Как похудеть к лету? Летняя диета: основные принципы и примерное меню

Похудение  Просмотров: 5747
Мне нравится

Лето – долгожданная пора! Это время года является самым оптимальным для борьбы с лишним весом. Оно богато свежими фруктами, ягодами и овощами, в которых много витаминов, микро- и макроэлементов, клетчатки и др. полезных веществ. С помощью летней диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно оздоровить организм.

Как похудеть к пляжному сезону?

  • 1-ое, что Вы должны сделать, это начать потреблять достаточное количество жидкости в день. Возьмите себе за правило выпивать по 1 ст. чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи. Это поможет не только усмирить аппетит, но и ускорить метаболизм.
  • Употребление достаточного количество воды в день (примерно 2 л) создает удивительный эффект снижения задержки жидкости в организме. Кроме чистой воды полезно пить зеленый чай. Катехины и кофеин, которые содержатся в чае, помогут сжигать лишний жир.

Как похудеть к лету?

  • Похудеть к пляжному сезону Вам помогут физические нагрузки, в частности, бег и быстрая ходьба.Совершая ежедневные пробежки, Вы можете убрать несколько сантиметров в талии и ягодицах, подкачать ноги. Можно также записаться в тренажерный зал, заняться йогой или аэробикой. Ну а самое простое – это делать ежедневную зарядку по утрам. Физические нагрузки увеличивают метаболизм в организме в среднем на 36 % через 2 недели после начала занятий.
  • Чтобы похудеть к пляжному сезону, замените рафинированные углеводы, которые содержатся в выпечке, кондитерских изделиях, сладких газированных напитках, продуктами из цельных зерен и здоровыми жирами.
  • Обязательно включите в свой рацион дополнительные порции белка. Диета, в которой содержится 30 % белка, существенно снижает аппетит и потребление калорий на 500 единиц в день.
  • Купите себе напольные весы, которые помогут отслеживать Ваш вес с точностью до 100 г. Взвешиваясь каждый день, Вы сможете контролировать, что именно прибавляет Ваш вес, а что способствует его уменьшению.
  • Главным средством для похудения во все времена считалась баня и натирание в парной скипидаром. При попадании на кожу, скипидар раскрывает поры и капилляры, человек сильно потеет, а тело хорошо разогревается. После такой процедуры можно похудеть на 3 – 4 кг за 1 раз.

Летняя диета: основные принципы и примерное меню

Летняя диета очень простая, главное, выбрать для себя подходящие овощи и фрукты, употреблять их в течение всего дня. Но подобная диета подойдет не всем. Например, люди с заболеваниями ЖКТ не могут позволить себе употреблять такие продукты в большом количестве, т. к. грубая клетчатка может стать причиной обострения заболеваний.

После выхода из диеты нельзя сразу возвращаться к привычному режиму питания, в противном случае, лишние килограммы скоро вернутся еще в большем количестве. Если после ее окончания не пренебрегать принципами здорового питания, то без особых усилий Вы можете потерять в месяц до 4 кг и поддерживать себя в прекрасной форме.

Как похудеть к лету подростку?

Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно...
Читать подробнее

Во время летней диеты можно есть почти все овощи, фрукты и ягоды. Но особенное внимание следует уделить из овощей: моркови, брокколи, кабачкам, спарже, огурцам, помидорам, зелени, редиске, бобам, гороху, капусте.Из фруктов и ягод лучше употреблять сезонные: клубника, малина, черника, смородина, ежевика, сливы, черешню, вишню, груши, яблоки, абрикосы, нектарины, персики. Кроме того, Вы можете дополнить рацион цитрусовыми, т. к. они имеют свойство расщеплять жир.

Обязательно пейте свежевыжатые соки из фруктов, овощей и ягод, не забывайте про кефир, чистую воду и зеленый чай. Несмотря на то, что летняя диета предполагает употребление исключительно растительной пищи, продержаться на ней достаточно сложно. Кефир – низкокалорийный, он содержит жиры, белки и углеводы, полезен для поддержания нормальной микрофлоры кишечника.

Примерное меню

  • 1 день. Выберите для себя какой-нибудь 1 вид овощей и употребляйте его в любом количестве на протяжении всего дня.
  • 2 день. Это фруктовый день, поэтому Вы можете выбрать для себя любые 2 вида фруктов и есть их в любом количестве на протяжении всего дня.
  • 3 день. В этот день можно питаться любыми ягодами.
  • 4 день. Можете позволить себе исключительно кефир, который при желании можно заменить на натуральный и нежирный йогурт.
  • 5 день. Вы можете питаться только вареными овощами.
  • 6 день. Ешьте любые ягоды, разделив их на несколько приемов.
  • 7 день. В этот день разрешено употреблять исключительно 1 вид фруктового сока. Людям, у которых проблемы с кислотностью желудка лучше отказаться от ананасового, грейпфрутового, мандаринового и апельсинового соков.

Степень жесткости летней диеты можете устанавливать себе самой. Если слишком тяжело питаться одними только фруктами и овощами, позволяйте себе на ночь выпивать 1 ст. кефира. Также можете в салат из свежих овощей добавлять небольшое количество лимонного сока и растительного масла.

Нарезав овощи и фрукты, лучше их сразу съедать. Отваривать овощи следует только в кожуре – так они сохранят свои полезные свойства.

После выхода из диеты готовьтесь есть в течение пары недель исключительно низкокалорийный блюда, тогда Вам удастся закрепить свой результат.

Читайте также:

Особенности диет для подростков

Как похудеть к лету подростку?

С проблемой лишнего веса могут столкнуться как взрослые, так и дети. В последние годы, именно подростки зачастую страдают избыточным весом и ожирением. Подростковый возраст имеет свои отличительные особенности, в т. ч. перестройку гормонального фона, поэтому принцип похудение для данной возрастной группы нужно подбирать особенно тщательно.

Причины лишнего веса у подростков могут быть различными.

  1. Главной является неправильное питание. Родители часто не могут контролировать,чем питается ребенок. В основном на прогулке подростки балуют себя чипсами, сухариками, фаст-фудом, газированными напитками и пр. Именно эти продукты способствуют образованию лишнего веса. Если проблема именно в этом, скорректируйте режим питания ребенка. Для этого достаточно будет исключить вредные продукты и ограничить потребление сладостей.
  2. Низкая двигательная активность тоже играет не последнюю роль при ожирении подростков. Зачастую они подолгу сидят за компьютером. Если Ваш ребенок входит в эту категорию, запишите его в спортивную секцию, отправьте к бабушке в деревню или отправляйте почаще гулять с друзьями.
  3. Важно, что в подростковый период нельзя давать детям коктейли и таблетки для похудения, а также сажать их на диету. В противном случае, может сбиться гормональный фон, нарушиться обмен веществ и работа эндокринной системы.

Читайте также: 

Лето – это время года, когда похудеть легче всего. Вы можете есть в неограниченном количестве свежие фрукты, овощи, ягоды, пить соки и вести активный образ жизни. Поставьте себе цель и смело идите к ней, тогда Вы точно сможете продемонстрировать свою идеальную фигуру в самое ближайшее время.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 4

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Римма Str 19 января 2018 21:18

Актуальная проблема, сама хочу себя в порядок привести перед летом, а то в платья свои красивые не влезу. Есть надо начинать меньше, да булочки всякие исключить.

Дашуля 17 января 2018 12:20

Я вот тоже решила себя в форму привести, ясное дело, что тут главное не переедать и есть полезную пищу, тогда и результат будет. Мне посоветовали Тиоктацид БВ, это средство уровень сахара в крови снижает и помогает преобразовать углеводы в энергию. Стала его принимать, отметила, что и чувство голода стало меньше, что тоже на руку, когда худеешь. У меня всё получилось, сейчас вес меня устраивает.

Омега 25 мая 2016 03:52

лето уже не за горами. а я только решилась похудеть немного. на диете дюкана выбор остановила, у меня подруга на ней очень хорошо похудела. только у меня проблема со стулом началась, не пойму, от диеты, или чего(((

Омега 25 мая 2016 08:09

Омега, да, диета эта классная, но вот есть период один в ней (фаза Атаки, при которой в рационе как раз-таки присутствует минимум клетчатки), при котором и возникают запоры. Я в свое время спаслась от этой проблемы с помощью Лавакола - он быстро и мягко избавил меня от этой проблемы, а ежедневное принятие пакетика в день позволило и похудеть спокойно, и не беспокоиться из-за стула

Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓