Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь

Похудение  23 апреля 2012. Просмотров: 9111
Мне нравится

Женщине после родов трудно восстановить прежнюю форму, все время приходится заниматься малышом, но это не беда, можно заняться гимнастикой для похудения вместе с ребенком.

Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь

Совместные занятия прекрасный повод поддерживать свою фигуру в отличной форме, плюс мама и малыш имеют прекрасную возможность общаться друг с другом.

Надевайте спортивный костюм, включайте музыку и приступайте к упражнениям.

Рассмотрим комплекс упражнений для похудения «Малыш в помощь».

1. Веточки.  Подготовительное упражнение, которое поможет хорошо вытянуть позвоночник и подготовить тело к следующим упражнениям.  Когда Ваш кроха еще не самостоятелен в перемещении, держите ребенка перед собой, стоя или сидя потянитесь с малышом вверх, изображая веточки на ветру. Малыш постарше может  повторять движения за Вами.

2. Легкая разминка, которая подготовит кроху к последующим нагрузкам.   С малышом нужно поиграть в воздушных гимнастов. Подбрасывания приводят детей в восторг, а мамы тренирую мышцы рук.  Можно поиграть в веселых обезьянок, предложите малышу показать, как они веселятся, весело попрыгайте с малышом, размахивая руками.

Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь

3. Кенгуру. В этом упражнении больше поработать придется маме. Возьмите малыша на руки держите его на уровне груди лицом вперед, ноги поставьте на ширине плеч, носки разверните в стороны, начните неглубоко приседать, напрягая мышцы живота и ягодиц. Повторите упражнение 8 — 10 раз.  Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног.

4. Аистенок.  Держа малыша перед собой, согните одну ногу и поставьте ее стопу на внутреннюю  поверхность бедра другой ноги, выдохните,  сильно напрягите живот и ягодицы. Поначалу это упражнение лучше выполнять стоя у стены. Оно очень полезно для мышц  брюшного пресса и ягодиц.

5. Упражнение лошадка — хорошая нагрузка на мамины ноги, тренировка всех мышечных групп, а для крохи веселая игра, в которой все чувствуют себя отлично. Сидя на стуле, положите одну ногу на другую и посадите  не нее малыша.  Напрягая переднюю поверхность бедра, поднимайте ребенка вверх, а затем опускайте вниз, изображая лошадку.

6. Веселые горки. Мама лежит на полу с согнутыми ногами в коленях, малыш устраивается у нее на животе, чтобы усилить для нее нагрузку. Поднимая малыша вверх, мама сокращает нижнюю часть прессе и заднюю поверхность бедра, поднимает и опускает малыша, как будто поездка на горках. Можно усложнить упражнение, подняв ноги вверх.

7. Самолетик.  Мама остается лежать на спине с согнутыми в коленях ногами кладет  малыша на свои голени и поддерживает его за ручки, на выдохе приподнимается голова и плечи, колени подтягиваются к груди.  Хорошее упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.  

Леопард

8. Малыши очень любят акробатические упражнения, они способствуют укреплению мышц рук их мам. Возьмите ребенка за ручки, согните свои руки в локтях и поднимайте малыша вверх.

9. Кто кого. В этом упражнении можно помериться силой и поиграть в перетягивание. Для этого подойдет любая игрушка, Вы берете ее с одной стороны, а малыш  с другой и соревнования начинаются. Это упражнение хорошо развивает мышцы рук и спины.

10. Поцелуйчики.  Мама ложится на спину, малыш устраивается у основания ее ног, затем и мама и малыш начинают тянуться навстречу друг другу, обмениваясь маленькими поцелуями. Эти упражнения укрепляют спину.

11. Противовес. Лягте на спину, ноги согните в коленях, малыша поднимите над собой на вытянутых руках, поворачивайте таз то влево, то вправо, а малыша наклоняйте в противоположную сторону. Чтобы малышу было еще интереснее заниматься зарядкой, улыбайтесь и разговаривайте с ним, крохе очень важно внимание мамы.

12. Леопард страшное животное, но когда в этой роли выступает мама, ничто не мешает малышу оседлать хищного зверя, пока мама, выгибаясь, тренирует мышцы спины — кроха учится держать равновесие. При желании упражнение можно немного усложнить, по очереди поднимая ноги.

13. Расслабление.  Лягте на пол и потянитесь.

Мама с малышом отдыхают

Читайте также:

Комплекс упражнений вместе с малышом поможет  во время декретного отпуска поддерживать фигуру в тонусе.

Специально для LadySpecial.ru – Елена

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓