Упражнения для пресса в домашних условиях

Здоровье  12 ноября 2012. Просмотров: 4879
Мне нравится

Многие дамы страдают от лишнего веса в области животика. Причем бывают обидные случаи: везде хорошо, а вот на животе -лишняя масса. Именно тогда и приходится прибегать либо к утягивающему белью, либо к тренировкам. Утягивающее белье, несомненно, поможет. Но есть и другая сторона медали: утягивается все это на время. А когда придет время избавляться от одежды, возможен небольшой конфуз. Не стоит культивировать в себе неуверенность и стеснение собственного тела, займитесь дома упражнениями на пресс, и дорогое утягивающее белье не понадобится. На эти деньги лучше купить новое сногсшибательное платье.

Для того, чтобы ваш живот стал гладким и плоским, необходимы регулярные тренировки, сила воли и время, которого чаще всего не хватает. Благо, есть зеркало, которое всегда ускоряет наши решения, касающиеся фигуры. Поэтому почаще смотритесь в зеркало - оно покажет, сколько времени придется выделить для устранения проблемы.

Прежде, чем качать пресс, вам нужно знать несколько важных вещей.

Упражнения для пресса: полезные советы

  • Различают три вида пресса: верхний, средний и нижний.
  • Делать упражнения лучше каждый день, минимум –3  раза в неделю.
  • Действенне всего – заниматься утром на голодный желудок.
  • Правильное дыхание во время исполнения – залог быстрого успеха
  • Разминка обязательна!
  • Не пропускать тренировки!
  • Нельзя заниматься после еды или перед сном.

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнение

Исполнение

  • Скручивание

Исходное положение: лежа, колени согнуты, руки за головой. Медленно отрывайте корпус от земли, также медленно опускайте вниз верхнюю часть туловища. Начните с 20 раз, выполните 3 подхода.

  • Диагональное скручивание

Исходное положение то же. Здесь необходимо правым локтем касаться левого колена, и наоборот.

  • Двойное скручивание

Исходное положение, как и в первом упражнении. Только здесь необходимо и туловище и колени (45 градусов ) приближать друг к другу.

  • Велосипед

Всем известное упражнение еще из школы. В положении лежа поднимите ноги и сделайте вид, будто едете на велосипеде вперед и назад.

  • Цифры и буквы

Это упражнение только кажется веселым, выполнять его очень сложно. Лежа на спине поднимите прямые ноги над землей (30 градусов) и начните писать свое имя и возраст. А потом данные своей семьи и друзей.

  • Книга

Исходное положение: лежа, руки выпрямите за головой. И теперь складывайтесь, как книга. Ноги и руки должны быть прямыми.

  • Ножницы

Еще одно распространенное упражнение. Поднимите ноги немного и начните имитировать ножницы. Ноги нельзя поднимать высоко и сгибать их в коленях.

  • Поднятие ног

С точки зрения техники – простое упражнение. В положении лежа поднимайте прямые ноги перпендикулярно туловищу.

  • "Красивый бок"

Исходное положение: ноги прямые, лежа на спине. Согнутые в локтях руки положите на пол ладонями вниз. Сгибайте в колене правую ногу, переносите ее влево, при этом сильно повернув бедро, касайтесь коленом пола.

  • Обратные наклоны

Скрещенные ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу и поочередно правой и левой рекой тянитесь к носкам.

Эта десятка популярных упражнений поможет вам подтянуть мышцы живота. Только помните, что с той минуты, когда вы начнете заниматься, остановиться уже будет нельзя. Да и не зачем, вам так понравится, что вы будете ждать той минуты, когда должна будет начаться тренировка.

Читайте также:

Лучше не пропускать спортивные часы вообще, но это невозможно. Сами знаете, что бывают дни, когда не хочется упражняться в чем бы то ни было. Один такой день может стать исключением. А вот другие причины лучше не приводить. Вы заметите результат после месяца тренировок. Возможно, вам захочется расширить комплекс и задействовать не только мышцы пресса, но и другие части тела, которые нуждаются в работе!

 Специально для LadySpecial.ru— Анна

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓