Цигун для позвоночника

Здоровье  Просмотров: 4342
Мне нравится

Все 35 позвонков женского позвоночника ежедневно бывают весьма загружены: каблуки, неправильная осанка, сумки, боль и напряжение. Но есть одна методика, которая помогает позвоночнику немного «расслабиться», забыть о повседневных нагрузках. Цигун – это своего рода гимнастика, оказывающая лечебное действие на суставы тела человека. Гимнастика Цигун не только расслабляет и избавляет от боли, но и помогает приобрести отличную осанку.

Цигун можно делать без предварительного разогрева мышц и в любом возрасте.  Всего в Цигуне несколько упражнений, каждое из которых затрагивает определенную часть позвоночника. Все что требуется от Вас – выполнять упражнения в правильной последовательности и достаточно медленно.

Основные правила при выполнении Цигун

  • Внимательно следите за ощущениями от упражнений. Если нет дискомфорта, то обязательно выполняйте это упражнение. Если у Вас есть боли в спине, то лучше повременить с этим  упражнением и через некоторое  время вернуться к нему.
  • Резких усилий к проблемным участкам позвоночника  не прилагайте.
  • Упражнения делайте с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивайте ее. Не старайтесь сразу прыгнуть выше головы.

Упражнения Цигун для позвоночника

  • Руки поднимите в замке над головой, ноги вместе. Вытягивайте руки, и мысленно - макушку и весь позвоночник. Для этого медленно поднимайтесь и опускайтесь на носочках.
  • Руки в замке вверху, только теперь они согнуты в локтях. Делайте «маятник»: медленно нагибайтесь влево и вправо. При каждом наклоне не спешите и на пару секунд задержитесь в позе.
  • Теперь попробуйте сделать маятник, но только на согнутых ногах.
  • С каждым последующим наклоном медленно притягивайте одну из рук к голове. Делайте упражнения расслабленно, без давления.
  • Теперь делая наклоны, выпрямляйте руки, а когда приходите в исходную позицию, сгибайте их в локтях и продолжайте наклоны. Самое главное – мысленно растягивайте позвоночник, тянитесь и сосредоточьтесь на растяжке. Количество наклонов определяйте самостоятельно.
  • Исходное положение то же: ноги вместе, руки наверху в замке. Поворачивайте корпус немного в стороны (если можете – на 90 градусов) и вытягивайте руки.
  • Далее прибавляйте к этому упражнению и голову.  Поворачивайте шею настолько, насколько можете. Только не переусердствуйте.
  • Далее поставьте ноги чуть шире плеч и наклоняйтесь. Правой рукой опирайтесь на правую ногу, а левую руку поднимите вверх и наклонитесь. Это упражнение похоже на то, когда женщинам нужно убрать «бока».

Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно...
Читать подробнее

  • Продолжение этого упражнения. Когда вы будете находиться в наклоне, просто соедините прямые  руки в замок, немного постойте так.
  • Для шейного отдела позвоночника выполняйте такие упражнения: исходная позиция  - ноги вместе, руки на поясе. Как бы выдвигайте голову вперед, как голубь и назад, только медленно. Также медленно поворачивайте голову в стороны и тянитесь подбородками к плечам. В этом же положении наклоняйте голову вниз, тянитесь подбородком к груди и назад. Последнее упражнение делайте очень аккуратно. Если почувствуете боль – прекратите упражнение.
  • Далее выполняйте вращение головы, как по блюдцу. По горизонтальной плоскости делайте круговое вращение подбородком.
  • Еще одно упражнение, к которому нужно относиться особенно аккуратно. Делайте те же самые повороты головой в стороны, только на этот раз как бы пытаясь заглянуть за плечо.
  • Следующее упражнение известно всем: круговое вращение головой. Медленно вращайте головой, не забывая тянуть себя за макушку и растягивать суставы.
  • Переходим к стопам. Немного согните ноги в коленях и одну ногу поднимите под углом в 45 градусов. Начинайте вращать стопой в разные стороны.

Читайте также: 

Некоторые упражнения знакомы нам, какие-то - из школьной зарядки, какие-то - из йоги или пилатеса. Здесь собраны не все, потому как их можно выполнять от 15 минут до часа. Для того, чтобы лучше прочувствовать растяжение, запаситесь видеоуроками. Именно они помогут вам в полной степени понять, как правильно и точно помочь своему позвоночнику. А пока Вы еще не обладаете полной информацией и не практикуете Цигун, прямо сейчас сидя за компьютером, обратите внимание на свою осанку. Заметьте, как Вы сидите и примите правильную позу. Начните с малого и получите все!

Специально для LadySpecial.ru — Анна

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓