Скакалка для похудения

Занятия спортом являются составной частью комплекса упражнений для борьбы с лишним весом. Рассчитывать только на диету не приходится, упражнения тонизируют мышцы, помогают подтянуть кожу и справиться со злосчастными калориями.

Но при напряженном графике работы или когда у женщины дети, не всегда есть возможность пойти в бассейн или фитнес центр, а иметь хорошую фигуру хочется, тогда на помощь придет знакомая с детства скакалка. Ничего удивительного, скакалка для похудения, по словам специалистов, даст фору многим кардиотренажерам. Это притом, что заниматься скипингом (это научное название спорта), можно в любом  месте и в любую свободную минуту.

Так, если вы живете в частном секторе, можете спокойно прыгать дома, если в квартире, то можете выйти во двор или пойти на стадион.

Плюсы использования скакалки для похудения

• Прыгать на скакалке значительно проще, чем бегать, заниматься интенсивной ходьбой или ездить на велосипеде;
• Быстрые прыжки сжигают около 600 — 700 ккал в час;
• Занятия укрепляют сердце и сосуды;
• Развивается выносливость;
• Скакалка помогает избавиться от целлюлита;
• Занятия помогают похудеть в области бедер и сделать ноги более стройными;
• Выводятся шлаки из организма;
• Прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен.

Так как прыжки на скакалке равносильны быстрому бегу,по нагрузке на сердце и организм в целом, занятия скипингом имеют противопоказания.

Скакалка для похудения противопоказана:

• При мигрени;
• После плотного приема пищи;
• При заболеваниях сердечнососудистой системы;
• При проблемах с давлением;
• При болезнях суставов.
• Не рекомендованы занятия со скакалкой людям с высокой степенью ожирения.

Чтобы заниматься скипингом было комфортно, следует научиться правильно прыгать, задать нужный ритм и выбрать скакалку нужной длины.

Прыжки на скакалке для похудения — советы новичкам

1. Не используйте упражнения при жесткой диете, интенсивные нагрузкидля ослабленного организма могут быть не безопасными. Сочетайте занятия со скакалкой с рациональным питанием или разгрузочными днями.
2. Прыжки на скакалке могут быть единственной физической нагрузкой, либо же дополнять комплекс упражнений.
3. Занимайтесь прыжками систематически, не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
4. Начинать прыжки на скакалке следует с 10 минут в день, но учитывайте свой вес и готовность к нагрузкам.
5. Перед началом пробежитесь, пусть в работу включатся мышцы и внутренние органы.
6. Начните со щадящего ритма, набирайте скорость постепенно.
7. Приземляйтесь на пальцы, но не на стопу.
8. Не перегружайте свой организм, следите за своими ощущениями.
9. В минуту Вы должны делать около 75 движений.
10. Поднимайтесь над землей не выше 30 сантиментов.
11. Во время прыжков оставайтесь на одном месте, не перемещайтесь, держите осанку.
12. Вращайте скакалку только кистями рук.

Читайте также:

Чем полезны прыжки на скакалке?

Как выбрать скакалку для похудения?

При росте полтора метра выберите скакалку длиной 2 м 10 см, при росте до 168 см, длина скакалки равняется 250 см, при росте больше 180 см выбирайте скакалку длиннее 3 метров.

Можно измерить длину скакалки на глаз. Для этого возьмите ее в руки, встаньте на середину двумя ногами, протяните ее вдоль тела, если ручки скакалки на уровне подмышек, то ее длина подходит для занятий спортом. Более подробно об этом - в статье Как выбрать скакалку?

Интересные факты о похудении со скакалкой

• Прыжки на скакалке для похудения идентичны бегу со скоростью 9 км/ч.
• Прекрасным подарком может служить скакалка со встроенным счетчиком калорий.
• После занятий пейте зеленый чай, и результат будет еще лучше.
• Боксеры постоянно используют прыжки на скакалке для поддержания себя в хорошей форме.

Скакалка для похудения - отзывы

Интернет пользователи говорят об эффективности упражнений при ежедневных занятиях по 15 — 30 минут, утверждают, что скакалка самый дешевый тренажер для сжигания жира.

Эффект после занятий виден уже после двух недель прыжков.

А Вы использовали скакалку, как тренажер для похудения? Насколько она эффективна, и с какими сложностями пришлось столкнуться?

Специально для LadySpecial.ru – Елена