Аквагимнастика для женского здоровья и красоты

Здоровье  09 июля 2012. Просмотров: 4570
Мне нравится

Аквагимнастика в наше время завоевала огромную популярность благодаря тому, что объединила в себе преимущества гимнастики и водных упражнений. Такое сочетание физических упражнений помогает снизить возможные негативные последствия для неподготовленного человека от слишком больших физических нагрузок и практически исключить наличие противопоказаний для занятий этим видом спорта.

Что такое аквагимнастика?

Аквагимнастикой называются гимнастические упражнения, выполняемые в воде. 3-4 занятий в неделю и вы уже сможете ощутить пользу от этих занятий. Аквагимнастика прекрасно подходит для людей любого возраста и особенно для беременных. Это вообще наиболее безопасный вид спорта для женщин. Благодаря занятиям иммунитет вашего организма повысится, вы укрепите нервную и дыхательную систему, окажете профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Упражнения в аквагимнастике

Существует большое количество упражнений, которые можно выполнять в воде, и которые укрепят ваше здоровье и сделают ваш организм выносливее. Общеукрепляющий эффект достигается следующим образом: ложимся на спину, ноги расслаблены и вместе, за край бассейна держимся обеими руками. 60 раз разводим и соединяем вместе прямые ноги.

Аквагимнастика для мышц спины и груди

Чтобы мышцы спины и груди стали более сильными, заходим глубже в воду, руки разводим в стороны, ноги ставим на ширину плеч, локти слегка расслабляем. Затем делаем вдох и сводим руки вместе, под водой прочерчивая круг. Затем выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию.

Аквагимнастика и мышцы живота

Для тренировки мышц живота нам необходимо ногами уцепиться за край бортика, лечь на спину, а руки согнуть в локтях за головой. Потом делаем вдох и левым локтём тянемся к правому колену, задерживаемся в этом положение, затем возвращаемся обратно. Делаем 15 раз, поочерёдно меняя руки.

Аквагимнастика для бёдер

Чтобы сделать наши бёдра более упругими, делаем следующее упражнение: за край бассейна держимся руками, отставив ноги назад. Колени должны быть немного согнуты. Выносим ногу назад на вдохе, возвращаемся назад на выдохе. Упражнение повторяем 20 раз.

Аквагимнастика для мышц ног и бёдер

Разводим ноги в стороны, рукой берёмся за край бортика. В воде находимся по плечи и делаем в стороны взмахи ногами. 15 раз будет достаточно.

Комплекс упражнений аквагимнастики для женского здоровья

Для общего укрепления организма вам подойдёт комплекс из 11 упражнений.

  • 1. Входим в воду, делаем глубокий вдох. Затем ложимся на воду лицом, дыхание задерживаем.
  • 2. Стараемся достать до дна руками, не ныряя, делаем сильные гребки руками. После того, как вы достали до дна, вставайте, сделав выдох. Повторяем 7 раз.
  • 3. Садимся, вода должна доходить до шеи, делаем вдох, ложимся на спину.
  • 4. После встаём, ноги ставим на ширину плеч. Руками делаем движения вверх и вниз. Старайтесь напрягать мышцы груди и рук. Сделав 3 взмаха, расслабляемся и делаем вдох. Упражнение делаем 8 раз. 
  • 5. Продолжая стоять в воде, голову наклоняем вперёд, но не сильно. Кисти кладем, друг на друга, руки поднимаем вверх и заводим их за голову.

  • 6. Сохранив предыдущее положение, ложимся на спину. При этом тыльной стороной кисти касаются воды. Ноги начинают совершать плавательные движения. Руки при этом нужно напрячь и вытянуть во всю длину. Если вода заливает  лицо, ненадолго задержите дыхание.
  • 7. Стоим по шеи в воде, спину держим прямо. Начинаем делать руками круговые движения, словно плывём. Делаем 3 подхода по 30 раз вперёд и назад.
  • 8. Находясь по пояс в воде, делаем руками движения, используемые при стиле баттерфляй. Делаем вперёд 40 раз, назад - столько же.
  • 9. Расставляем ноги широко, находимся по пояс в воде, задерживаем дыхание. Затем наклоняемся вперёд. Лицо должно оказаться в воде. Руками делаем резкие движения, пытаясь обнять себя руками. Выполнив упражнение, возвращаемся в исходное положение, отдыхаем. Повторяем движения 15 раз.
  • 10. Вытягиваем вперёд руки, отталкиваемся от дна и делаем двумя руками гребок вниз, затем к бёдрам прижимаем плотно руки. Для удобства можете делать ногами движения, как в стиле кроль, вверх и вниз. Старайтесь соединить в связку 4 скольжения подряд и пытайтесь сделать скольжение как можно дальше.
  • 11. Руки вытягиваем вверх над головой, присаживаемся. Затем резко отталкиваемся от дна, ложимся на воду лопатками. Делаем гребок двумя руками, прижимая их к бёдрам, скольжение необходимо сделать как можно дальше. В конце упражнения делаем ногами движения как в кроле. Гребки делаем поочерёдно то левой, то правой рукой, возвращая руки в исходную позицию.

Аквагимнастика для эластичности мышц

Для этого вам понадобятся две пластиковые бутылки по 1,5 л, наполненные водой. По плечи войдите в воду. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте медленные движения круговые вперёд и назад 20 раз.

На вытянутых руках держим бутылки перед собой. Делаем махи вверх и вниз, медленно в течение 5 минут.

Упражнение делаем 5 раз. Перед грудью держим бутылки на вытянутых руках. 1 - разводим в стороны руки. 2 -возвращаемся обратно. 3 – руки поднимаем вверх. 4 – возвращаем руки обратно. 5 – в локтях сгибаем руки, подносим к груди бутылки. 6 – возвращаемся в исходное положение.

Берём бутылки, держим на вытянутых руках. Ноги – на ширине плеч. Наклоняемся вперёд, делаем движения, как в брассе. До колен входим в воду, садимся и вытягиваем ноги. Берём бутылки, правой рукой тянемся к левой ноге, потом наоборот. Делаем 7 раз. Ложимся на спину, ноги приподнимаем. С бутылками в руках теперь тянемся к коленям. После этого упражнения необходимо поплавать кролем, чтобы дать телу отдохнуть.

Заниматься аквагимнастикой можно в любом месте. Несмотря на лёгкость выполнения упражнений, аквагимнастика даёт хорошую физическую нагрузку, тонизирующую наш организм. Если у кого-то есть проблемы с позвоночником, то аквагимнастика поможет решить проблемы и с ним. Это самая полезная нагрузка для организма женщины.

Специально для LadySpecial.ru- Юлия

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓