Бодифлекс для живота и боков: упражнения, отзывы, фото до и после

Похудение  15 октября 2015. Просмотров: 2663
Мне нравится

Многие женщины в своем желании похудеть сталкиваются с чрезвычайно сложной задачей – убрать жир с живота и боков. Дело в том, что анатомическими особенностями строения женского скелета предопределено скопление жировых отложений именно в этой области. Но решить проблему, оказывается, можно с минимальными затратами времени и энергии. Все, что для этого нужно, – техника бодифлекс для живота.

В чем суть бодифлекса?

Бодифлекс – комплекс упражнений, сочетающий в себе физическую нагрузку и дыхательную технику

Бодифлекс – комплекс упражнений, сочетающий в себе физическую нагрузку и дыхательную технику. Эта методика похудения была разработана американкой Григ Чайлдерс, которая на своем примере показала, как можно после родов похудеть с 56 до 44 размера. Она соединила физические упражнения с глубоким дыханием, тем самым позволяя организму насытиться кислородом и расщепить жиры. Кроме этого, бодифлекс благотворно влияет на:

  • состояние кожных покровов (морщины разглаживаются);
  • мышцы (ткани приобретают упругость);
  • эстетику тела (исчезают проявления целлюлита).

Преимущества тренировок бодифлекс

Популярность упражнений бодифлекс для живота объясняется его эффективностью в борьбе с лишними килограммами, а также тем, что:

  • для занятий нужно всего 15-20 минут в день;
  • в качестве бонуса к тонкой талии (по статистике, за 7 дней уходит 10-15 см объема) вы добиваетесь омолаживающего эффекта для кожи;
  • не имеет ограничений по возрасту;
  • занятия можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Противопоказания для занятий бодифлексом

Любые физические нагрузки - и бодифлекс не исключение - имеют ряд противопоказаний. Данная методика не рекомендована:

  • при заболеваниях сосудов и высоком артериальном давлении;
  • если вы страдаете сердечной недостаточностью;
  • в случае хронических заболеваний;
  • при проблемах с позвоночником;
  • при кровотечениях любого рода;
  • в период беременности;
  • во время инфекционных заболеваний.

Принципы бодифлекса

Григ Чайлдерс советует всем, кто решил попробовать бодифлекс, обратить внимание на 3 правила максимальной эффективности тренировок:

  • заниматься голодными (за 2-3 часа до или после еды ,и лучше утром через 20 минут после сна);
  • делать упражнения регулярно (причем неважно, насколько интенсивно);
  • не соблюдать диету (в процессе тренировок бодифлекс организм теряет колоссальные объемы энергии и нуждается в восстановлении).

Дыхание по системе упражнений бодифлекс

Дыхание по системе упражнений бодифлекс

Основой бодифлекса является правильная техника дыхания. Она состоит из 5 этапов:

  1. Складываем губы в трубочку и выдыхаем весь воздух до ощущения пустоты легких. Делаем это медленно, расслабленно.
  2. Через нос делаем максимально большой вдох.
  3. Выдыхаем через рот со звуком «ппаах».
  4. Вдыхаем и задерживаем воздух в органах дыхания на 10 секунд
  5. Расслабляемся, медленно вдыхаем при опущенных мышцах живота.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Уже через неделю регулярных упражнений по системе бодифлекс можно заметить существенные изменения объемов на талии и боках – самых проблемных зонах женского тела. При этом на занятия у вас уйдет 15 минут, а комплекс состоит всего из 4 упражнений.

  • Делаем плоский живот
  1. Ложимся на пол, упираемся стопами в пол, согнув колени.
  2. Вытягиваем руки вверх, плотно прижимаясь к полу.
  3. Дышим по технике бодифлекс и тянем плечи вверх.

  • Растягиваем бока
  1. Согнув коленные суставы, кладем руки чуть выше их уровня.
  2. Делаем в этой позе дыхательные упражнения.
  3. Кладем правую руку на правый коленный сустав, переносим вес на эту часть туловища.
  4. Пытаемся встать на левый носок, замираем на 8-10 секунд, меняем стороны.
  5. Повторяем два раза шаги №3-4.
  • Упражнение «крендель»
  1. Садимся на пол.
  2. Скрещиваем ноги так, чтобы левый коленный сустав оказался сверху.
  3. Левую кисть заводим за спину, а правую фиксируем на левом колене.
  4. Делаем дыхательные упражнения.
  5. Сосредотачиваем вес тела на левой стороне, подтягивая к туловищу левый коленный сустав, пока не получится посмотреть за спину.
  6. Меняем стороны.
  7. Делаем по 10 раз в обе стороны.
  • Ножницы
  1. Ложимся на пол, руки заводим ниже спины.
  2. Делаем дыхательную гимнастику.
  3. Поднимаем ноги на 15 см от опоры и скрещиваем их в виде ножниц.
  4. Постепенно убыстряем темп.
  5. Выполняем на протяжении 10 секунд, чередуем с расслаблением мышц.

Отзывы о технике бодифлекс

Во всем мире одной из самых результативных методик похудения считается именно бодифлекс

Во всем мире одной из самых результативных методик похудения считается именно бодифлекс. Отзывы, фото до и после цикла занятий - прекрасное подтверждение эффективности. Особенно нравится эта техника женщинам, которые долгие годы борются с животиком. Однако, по словам некоторых дам, залог успешности методики – регулярность. Если занятия прервать, то все возвращается на круги своя. Женщины после 40 утверждают, что именно дыхание является ключевым фактором, так как сами упражнения не представляют особой ценности. А рожавшие женщины отмечают, что бодифлекс помогает прийти в тонус после родов, в том числе успокаивающе действуя на психику. При этом есть те, кто не считает методику такой уж эффективной в отношении лишнего веса, но дыхательную гимнастику действительно признают ценной, так как она улучшает самочувствие.

Читайте также:

Бодифлекс для живота, безусловно, помогает добиться хороших результатов. И даже если объемы талии существенно не изменятся в силу индивидуальных особенностей строения фигуры, организм научиться прорабатывать больше кислорода. А это улучшит работу всех органов без исключения.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓