Упражнения с разными видами эспандера для мужчин

Похудение  Просмотров: 3079
Мне нравится

Крепкие мышцы – украшение мужчины. Но регулярные посещения тренажерного зала требуют времени, которого зачастую не хватает. К счастью, существуют эспандеры – упругие приспособления, позволяющие накачивать различные группы мышц дома. Чтобы достичь максимальных успехов, нужно выбрать наиболее эффективные упражнения с эспандером для мужчин.

Тренажеры, которыми можно пользоваться дома, брать с собой на дачу или в путешествие, могут показаться предметами из разряда фантастики. Но они действительно есть – это эспандеры. Эффективность спортивных занятий с таким приспособлением не уступает результатам тренировок с использованием профессионального оборудования. Это очень важно для представителей сильного пола, ведь их мышцам нужна значительная нагрузка, а все разновидности эспандеров отлично справляются с данной задачей.

Советы ценителям эспандеров

упражнения с эспандером для мужчин

Существует множество видов эспандеров по типу действия и способу изготовления. Цветовая маркировка указывает на уровень сложности: приспособления с желтой меткой подходят начинающим, с синей предназначены для профессионалов. Выбирайте тренажер, соответствующий вашей физической форме на данный момент.

Читайте также:

Принимая решение выполнять комплекс упражнений с эспандером для мужчин, приобретите изделие, рекомендуемое разработчиком комплекса. Чтобы не разочароваться в эффекте занятий, стоит принять к сведению такие советы:

  • перед тренировкой устраивайте краткую общую разминку и растирайте тренируемые мышцы;
  • в первую очередь нагружайте наиболее крепкую конечность;
  • увеличивайте нагрузку поэтапно, двигайтесь плавно;
  • повторяйте упражнения 15-20 раз по схеме 3 подхода с 2-минутной паузой;
  • во время отдыха и после занятия максимально расслабляйте мышцы;
  • тренируйтесь ежедневно;
  • завершайте «спортивный час» контрастным душем.

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин

Такие действия – серьезная нагрузка для бицепсов и трицепсов, позволяющая сделать их большими и твердыми.

Упражнение № 1

  • Нижнюю конечность поместите в ручку эспандера.
  • Во вторую ручку приспособления вставьте трость длиной 50 см.
  • Обхватите трость обеими руками, сгибайте их и разгибайте.

Упражнение № 2

  • Поставьте ноги широко и разместите снаряд сзади.
  • Через секунду растяните тренажер, отставив ногу назад, при этом прогнувшись и широко разведя верхние конечности.
  • Посчитайте до 3 и опустите верхние конечности.
  • Согните локоть одной руки.
  • Поочередно поднимайте руки.

Упражнение № 3

  • Поставьте стопы на эспандер, а ручки возьмите в ладони.
  • Вдыхая, поднимайте руки к уровню подмышек, а выдыхая, опускайте.

Тренируем торс

Обрести рельефную грудь – достаточно легкая задача для мужчин, выполняющих упражнения с грудным эспандером.

Упражнение № 1

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин

  • Стоя, возьмите эспандер в руки и натяните выше своего роста.
  • Выдыхая, разводите верхние конечности вправо и влево, опуская их вниз.
  • Затем поочередно заводите руки назад и вперед.

Упражнение № 2

  • Натяните тренажер перед грудной клеткой с помощью рук.
  • Выдыхая, делайте руками движения, направленные в разные стороны.
  • Повторите действия, расположив снаряд за спиной.
  • При такой тренировке время от времени можно растягивать эспандер по диагонали.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Сильные руки и крепкие ноги – важные достоинства атлета

Использование кистевой разновидности приспособления позволяет увеличить силу соответствующей части рук, обеспечивает надежное удерживание предметов. Упражнения с кистевым эспандером для мужчин будут очень полезны тем, кто часто поднимает тяжести или является скалолазом, борцом, любителем атлетики.

Упражнение № 1

Упражнения с кистевым эспандером для мужчин

  • Сжимайте эспандер ладонью 100 раз за 1 минуту.
  • 3 минуты отдыхайте, затем повторите упражнение 5-6 раз.
  • Сделайте еще несколько повторений, но во время перерыва не расслабляйте кисть, а сжимайте тренажер рукой.

Упражнение № 2

  • Возьмите снаряд в руки и попытайтесь растянуть его в разные стороны.
  • Повторите упражнение десятикратно за 1 подход.

Упражнения с резиновым или трубчатым эспандером открывают для мужчин возможность улучшить состояние мышц рук и ног в кратчайшие сроки.

Упражнение № 1

  • Встаньте и возьмите в руки спортивное приспособление.
  • Вытяните верхние конечности с тренажером перед собой.
  • Приседайте, растягивая снаряд.

Упражнение № 2

  • Поместите тренажер за головой.
  • Прогибайтесь, растягивая эспандер и поднимая руки во время вдоха.

Упражнение № 3

  • Стоя, возьмите в руки эспандер и поднимите его.
  • Делайте выпады нижними конечностями.
  • Одновременно с выпадами тяните снаряд и совершайте наклоны в обе стороны.

Упражнения с ручным эспандером для поясницы

Упражнения с ручным эспандером для поясницы

Упражнение № 1

  • Поставьте левую ступню на ручку тренажера.
  • Правой растягивайте приспособление, разгибая торс.

Упражнение № 2

  • На один конец эспандера наступите, а другой держите рукой.
  • Наклоняйтесь в бок, противоположный руке, удерживающей снаряд.

Упражнение №3

  • Сядьте на пол и заведите снаряд за устойчивый предмет.
  • Возьмите ручки эспандера и постарайтесь лечь.

Упражнение № 4

  • Лягте на спину и возьмите тренажер в руки.
  • Вставьте ногу в ручку тренажера.
  • Выпрямляя нижнюю конечность, натягивайте эспандер рукой.

Читайте также:

Если мужчине хочется все успевать – работать умственно, быть хорошим семьянином и при этом всегда находиться в отличной физической форме, одним из лучших решений станет приобретение эспандеров. Эти спортивные снаряды помогут накачать любые группы мышц без лишних затрат времени и денег. Регулярно тренируйтесь и удивляйте окружающих красивым телосложением и отменной кондицией!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓