Как похудеть в руках? Упражнения для рук для похудения

Похудение  Просмотров: 7189
Мне нравится

Скоро настанет лето, девушки наденут легкие открытые сарафаны и маечки. Чтобы выглядеть изящно и привлекательно необходимо привести в форму тело, в т. ч. и руки. Для достижения максимального эффекта, заниматься нужно уже сейчас.

Как похудеть в плечах и руках с помощью гантелей?

Для того чтобы похудеть в плечах и руках, понадобятся тренировки.  Они будут занимать примерно по 10 мин в день.

Как похудеть в руках?

  • Примите положение стоя. Ваша спина должна быть ровной. Ноги слегка согните в коленях и поставьте их на ширине плеч. Руки разверните ладонями в стороны, возьмите гантели и начинайте поочередно сгибать руки в локтях по 30 раз. Если не хотите накачать мышцы - гантелей весом 1,5 кг будет вполне достаточно. Др. упражнения для похудения в руках также делают с гантелями.
  • Разведите руки в стороны. Ладони должны смотреть вниз. 30 раз  поднимите руки от себя до уровня плеч. Как и предыдущее упражнение, это можно включать в любой  комплекс.
  • Руки согните в локтях и выполняйте разгибательные движения. Разгибайте одновременно локти и поднимайте их до уровня плеч. Сделайте 30 раз.
  • Сгибайте локти так, чтобы кулаки смотрели вверх. Разгибайте руки, поднимая их вверх вместе с гантелями.
  • Отведите  руки назад одновременно с  ногой. Назад ногу не ставьте, стойте на одной. Повторите 20 раз. Выполняйте вначале с одной ногой, затем с др.
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Опускайте корпус примерно на 80 градусов. Поднимайте до уровня плеч выпрямленные руки. Повторите 20 раз.
  • Совместите нагрузку одновременно  на руки и ноги. Ноги поставьте на ширину плеч, согните в коленях. Приподнимайтесь на ногах и одновременно с этим поднимайте руки до уровня лица.
  • Поднимайте руки до уровня плеч, сгибайте их в локтях. Попеременно соединяйте руки перед своим лицом и поднимайте, выпрямляя их, над головой. Повторите 20 раз.
  • Выполняйте резкие выпады руками вперед, держа в них гантели. Это упражнение имитирует удары боксера.

Читайте также: Как похудеть к лету?

Упражнения для рук для похудения

Как похудеть в руках?

Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно...
Читать подробнее

Придать рукам изящность помогут несложные упражнения. Ими можно заниматься дома. Для этого не понадобится много времени, но важна регулярность. Они направлены на мышцы рук, плюс к этому хорошо укрепляют грудь.

Простые отжимания

Сядьте на одно бедро, а руки поставьте на пол немного шире плеч. Направьте пальцы рук вперед и приступайте к отжиманиям. Если расположите пальцы рук в стороны, у Вас будут качаться не только мышцы рук, но и мышцы груди. Сделайте отжимания с направленными друг на друга пальцами рук. Потом поставьте свои ладони рядом, чтобы большие пальцы соприкасались между собой, а остальные пальцы были направлены вперед. Такое отжимание способствует укреплению трицепсов.

Повторите каждое упражнение по 10  раз. Потом сядьте на другое бедро и снова повторите отжимания. Это нужно для того, нагрузка на руки распределялась  равномерно.

Если не сможете отжаться 10 раз, сделайте столько подходов, сколько получится. Не перегружайтесь. Начните хотя бы с 3 раз. Каждый день  увеличивайте число отжиманий на 1.

Горизонтальные рывки

Согните руки в локтях, они должны быть расположены перед грудью. Резко отведите руки назад на 2 счета, при этом сводя лопатки, затем выпрямите руки и так же пружинисто на 2 счета отведите их назад, плечи при этом не поднимайте.

Ножницы

Согните руки в локтях, они должны быть расположены перед грудью. Кисти соберите в кулачки, одна рука находится над др. Напрягая мышцы, в быстром темпе делайте руками встречные движения, меняя  при этом положения рук, акцент делается на сжатие.

Эффективные упражнения для похудения рук: видео

Читайте также:

Каждой девушке хочется привести в порядок фигуру к лету. Для этого необходимо начать заниматься заранее. Многие стараются сделать плоским живот, упругими бедра, стройными ноги, но при этом забывают о руках. Это серьезная ошибка. Рукам необходимо уделять ничуть не меньше времени на тренировки. Только гармонично проработав все группы мышц, Вы добьетесь желанного результата – спортивного и подтянутого тела.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓