Дыхательная гимнастика для похудения

Многие женщины, изнуряющие себя строгими диетами, знают, что наиболее эффективны диеты в случае физических нагрузок. Однако есть такие диеты, при которых физические нагрузки ведут к нежелательным последствиям. У женщин могут возникнуть головокружения, предобморочные состояния. Тут прекрасно подойдет дыхательная гимнастика! Она не займет много времени. Помимо эффекта похудения, дыхательная гимнастика полезна во многом другом.

Дыхательная гимнастика – это не только отличный способ похудеть без особой траты времени и физических сил. Это также лечебная процедура, рассчитанная на очищение грудной клетки, легких. Она оказывает общеукрепляющий, оздоровительный эффект, а также предназначена для людей, имеющих противопоказания к физическим упражнениям, для нетренированных людей. 

Плюсы дыхательной гимнастики

• помогает похудеть!
• оздоравливает организм!
• улучшает обмен веществ!
• укрепляет мышцы грудной клетки!
• очищает легкие!
•  улучшает цвет кожи за счет лучшего насыщения клеток кислородом!
• заставляет кровь двигаться быстрее!

Виды дыхательной гимнастики

В настоящее время существует несколько видов дыхательных гимнастик. Точнее их следует называть методиками. Эти методики разрабатываются и дополняются с каждым годом. Суть их в одном – регулярные повторяющиеся дыхательные упражнения способны оздоровить (в том числе и привести в форму, т.е. сбросить лишние килограммы) человеческий организм.

Цзяньфэй для похудения

Это китайская методика. Она очень популярна среди желающих похудеть. Именно она по сравнению с другими имеет наибольшую эффективность.

С китайского языка название методики так и переводится – сбрасываем  жир. Данная методика известна давно, но популярна стала недавно. В ней разработана система специальных каждодневных упражнений, основанных на медитативных началах. И это понятно, ведь именно с Востока к нам пришло искусство йоги. Медитация помогает расслабиться и легче перенести тяготы диеты.

Многим женщинам известны упражнения Цзяньфэй под названиями «волна», «лягушка» и «лотос».

Суть «лягушки» в надувании живота (брюшное дыхание). Поэтому при менструациях женщинам нельзя выполнять данное упражнение. Все три упражнения Цзяньфэй нельзя выполнять после операции. Должна пройти как минимум три месяца. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта не нужно сильно надувать живот, не усердствуйте!

Для  занятий необходима удобная свободная одежда и время.

Бодифлекс для похудения

Методика дыхательных упражнений также основанная на йоге. Суть Бодифлекса можно описать так:

Обычный выдох – глубокий полный вдох – сильный резкий выдох с криком.

На последнем этапе, при сильном выдохе выполняется упражнение. Дыхание при этом задерживается на короткое время. И упражнение делается, не дыша.

Рекомендации для занятий Бодифлексом: диеты запрещаются, проведение упражнений на голодный желудок (через 2-3 ч. после последнего приема пищи). После упражнений наедаться также не стоит. Поесть можно через 1,5 – 2 ч.

Оксисайз для похудения

Данная дыхательная методика напоминает методику Бодифлекс. Однако эта методика менее распространена.

Система упражнений также основана на дыхании, а точнее его задержке. Эта методика щадящая. Здесь нет резких сильных выдохов с криками.

Рекомендуют данную методику дыхательных упражнений даже беременным женщинам.

Выполнять упражнения можно и на сытый желудок (но не наполненный!). И время, и место занятий неограниченно рамками, потому как оксисайз можно заниматься в любую свободную минуту и в любом месте.

Эффективность занятий, по отзывам тренеров, такая же, как при езде на велосипеде или велотренажере. Однако усилий затрачивается мало. Прекрасно накачиваются мышцы брюшного пресса, худеет и приходит в отличную форму животик, уходит жир с боков.

Кроме того, женщинам занятия оксисайзом полезны еще для укрепления мышц таза, общего женского здоровья.

Помимо трех вышеперечисленных дыхательных гимнастик существуют и другие. Однако для похудения наиболее подходящие именно эти: Цзяньфэй, Бодифлекс и Оксисайз.

Эффективность дыхательной гимнастики при похудении

Небольшок количество женщин, занимающихся или занимавшихся той или иной методикой дыхательной гимнастики, заключается в том, что сам метод вызывает сомнения. Многие женщины просто не верят в возможность похудеть при помощи дыхательных упражнений. Однако они мыслят стереотипно. И разработчики, тренера дыхательных гимнастик никого не обманывают, настаивая на том, что их методика помогает похудеть.

Некоторые женщины ожидают сразу чудесных результатов. Этого не получится. Избавление от лишних килограммов происходит постепенно. Если заниматься дыхательной гимнастикой регулярно под наблюдением опытного тренера, то можно достичь хороших результатов. Кроме того, вы заметите прилив бодрости и жизненных сил. Приведете в порядок нервную систему.

Конечно же, не все виды дыхательной гимнастики помогут вам сбросить лишний вес. Однако предложенные выше три методики – профи в вопросе похудения.

Наиболее популярной из них является китайская методика дыхательных упражнений. Однако большинству женщин подойдут Бодифлекс и Оксисайз. Бодифлекс более эффективна в сжигании лишних килограммов, чем Оксисайз, потому и более жесткая. Не каждая женщина способна долго ею заниматься. Иногда это и не нужно.

По мнению ученых, сбросить большое количество килограммов, занимаясь только дыхательной гимнастикой, не удастся. Дыхательные гимнастики для похудения без других мер (диета, таблетки) помогут сбросить около 5 кг. Иногда больше, иногда меньше. Все сугубо индивидуально. Больший эффект создадут советы тренера методики, режим питания и образ жизни. То естьдыхательную гимнастику необходимо совмещать с другими способами похудения (не радикальными, как голодание или строгие диеты).

Дыхательную гимнастику для достижения ожидаемых результатов нужно проходить курсом, регулярно выполняя упражнения. Относитесь к выполнению упражнений усердно, выкладывайтесь по полной! Помните, чем лучше вы будете выполнять дыхательные упражнения, тем большего результата добьетесь!

Меняйте свое представление о неэффективности дыхательных методик, выбирайте одну из них и смело записывайтесь на занятия! Можно присоединиться к единомышленникам или заниматься дыхательной гимнастикой самостоятельно. Однако новичкам лучше обратиться к профессиональным тренерам дыхательных методик.

Кроме похудения, дыхательная гимнастика поможет вам упорядочить ваши мысли, привести в покой нервы, сконцентрироваться, зарядиться бодростью, новыми силами и отличнейшим настроением! Упражнения для похудения с помощью дыхательной гимнастики заметно отразятся на вашем самочувствии, улучшат форму и здоровье!

Читайте также: Что такое бодифлекс?

Специально для LadySpecial.ru  - Марго