Похудение дома: уютно, легко, эффективно!

Похудение  03 октября 2011. Просмотров: 5789
Мне нравится

Худеть самостоятельно в домашних условиях очень просто. Самая главная составляющая этого процесса заключается в хорошо подобранном питании. Оно должно быть умеренное и достаточно сбалансированное, чтобы обеспечить организм человека всем необходимым из полезных веществ.

Похудение дома: уютно, легко, эффективно!

Конечно в домашних условиях, когда под боком находится холодильник и приходиться его частенько открывать, чтобы готовить семье, сдержаться от того, чтобы не съесть чего-нибудь лишнего, но очень вкусненького, крайне сложная задача. Здесь главное иметь силу воли и настрой на результат. Как говориться, на победу над собой любимым.

Правила эффективного похудения дома

Правило  первое.  Пейте перед едой воду. Стакан воды уже займет в вашем желудке какое-то место, так что съедите вы меньше, чем, если бы не выпили жидкости. К тому же диетологи советуют пить именно до еды, а не во время и не после приема пищи.

Правило  второе. Откажитесь от сладкого и мучного. Эти виды продуктов слишком способствуют отложению жировой массы на разных участках тела. Однако помните, не все, что из муки, вредно. Например, макароны из муки грубого помола или из нее же хлебобулочные изделия в небольших количествах вам не повредят.  А вот пирожное, мороженное, торт, булочки с повидлом – это ваши враги в прямом смысле слова.

Правило  третье. К блюдам из мяса и рыбы следует подавать только салаты из овощей. Они легко усваиваются организмом человека и обеспечивают нас с вами необходимым комплексом полезных веществ в виде витаминов, микроэлементов и клетчатки. Заправлять такие салаты рекомендуется соевым соусом или оливковым маслом. Майонезу скажите твердое «нет». Он несет в себе слишком много калорий и тяжело усваивается.

Похудение дома: уютно, легко, эффективно!

Правило  четвертое. Откажитесь от приема пищи после семи часов вечера. Некоторые диетологи не рекомендуют даже пить, не то, что есть после прохождения этой ежедневной временной границы. К тому же, тщательно переварив принятые порции еды, желудок к моменту сна будет в полупустом состоянии, что предотвратит процессы брожения, а значит, боли и вздутие по утрам вас мучить не будут. 

Правило  пятое. Главное – настрой. Психология, как наука, зачем-то существует, значит это кому-нибудь нужно. Она помогает, работает так сказать. Прежде всего, представьте себе цель, которую вы наметили. А наметили вы себя во всей своей стройной красе. Вот и представляйте, что вы сбросите лишние килограммы, жизнь заиграет яркими красками. Важно, чтобы средства оправдывали цель, в нашем представлении. Если не оправдывают, значит, мы не будим так к этой цели стремиться, как могли бы, прикладывая все свои усилия. Некоторые ученые даже теорию выдвинули о силе мысли.      В любом случае мечты о хорошем и светлом никому еще не мешали. Можно приобрести для себя пару тройку понравившихся предметов из одежды на несколько размеров меньше вашего. И стремитесь себе к возможности носить эту одежду через время.

Правило  шестое. Диета диетой, а физическую нагрузку никто не отменял. Куда же мы без таких «любимых» нами ежедневных активных тренировок. С правильно подобранным рационом питания к нам в организм будет поступать меньше калорий, а спорт дожжет и то, что поступает. Не все, правда.

Какие же физические упражнения в домашних условиях нам помогут?

Упражнения для похудения дома

Пожалуй главное правило - это заниматься регулярно. Лучше всего три раза в неделю. Промежуток между занятиями получается самый оптимальный в один календарный день. Лучшее время для тренировок с одиннадцати утра до часа дня или с пяти до семи вечера. Естественно, что вы будите придерживаться определенного комплекса упражнений. Но помните, что нагрузки нужно увеличивать. Организм адаптируется уже через три – четыре недели и если не «добавить жару», в смысле нагрузку не увеличить, то должного эффекта не получить. Можно через каждый месяц менять комплекс упражнений.

Для того чтобы подготовить свой организм к быстрому похудению бегайте на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение повторяйте две – три минуты. Потом наклоняйтесь в разные стороны три – пять минут и заканчивайте подготовку к основному комплексу упражнений резкими вращающимися упражнениями рук. Все эти предварительные нагрузки разогреют и подготовят, таким образом, ваши мышцы и суставы к основной нагрузке. Начинать физические нагрузки следует не раньше, чем через два часа после приема пищи. А заканчивать, как минимум, часа за два – три до сна. Иначе долго не заснете.

Обязательные упражнения 

Первое. Сначала начните с приседаний. Ноги поставьте вместе, а руки вытянете перед собой. Приседайте пятнадцать – двадцать раз. Две минуты перерыв. Затем ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Выполняйте глубокие приседания. Тоже пятнадцать – двадцать раз.

Второе. Потом выпады ногами. Левая, затем правая и наоборот. Руки на талии. Упражнение повторяйте пятнадцать раз. Оно укрепит мышцы ягодиц.

Третье. Затем лягте на коврик (он не должен быть слишком мягким), в руки возьмите гантели и на вдохе поднимите как можно выше над собой, а на выдохе опустите их как можно ниже. Повторите двенадцать раз. Чувствуете, как получают свою порцию нагрузки грудные мышцы? Массу гантелей можно со временем увеличить, как и число подходов.

Упражнения с гантелями дома

Четвертое. Не вставайте. Сведите руки с гантелями перед собой и медленно поднимайте голову, не сгибая рук.   Количество упражнений такое же, как и в предыдущем случае.

Пятое. Следующий вид упражнений положительно повлияет на процессы уменьшения объема талии. Для того, чтобы его выполнить, возьмите в руки высокую палку и положите себе на плечи за головой. Руками фиксируйте палку с двух концов. Нагибайтесь как можно ниже. Выполняйте двадцать пять раз.

Шестое. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было держать неподвижный предмет. Ноги сгибайте в коленях и поднимайте над головой. Подняв, задержите в таком положении, а после опустите.

Занимайтесь интенсивной ходьбой. Такие прогулки тоже нагрузку дают не малую и очень способствуют похудению. Проходите с каждым днем все большее расстояние. Нагрузку можно существенно увеличить, если идти в горку.

Тренировки под видеокурсы

Очень эффективны. Особенно для тех, кому наскучило самостоятельно придумывать себе комплекс упражнений и выполнять его. Под веселое музыкальное сопровождение дело пойдет куда быстрее. Да к тому же и новые виды нагрузок для себя почерпнете. Однако следите за тем, чтобы у вас не было перегрузок. Они плохо скажутся на здоровье. Выполняя упражнения за тренером из телевизионного экрана, мы забываем, что запись и реальные тренировки - это большие различия по нагрузкам. То, что показывают, надо примереть к своим временным реалиям. Рекомендуем попробовать занятия калланетикой. Помимо соблюдения режима питания и тренировок, необходимо, не смотря на и так присутствующие ограничения в еде, устраивать себе разгрузочные дни и питаться только овощами и фруктами. Эта пища полезна и легко усваивается организмом человека. 

Можно приобрести тренажеры для дома. Очень популярными остаются: беговая дорожка и велосипед. В моду в последнее время вошли и кардиотренажеры или кросс-трейнеры. Они обеспечивают малоопасные по травмированию и наиболее эффективные условия занятий. Минус в громоздкости. Они занимают слишком много места и достаточно массивны.  Кардиотренажер направлен на сжигание калорий и тренировку верхней части туловища. Результаты обеспечиваются движением специальных рычагов.

И так, сделаем некоторые выводы.

Эффективно сбросить лишние килограммы можно и в домашних условиях. Важно настроиться на победу и сочетать различные средства и способы борьбы. Однако самыми важными способами сжигания жира признаются: ограничение в питании и физические нагрузки.

Похудение дома: уютно, легко, эффективно!

По поводу ограничения рациона питания лучше проконсультироваться у врача диетолога. Современные средства исследования вашего организма позволят определить продукты, от потребления которых лучше отказаться. Доктор подскажет вам лучший и наименее затратный для вашего организма путь к стройной фигуре. А где реализовать то, что доктор прописал?Да где угодно, хотя бы и дома. Чем не место для реализации плана по похудению.

Читайте также: 

К слову будет сказано, если целенаправленно идти к потере веса, то домашняя обстановка может в этом только поспособствовать. Например, никто не отвлекает. Упражнения делаете, какие вам нравятся, и никто не лезет с советами. Нагрузку тоже самостоятельно выбираете. Затрат меньше, так как за спортзалы и тренеров вы не платите. Вот такая вот арифметика!

Специально для LadySpecial - Юля

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 12

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Tina 07 апреля 2014 15:56

Я всю жизнь на диетах, и ни как не удавалось добиться хорошего результата, даже спортом периодически занимаюсь. В последнее время от диет только плохо становится. Недавно подруга посоветовала вместе с диетой энтеросгель принимать, чтобы токсины вывести из организма и нормализовать работу кишечника. Попробовала, дело и впрямь сдвинулось с мертвой точки, и вес снижается, и чувствую себя замечательно.

Анна 20 мая 2014 13:48

Tina, скажите спасибо вашей подруге, она вам дело посоветовала. Я сама постоянно на диетах сижу, и для очищения организма пользуюсь энтеросгелем. Он прекрасно организм очищает, и помогает не испытывать дискомфорта в кишечнике во время диеты, только принимать его нужно за час до, или через час после еды.

Катя 11 сентября 2014 11:15

Я согласна с обоими, но предпочитаю чистить организм в комплексе с питанием по программе Леовит "Худеем за неделю". Начинаю с очищающего комплекса, а затем неделю сижу на сундучке, в котором уже все расписано по дням недели - завтрак, обед и ужин - надо только заварить кипятком и готово! Ешь и худеешь. Здорово, быстро и удобно - беру с собой на работу и, что немаловажно, без вреда для здоровья. Эффект - 4 кг за две недели и вес не возвращается, так как привыкаешь питаться небольшими порциями, не переедать. Чтобы было легче привыкнуть к питанию из пакетиков, разрешается добавлять свежие овощи и фрукты, а также творог и белое мясо в небольших количествах. В инструкции все подробно написано. Удачи!

Анна Шерементьева 26 октября 2015 16:19

А я обычно вот как поступаю. Начинаю с очищения, но беру для этого определенное слабительное средство. Самое главное, что после такого очищения не только выводятся шлаки с токсинами из организма, но еще и кило, а то и два. Слабительное- лавакол. Очищает просто шикарно. А потом и худеть легче на порядок.

Алина Семенова 30 октября 2015 18:41

Анна, спасибо большое за ваш совет. Я вот тоже сейчас собираюсь начать худеть, и ваш способ мне явно по душе. Обязательно попробую.

briz_ _ 24 ноября 2015 08:53

тоже собираюсь сесть на диету, надо попробовать, наверное, почистить организм, хуже-то точно не будет)

Кортни Лав 25 ноября 2015 04:41

перед любой диетой и похудением рекомендуют организм чистить, поэтому обязательно это сделайте. Лавакол, кстати (тут выше его упоминали), действительно, отличное слабительное. очищает на ура. я сама его пила два раза перед диетами, очистил всё отлично. на вкус как минералка, стоит копейки. а эффект впечатляет

Ритта Петрова 17 февраля 2016 08:34

Когда поправилась на лишних 5 килограмм, то задумалась "а не пара ли мне садиться на диету". И даже выбрала диету, но встала загвоздка чем почистить кишечник, чтобы без вреда. Так как многие препараты, вроде и чистят хорошо, но при этом выводят не только токсины, но и полезные вещества для организма. И тогда вспомнила про энтеросгель, которым чищусь после каждого отравления. И правда пропила его, вывела токсины и потом села на диету. Так минус 5 кг, как и планировалось за диету.

Дана 22 марта 2016 16:30

А у меня как диета, так запоры. Наверное это из-за ограничения жиров было. Всегда помогаю кишечнику. Тут уже рационом не поправишь. У меня лавакол на этот случай, он дешевый, не противный и хорошо действует. А сейчас на диете Дюкана сижу. Вторая неделя прошла и уже три дня не хожу по большому. Вечером думаю слабительное надо будет выпить.

Layka13 30 марта 2016 11:02

А у меня жуткая интоксикация каждый раз, чувствую себя как разбитое корыто, особенно, когда первые дни. Вычитала, что это токсины активизируются при ограничении питания. Попробовала пропить энтеросгель, пила неделю по три раза в день по полторы ложки столовой. Хорошо вроде помогло. Во всяком случае чувствовать я себя стала легко, может и время конечно прошло, но все же. И кажется что похудела даже больше чем всегда при этой диете. И легкость в теле, выгляжу лучше, а то прям прыщи всегда были, а сейчас лицо чистое-чистое.

Ольга Крылова 16 апреля 2016 14:15

Девочки, а я тоже на диету дюкана села и начались эти запоры ужасные. Спасибо за совет Дане, а то даже не знаю, что бы делала. Все- таки из -за низкого содержания клетчатки и углеводов в рационе, запоры конечно одолевали. Благо лавакол отлично помог. Теперь обязательно это слабительное держу под рукой.

Лида Иванова 22 апреля 2016 17:35

Диеты люблю и всегда их строго придерживаюсь. Наверное именно поэтому получается легко вес скидывать. Сижу обычно на гречневой диете, всегда хожу в зал ( 3 раза в неделю точно). И еще , прямо за пару деньков до диеты, начинаю энтеросгель принимать. Что -бы гадость всю из организма вывести. Таким образом организм от шлаков с токсинами очищается.




Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓