Как правильно начать похудение для женщин разных возрастов: советы профессионалов

Похудение  22 октября 2016. Просмотров: 1808
Мне нравится

Сесть на диету и выдержать её до конца с первого раза – для большинства женщин задачка слишком сложная. И если продержаться сутки-двое порой удается без особых проблем, разве что день при этом тянется так, будто решил стать вечностью, то более длительные системы нередко оказываются провалены. В чем проблема?

Диетологи полагают, что не каждая женщина понимает, с чего начать правильное похудение и как выстроить свой индивидуальный график.

Какими должны быть первые шаги?

с чего начать правильное похудение

Если говорить не о краткосрочных диетах, которые сложно выдержать по всем параметрам и которые в себе таят больше вреда для организма, нежели пользы для фигуры, то каждая женщина нуждается в подстроенной четко под нее системе. Нельзя выдать общие для всех рекомендации, универсальный режим и набор продуктов, выставить единые сроки. То, что проявит себя отлично с одним человеком, для другого окажется абсолютно неприемлемо. Однако, начало пути для всех одинаково:

  1. Проанализируйте причины, которые привели Вас к необходимости похудеть.
  2. Взвесьте их реальную значимость для себя.
  3. Напишите следствие из достигнутой цели: представьте, что Вы уже получили желаемую фигуру. Что будет дальше?

Этот аналитически-психологический момент зачастую является решающим в остальных действиях. Если Вы не сумели четко определиться, зачем Вам нужно худеть, и нужно ли это непосредственно Вам, или причина в давлении со стороны; если Вы не нашли для себя реальный стимул – Вы рискуете сдаться через день, неделю или месяц. Вне зависимости от сроков, цель достигнута не будет.

Читайте также:

Здесь же рождается еще один важный совет диетолога:

  • Не ставьте себе жестких рамок: не пытайтесь «похудеть к Рождеству», «сбросить 10 кг за 3 недели» и т. д.

Во-первых, маловероятно, что Вы сумеете указать реальные сроки, актуальные именно для Вашего организма. Во-вторых, Вы будете находиться под постоянным давлением этих рамок, испытывая непрекращающийся стресс, который в свою очередь породит необходимость стимулировать выработку гормонов радости едой. Итог, соотвественно, не самый радужный.

Как строить план питания и тренировок?

Как строить план питания и тренировок

Мотивация получена, огромный список «почему» и «зачем» висит перед Вами, не давая о нем забыть, и самое время переходить от планов к действиям. Без советов диетолога, с чего начать правильное похудение, несложно и растеряться – все охватить разом нельзя, а пунктов слишком много. Какой приоритетнее?

  • Обратитесь к своему рациону: на протяжении суток просто записывайте то, что едите. По времени и примерным объемам.

Этот шаг нужен не для того, чтобы пристыдить себя, а чтобы понять, какие именно продукты из тех, что считаются вредными, у Вас вызывают наиболее явную зависимость. На первом этапе похудения от них не избавляются, поскольку это выступит причиной для стресса, а снижают их количество. Уменьшение доли «вредностей» происходит до того объема, который можно вписать в суточный рацион, не пресекая верхней границы калоража. Из этого вытекают новые шаги:

  1. Воспользовавшись специальными формулами базового метаболизма и двигательной активности, высчитайте свою индивидуальную потребность в калориях.
  2. Разберитесь в количестве белков, жиров и углеводов, которые Вы должны получать ежедневно.
  3. Учитывая свое расписание, разбейте этот калораж на 4-5 приемов пищи, стараясь создать между ними относительно равные интервалы.

Половина успеха процесса похудения скрыта именно в питании, за которым первое время придется следить очень тщательно. Рекомендовано вести дневник, в который Вы будете записывать то, что было съедено за день, и как изменились Ваши параметры. Одновременно с этим нужно задуматься о физической активности, которая и составит оставшуюся половину системы похудения.

  • Выбирайте тренировки не по количеству сжигаемых за час калорий, а по личным пристрастиям. Если Вам не нравится выбранное направление, занятия будут неэффективными.

И здесь снова нужно скоординировать личное и рабочее расписание, чтобы обеспечить стабильность тренировок. Пусть это будет всего 2 занятия в неделю, но они будут постоянными. Время также роли не играет: если Вам удобнее заниматься с утра, ставьте тренировки на утро.

Как избежать основных ошибок?

как похудеть женщине после 40 лет

Если предыдущие рекомендации Вы учли полностью, основная масса неприятных ситуаций пройдет мимо Вас. Однако есть еще несколько моментов. В первую очередь нужно уделить внимание и тому, как похудеть женщине после 40 лет. Советы диетологов, приведенные выше, актуальны для любой возрастной группы, но для дам элегантного возраста есть несколько важных нюансов, которые нередко по незнанию игнорируются:

  • Если ранее Вы не занимались активно спортом, после 40 лет начинать тренировки нужно с щадящего режима. Например, записаться в бассейн, на йогу, калланетику, пилатес. Только после того, как организм получит минимальные навыки, можно задуматься о серьезных кардионагрузках или силовых тренировках.

Этот же совет актуален для девушек, которые ранее не вели активного образа жизни и даже не посещали уроки физкультуры в учебных заведениях. Как бы быстро Вам ни хотелось достичь идеальной фигуры, попытавшись прыгнуть выше своей головы, Вы не добьетесь желаемого, а вот охоту (и возможность) заниматься дальше с большой вероятностью потеряете.

Также стоит убедиться, что Вы:

  • Не пытаетесь снизить суточный калораж до самого минимума, отказывая себе в необходимых для жизнедеятельности продуктах.
  • Не доходите до требуемых цифр за счет «простых» углеводов: 1200 кКал печенья и 1200 кКал овощей по-разному воздействуют на организм.
  • Не тренируетесь рывками: одна неделя стабильно через день, следующие полмесяца бесконечный перенос занятий на призрачное «завтра».
  • Соблюдаете баланс между БЖУ.
  • Понимаете и принимаете необходимость похудения, а не ждете, когда «закончится пытка», чтобы вернуться к старому образу жизни и питания.

Читайте также:

В заключение стоит еще раз отметить, что диетологи советуют начинать правильное похудение после 50 лет и в 20 лет одинаково – с психологического настроя, аналитической оценки целей и результатов, а также индивидуального построения графиков питания и тренировок. Единственное, на что может влиять возраст – гормональные изменения и требования организма, которые потребуют корректировки со стороны медицинского специалиста, поскольку обычной диете поддаются крайне редко.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓