Яблочная диета для похудения: эффект, схемы питания диет на яблоках, отзывы, противопоказания

Хорошая диета должна не только давать результат в виде похудения, но и приносить удовольствие, а главное - оздоравливать организм. Именно такой является яблочная диета. На основе этого любимого многими фрукта создано немало схем питания, которые не только очень эффективны в плане сброса веса, но и успешно помогают решить некоторые проблемы со здоровьем.

Существует множество диет с яблоками в главной роли. Немало и таких, в которых этот плод гармонично дополняет основной рацион, обогащая его полезными веществами и ускоряя процесс потери веса. Такое важное место эти дары природы заняли во многих диетах благодаря следующим свойствам.

• Яблоки считаются одним из наиболее полезных фруктов, так как в их составе присутствует большое количество витаминов (А, В, С, Е, К, РР, Н), микроэлементов (железо, йод, цинк, медь), макроэлементов (кальций, натрий, калий, магний, фосфор), а также пектинов и клетчатки.
• Этот фрукт очень эффективно очищает организм от накопившихся токсинов, лишней жидкости, холестерина, а также препятствует старению клеток. Недаром есть выражение «молодильные яблочки»!
• Высокое содержание клетчатки стимулирует работу кишечника и оказывает мягкий слабительный эффект.
• В смысле скорости избавления от лишнего веса и безопасности для организма одной из самых лучших считается именно яблочная диета. Отзывы тех, кто ее на себе опробовал, говорят, что она позволяет за 1 неделю похудеть на 5 и более килограммов. Но в то же время богатое содержание натуральных сахаров поддерживает высокий уровень энергии и хорошее настроение.
• Существует большое разнообразие сортов, что позволяет вносить вкусовое разнообразие даже в монодиету.
• Употребление таких фруктов существенно снижает никотиновую зависимость. Так что несколько дней яблочного рациона помогут безболезненно справиться и с этой проблемой.

Но, как и в любой диете, здесь есть свои ограничения и противопоказания. Так, например, при заболеваниях ЖКТ сырые яблоки могут усугубить состояние. При гастрите плоды стоит употреблять термически обработанными, а при повышенной кислотности - выбирать наиболее сладкие сорта.

Яблочная диета: 6 обличий

Разгрузочные дни

Эта яблочная диета для похудения отлично зарекомендовала себя, так как в дни, когда употребляются одни лишь яблоки, происходит не просто хороший сброс веса (около 1 кг в сутки), но и очищение организма. После этого в теле ощущается легкость и бодрость, а кожа очищается.

Суть в том, что в течение дня съедается неограниченное количество яблок и выпивается около 1,5-2 л минеральной воды. Для начала советуют проводить 1 такой день в неделю. Со временем, если этот способ вам подходит и вы хорошо себя чувствуете, можно к нему добавлять еще 1 разгрузочный день, доводя до 3 раз в неделю. Но такие 3-дневные разгрузки не стоит проводить чаще чем 1 раз в месяц. Зато 1 день на яблоках можно проводить еженедельно – это позволит избавиться минимум от 4 кг в месяц.

К слову, чтобы привнести разнообразие, можно есть фрукты в виде пюре или запеченными. Вариант особенно подойдет тем, у кого есть проблемы с желудком.

В отношении употребляемой в эти дни жидкости есть несколько мнений. Кто-то советует выпивать не менее 1,5 л чистой лишенной газа воды. Другие предлагают пить в процессе разгрузки зеленый или чай из трав (можно с 1 ложечкой меда).

За эти дни организм привыкает к облегченному питанию, поэтому следует очень аккуратно возвращаться к привычному рациону. Если вы сразу начнете употреблять тяжелые продукты вроде мяса, выпечки, сладостей, это не только сведет на нет все результаты, но и станет огромным стрессом для организма. Он может ответить вам появлением или обострением различных заболеваний. После разгрузочных дней на яблоках обычные продукты вводятся в рацион постепенно, по 1-2 в день, начиная с самых легких: другие фрукты, овощи, молочные продукты, каши. Таким образом вы безболезненно перейдете на обычный режим и закрепите результат.

Читайте также: 

• Калорийность яблок
• Разгрузочный день на яблоках

Яблоки и кефир

На протяжении дня необходимо съедать каждые 2 часа по 1 яблоку, а через некоторое время выпивать 1/2 ст. кефира. Всего в течение дня у вас должно получиться 5-6 таких приемов пищи. Кстати, есть вариация этой диеты, когда яблоко смешивается с кефиром в блендере – тогда у вас получится вкусный напиток. Помимо этого необходимо выпить 1,5-2 л воды.

Шестидневная диета на яблоках

Эта диета предполагает 2 меню, которые чередуются между собой.

• Завтрак: сладкое яблоко и 150 г творога.

1. Поздний завтрак: яблоко (можно запеченное) и сухари из ржаного хлеба.
2. Обед: 100-150 г рыбы (нежирной) и салат из яблока и киви, абрикоса, персика или ягод.
3. Полдник: кефир или 100 г несладкого йогурта, свежее яблоко.
4. Ужин: кусочек (примерно 20 г) сыра и яблоко.
5. Этот набор продуктов употребляется в 1, 3, 5 дни диеты.

• Завтрак: сладкое яблоко и 150 г мюсли (можно кашу на воде).

1. Поздний завтрак: натертая морковь с яблоком.
2. Обед: 100 г диетической рыбы или мяса и яблоко.
3. Полдник: на выбор 100 г йогурта, кефира или диетического творога.
4. Ужин: 2-4 яблока.
5. Такое меню предназначено для 2, 4 и 6 дня диеты.
6. На этой яблочной диете, по отзывам, легко сбросить около 5 кг.

Яблочная диета для гурманов

Эта очень вкусная и сытная диета в то же время эффективна – позволяет за 7 дней расстаться с 5 кг. Она предполагает, что вы можете сами заменять некоторые продукты другими, близкими по калорийности.

• Завтрак: возьмите 2 яблока и запеките их, затем добавьте немного меда и корицы.
• Второй завтрак: натрите яблоко, морковь, добавьте мак, корицу (или ваниль) и пару орешков.
• Обед: 100 г белковой пищи (это могут быть рыба, нежирное мясо или морепродукты) и свежее яблоко.
• Полдник: смузи из яблока, ягод и кефира или йогурта (перемелите в блендере все эти продукты).
• Ужин: в 100-150 г творога добавьте нарезанное или натертое яблоко, сдобрите корицей либо ванилью.

Яблочный сок

Еще одним видом детокс-диеты является употребление на протяжении 1-3 дней только яблочного свежего сока. Пить его нужно в количестве 2 ст. каждые 2-2,5 часа. Эта диета замечательно очищает организм и  позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса за 3 дня. Но подойдет этот способ только тем, у кого нет проблем с желудком. Однако даже в таком случае не стоит применять его чаще 1 раза в месяц. После очистки может появиться временная задержка стула. Но в течение пары дней все придет в норму, когда вы вернетесь к обычному питанию.

Яблочный уксус

Еще один способ применения яблок для похудения – в виде натурального яблочного уксуса. Мало того что этот вид уксуса сохраняет в себе множество полезных веществ самих плодах, он еще улучшает пищеварение и обмен веществ. Принимать его нужно разбавленным в воде (из расчета 2 ч. л. на 1 ст. воды; иногда советуют добавлять 1 ч. л. меда), каждый раз перед тем, как поесть, за 15-20 минут. Такой способ не дает мгновенного результата: в месяц удастся избавиться от 1-2 кг. Зато этот напиток запустит процесс похудения за счет налаживания обмена веществ. Однако способ непозволителен людям с язвой желудка или 12-перстной кишки.

Читайте также:

• Правильная диета для похудения: как выбрать?
• Чем полезны зеленые яблоки?
• Что можно приготовить из яблок?
• Можно ли поправиться от яблок?

Пробуя любую диету, в том числе яблочную, прислушивайтесь к своему организму: насколько легко и комфортно вы себя чувствуете? Подходит ли вам тот или иной продукт или вы просто мучаете себя в надежде похудеть? Кроме того, не забывайте, что чем скорее диета помогает расстаться с лишним весом, тем аккуратнее ее нужно применять, чтобы это не было в ущерб здоровью и эмоциональному состоянию.