Бодифлекс для живота и боков: упражнения, отзывы, фото до и после

Похудение  Просмотров: 4466
Мне нравится

Многие женщины в своем желании похудеть сталкиваются с чрезвычайно сложной задачей – убрать жир с живота и боков. Дело в том, что анатомическими особенностями строения женского скелета предопределено скопление жировых отложений именно в этой области. Но решить проблему, оказывается, можно с минимальными затратами времени и энергии. Все, что для этого нужно, – техника бодифлекс для живота.

В чем суть бодифлекса?

Бодифлекс – комплекс упражнений, сочетающий в себе физическую нагрузку и дыхательную технику

Бодифлекс – комплекс упражнений, сочетающий в себе физическую нагрузку и дыхательную технику. Эта методика похудения была разработана американкой Григ Чайлдерс, которая на своем примере показала, как можно после родов похудеть с 56 до 44 размера. Она соединила физические упражнения с глубоким дыханием, тем самым позволяя организму насытиться кислородом и расщепить жиры. Кроме этого, бодифлекс благотворно влияет на:

  • состояние кожных покровов (морщины разглаживаются);
  • мышцы (ткани приобретают упругость);
  • эстетику тела (исчезают проявления целлюлита).

Преимущества тренировок бодифлекс

Популярность упражнений бодифлекс для живота объясняется его эффективностью в борьбе с лишними килограммами, а также тем, что:

  • для занятий нужно всего 15-20 минут в день;
  • в качестве бонуса к тонкой талии (по статистике, за 7 дней уходит 10-15 см объема) вы добиваетесь омолаживающего эффекта для кожи;
  • не имеет ограничений по возрасту;
  • занятия можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Противопоказания для занятий бодифлексом

Любые физические нагрузки - и бодифлекс не исключение - имеют ряд противопоказаний. Данная методика не рекомендована:

  • при заболеваниях сосудов и высоком артериальном давлении;
  • если вы страдаете сердечной недостаточностью;
  • в случае хронических заболеваний;
  • при проблемах с позвоночником;
  • при кровотечениях любого рода;
  • в период беременности;
  • во время инфекционных заболеваний.

Принципы бодифлекса

Григ Чайлдерс советует всем, кто решил попробовать бодифлекс, обратить внимание на 3 правила максимальной эффективности тренировок:

  • заниматься голодными (за 2-3 часа до или после еды ,и лучше утром через 20 минут после сна);
  • делать упражнения регулярно (причем неважно, насколько интенсивно);
  • не соблюдать диету (в процессе тренировок бодифлекс организм теряет колоссальные объемы энергии и нуждается в восстановлении).

Дыхание по системе упражнений бодифлекс

Дыхание по системе упражнений бодифлекс

Основой бодифлекса является правильная техника дыхания. Она состоит из 5 этапов:

  1. Складываем губы в трубочку и выдыхаем весь воздух до ощущения пустоты легких. Делаем это медленно, расслабленно.
  2. Через нос делаем максимально большой вдох.
  3. Выдыхаем через рот со звуком «ппаах».
  4. Вдыхаем и задерживаем воздух в органах дыхания на 10 секунд
  5. Расслабляемся, медленно вдыхаем при опущенных мышцах живота.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Уже через неделю регулярных упражнений по системе бодифлекс можно заметить существенные изменения объемов на талии и боках – самых проблемных зонах женского тела. При этом на занятия у вас уйдет 15 минут, а комплекс состоит всего из 4 упражнений.

  • Делаем плоский живот
  1. Ложимся на пол, упираемся стопами в пол, согнув колени.
  2. Вытягиваем руки вверх, плотно прижимаясь к полу.
  3. Дышим по технике бодифлекс и тянем плечи вверх.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

  • Растягиваем бока
  1. Согнув коленные суставы, кладем руки чуть выше их уровня.
  2. Делаем в этой позе дыхательные упражнения.
  3. Кладем правую руку на правый коленный сустав, переносим вес на эту часть туловища.
  4. Пытаемся встать на левый носок, замираем на 8-10 секунд, меняем стороны.
  5. Повторяем два раза шаги №3-4.
  • Упражнение «крендель»
  1. Садимся на пол.
  2. Скрещиваем ноги так, чтобы левый коленный сустав оказался сверху.
  3. Левую кисть заводим за спину, а правую фиксируем на левом колене.
  4. Делаем дыхательные упражнения.
  5. Сосредотачиваем вес тела на левой стороне, подтягивая к туловищу левый коленный сустав, пока не получится посмотреть за спину.
  6. Меняем стороны.
  7. Делаем по 10 раз в обе стороны.
  • Ножницы
  1. Ложимся на пол, руки заводим ниже спины.
  2. Делаем дыхательную гимнастику.
  3. Поднимаем ноги на 15 см от опоры и скрещиваем их в виде ножниц.
  4. Постепенно убыстряем темп.
  5. Выполняем на протяжении 10 секунд, чередуем с расслаблением мышц.

Отзывы о технике бодифлекс

Во всем мире одной из самых результативных методик похудения считается именно бодифлекс

Во всем мире одной из самых результативных методик похудения считается именно бодифлекс. Отзывы, фото до и после цикла занятий - прекрасное подтверждение эффективности. Особенно нравится эта техника женщинам, которые долгие годы борются с животиком. Однако, по словам некоторых дам, залог успешности методики – регулярность. Если занятия прервать, то все возвращается на круги своя. Женщины после 40 утверждают, что именно дыхание является ключевым фактором, так как сами упражнения не представляют особой ценности. А рожавшие женщины отмечают, что бодифлекс помогает прийти в тонус после родов, в том числе успокаивающе действуя на психику. При этом есть те, кто не считает методику такой уж эффективной в отношении лишнего веса, но дыхательную гимнастику действительно признают ценной, так как она улучшает самочувствие.

Читайте также:

Бодифлекс для живота, безусловно, помогает добиться хороших результатов. И даже если объемы талии существенно не изменятся в силу индивидуальных особенностей строения фигуры, организм научиться прорабатывать больше кислорода. А это улучшит работу всех органов без исключения.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓