверх.
  • Сведите лопатки вместе, а грудь подтяните к рукояткам тренажера. Локти разведите в стороны под углом 45 градусов. Тело удерживайте в ровном положении, не заламывая запястья. Выполняя подъем корпуса, исключите работу мышц бедер.
  • Разведение плеч. ИП - петли Trx удлините до максимума. Рукоятки тренажера держите под углом 45 градусов. Стопы расположите под небольшим углом друг к другу.
  • Руки поднимите над головой и разведите их в стороны. Старайтесь удерживать постоянное сопротивление петель. Во время выполнения упражнения пытайтесь не работать бедрами. Медленно вернитесь в ИП и снова повторите.
  • Жим на бицепс. ИП - укоротите петли Trx до минимума. Отклоните корпус тела назад, руки вытяните вперед на уровне плеч. Локти должны быть прямыми. Напрягите мышцы и держите тело в ровном положении.
  • Подтяните корпус вверх к рукояткам тренажера. Во время подтягивания петли Trx должны находиться на уровне лба. Положение плеч менять нельзя, а тело должно быть ровным на протяжении всего упражнения.
  • Жим на трицепс. ИП – стабилизируйте положение рук и удерживайте тело в вытянутом положении. Движения в руках важно минимизировать на протяжении всего занятия.
  • Медленно опускайте корпус, удерживая рукоятки тренажера на уровне лба. Руки сгибайте в локтях до угла 90 градусов. Вернитесь в ИП и снова повторите упражнение.
  • Скручивание корпуса. ИП – расположите петли для ног на высоте 20 – 30 см от пола. Пятки просуньте петли, руками упритесь в пол так, чтобы запястьям было комфортно. Бедра поднимите от пола. Шея и спина должны быть на одном уровне. Перед тем как начать выполнение упражнения, удерживайте такое положение тела.
  • Опустите бедра, а таз отведите назад. Он должен оказаться между руками, голову нужно притягивать к коленям.

Trx тренажер: видео

 

Trx тренажер – прекрасное средство для развития координации, выносливости, гибкости и силы. С его помощью можно укрепить сердечную мышцу, сосуды и нормализовать дыхание. На Тrx можно заниматься всем и в любом месте. Его удобно брать с собой на дачу, устанавливать дома или на улице. Преимущество Тrx в том, что тренировка не нем не имеет противопоказаний, а благодаря универсальным упражнениям, Вы сможете заниматься без помощи инструктора. 

Читайте также: Занятия на эллиптическом тренажере.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓