Упражнения с разными видами эспандера для мужчин

Похудение  Просмотров: 3277
Мне нравится

Крепкие мышцы – украшение мужчины. Но регулярные посещения тренажерного зала требуют времени, которого зачастую не хватает. К счастью, существуют эспандеры – упругие приспособления, позволяющие накачивать различные группы мышц дома. Чтобы достичь максимальных успехов, нужно выбрать наиболее эффективные упражнения с эспандером для мужчин.

Тренажеры, которыми можно пользоваться дома, брать с собой на дачу или в путешествие, могут показаться предметами из разряда фантастики. Но они действительно есть – это эспандеры. Эффективность спортивных занятий с таким приспособлением не уступает результатам тренировок с использованием профессионального оборудования. Это очень важно для представителей сильного пола, ведь их мышцам нужна значительная нагрузка, а все разновидности эспандеров отлично справляются с данной задачей.

Советы ценителям эспандеров

упражнения с эспандером для мужчин

Существует множество видов эспандеров по типу действия и способу изготовления. Цветовая маркировка указывает на уровень сложности: приспособления с желтой меткой подходят начинающим, с синей предназначены для профессионалов. Выбирайте тренажер, соответствующий вашей физической форме на данный момент.

Читайте также:

Принимая решение выполнять комплекс упражнений с эспандером для мужчин, приобретите изделие, рекомендуемое разработчиком комплекса. Чтобы не разочароваться в эффекте занятий, стоит принять к сведению такие советы:

  • перед тренировкой устраивайте краткую общую разминку и растирайте тренируемые мышцы;
  • в первую очередь нагружайте наиболее крепкую конечность;
  • увеличивайте нагрузку поэтапно, двигайтесь плавно;
  • повторяйте упражнения 15-20 раз по схеме 3 подхода с 2-минутной паузой;
  • во время отдыха и после занятия максимально расслабляйте мышцы;
  • тренируйтесь ежедневно;
  • завершайте «спортивный час» контрастным душем.

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин

Такие действия – серьезная нагрузка для бицепсов и трицепсов, позволяющая сделать их большими и твердыми.

Упражнение № 1

  • Нижнюю конечность поместите в ручку эспандера.
  • Во вторую ручку приспособления вставьте трость длиной 50 см.
  • Обхватите трость обеими руками, сгибайте их и разгибайте.

Упражнение № 2

  • Поставьте ноги широко и разместите снаряд сзади.
  • Через секунду растяните тренажер, отставив ногу назад, при этом прогнувшись и широко разведя верхние конечности.
  • Посчитайте до 3 и опустите верхние конечности.
  • Согните локоть одной руки.
  • Поочередно поднимайте руки.

Упражнение № 3

  • Поставьте стопы на эспандер, а ручки возьмите в ладони.
  • Вдыхая, поднимайте руки к уровню подмышек, а выдыхая, опускайте.

Тренируем торс

Обрести рельефную грудь – достаточно легкая задача для мужчин, выполняющих упражнения с грудным эспандером.

Упражнение № 1

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин

  • Стоя, возьмите эспандер в руки и натяните выше своего роста.
  • Выдыхая, разводите верхние конечности вправо и влево, опуская их вниз.
  • Затем поочередно заводите руки назад и вперед.

Упражнение № 2

  • Натяните тренажер перед грудной клеткой с помощью рук.
  • Выдыхая, делайте руками движения, направленные в разные стороны.
  • Повторите действия, расположив снаряд за спиной.
  • При такой тренировке время от времени можно растягивать эспандер по диагонали.

Сильные руки и крепкие ноги – важные достоинства атлета

Использование кистевой разновидности приспособления позволяет увеличить силу соответствующей части рук, обеспечивает надежное удерживание предметов. Упражнения с кистевым эспандером для мужчин будут очень полезны тем, кто часто поднимает тяжести или является скалолазом, борцом, любителем атлетики.

Упражнение № 1

Упражнения с кистевым эспандером для мужчин

  • Сжимайте эспандер ладонью 100 раз за 1 минуту.
  • 3 минуты отдыхайте, затем повторите упражнение 5-6 раз.
  • Сделайте еще несколько повторений, но во время перерыва не расслабляйте кисть, а сжимайте тренажер рукой.

Упражнение № 2

  • Возьмите снаряд в руки и попытайтесь растянуть его в разные стороны.
  • Повторите упражнение десятикратно за 1 подход.

Упражнения с резиновым или трубчатым эспандером открывают для мужчин возможность улучшить состояние мышц рук и ног в кратчайшие сроки.

Упражнение № 1

  • Встаньте и возьмите в руки спортивное приспособление.
  • Вытяните верхние конечности с тренажером перед собой.
  • Приседайте, растягивая снаряд.

Упражнение № 2

  • Поместите тренажер за головой.
  • Прогибайтесь, растягивая эспандер и поднимая руки во время вдоха.

Упражнение № 3

  • Стоя, возьмите в руки эспандер и поднимите его.
  • Делайте выпады нижними конечностями.
  • Одновременно с выпадами тяните снаряд и совершайте наклоны в обе стороны.

Упражнения с ручным эспандером для поясницы

Упражнения с ручным эспандером для поясницы

Упражнение № 1

  • Поставьте левую ступню на ручку тренажера.
  • Правой растягивайте приспособление, разгибая торс.

Упражнение № 2

  • На один конец эспандера наступите, а другой держите рукой.
  • Наклоняйтесь в бок, противоположный руке, удерживающей снаряд.

Упражнение №3

  • Сядьте на пол и заведите снаряд за устойчивый предмет.
  • Возьмите ручки эспандера и постарайтесь лечь.

Упражнение № 4

  • Лягте на спину и возьмите тренажер в руки.
  • Вставьте ногу в ручку тренажера.
  • Выпрямляя нижнюю конечность, натягивайте эспандер рукой.

Читайте также:

Если мужчине хочется все успевать – работать умственно, быть хорошим семьянином и при этом всегда находиться в отличной физической форме, одним из лучших решений станет приобретение эспандеров. Эти спортивные снаряды помогут накачать любые группы мышц без лишних затрат времени и денег. Регулярно тренируйтесь и удивляйте окружающих красивым телосложением и отменной кондицией!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓