Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь

Похудение  Просмотров: 11310
Мне нравится

Женщине после родов трудно восстановить прежнюю форму, все время приходится заниматься малышом, но это не беда, можно заняться гимнастикой для похудения вместе с ребенком.

Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь

Совместные занятия прекрасный повод поддерживать свою фигуру в отличной форме, плюс мама и малыш имеют прекрасную возможность общаться друг с другом.

Надевайте спортивный костюм, включайте музыку и приступайте к упражнениям.

Рассмотрим комплекс упражнений для похудения «Малыш в помощь».

1. Веточки.  Подготовительное упражнение, которое поможет хорошо вытянуть позвоночник и подготовить тело к следующим упражнениям.  Когда Ваш кроха еще не самостоятелен в перемещении, держите ребенка перед собой, стоя или сидя потянитесь с малышом вверх, изображая веточки на ветру. Малыш постарше может  повторять движения за Вами.

2. Легкая разминка, которая подготовит кроху к последующим нагрузкам.   С малышом нужно поиграть в воздушных гимнастов. Подбрасывания приводят детей в восторг, а мамы тренирую мышцы рук.  Можно поиграть в веселых обезьянок, предложите малышу показать, как они веселятся, весело попрыгайте с малышом, размахивая руками.

Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь

3. Кенгуру. В этом упражнении больше поработать придется маме. Возьмите малыша на руки держите его на уровне груди лицом вперед, ноги поставьте на ширине плеч, носки разверните в стороны, начните неглубоко приседать, напрягая мышцы живота и ягодиц. Повторите упражнение 8 — 10 раз.  Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног.

4. Аистенок.  Держа малыша перед собой, согните одну ногу и поставьте ее стопу на внутреннюю  поверхность бедра другой ноги, выдохните,  сильно напрягите живот и ягодицы. Поначалу это упражнение лучше выполнять стоя у стены. Оно очень полезно для мышц  брюшного пресса и ягодиц.

5. Упражнение лошадка — хорошая нагрузка на мамины ноги, тренировка всех мышечных групп, а для крохи веселая игра, в которой все чувствуют себя отлично. Сидя на стуле, положите одну ногу на другую и посадите  не нее малыша.  Напрягая переднюю поверхность бедра, поднимайте ребенка вверх, а затем опускайте вниз, изображая лошадку.

6. Веселые горки. Мама лежит на полу с согнутыми ногами в коленях, малыш устраивается у нее на животе, чтобы усилить для нее нагрузку. Поднимая малыша вверх, мама сокращает нижнюю часть прессе и заднюю поверхность бедра, поднимает и опускает малыша, как будто поездка на горках. Можно усложнить упражнение, подняв ноги вверх.

7. Самолетик.  Мама остается лежать на спине с согнутыми в коленях ногами кладет  малыша на свои голени и поддерживает его за ручки, на выдохе приподнимается голова и плечи, колени подтягиваются к груди.  Хорошее упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.  

Леопард

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

8. Малыши очень любят акробатические упражнения, они способствуют укреплению мышц рук их мам. Возьмите ребенка за ручки, согните свои руки в локтях и поднимайте малыша вверх.

9. Кто кого. В этом упражнении можно помериться силой и поиграть в перетягивание. Для этого подойдет любая игрушка, Вы берете ее с одной стороны, а малыш  с другой и соревнования начинаются. Это упражнение хорошо развивает мышцы рук и спины.

10. Поцелуйчики.  Мама ложится на спину, малыш устраивается у основания ее ног, затем и мама и малыш начинают тянуться навстречу друг другу, обмениваясь маленькими поцелуями. Эти упражнения укрепляют спину.

11. Противовес. Лягте на спину, ноги согните в коленях, малыша поднимите над собой на вытянутых руках, поворачивайте таз то влево, то вправо, а малыша наклоняйте в противоположную сторону. Чтобы малышу было еще интереснее заниматься зарядкой, улыбайтесь и разговаривайте с ним, крохе очень важно внимание мамы.

12. Леопард страшное животное, но когда в этой роли выступает мама, ничто не мешает малышу оседлать хищного зверя, пока мама, выгибаясь, тренирует мышцы спины — кроха учится держать равновесие. При желании упражнение можно немного усложнить, по очереди поднимая ноги.

13. Расслабление.  Лягте на пол и потянитесь.

Мама с малышом отдыхают

Читайте также:

Комплекс упражнений вместе с малышом поможет  во время декретного отпуска поддерживать фигуру в тонусе.

Специально для LadySpecial.ru – Елена

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓