Упражнения для похудения с мячом для фитнеса: комплекс для начинающих

Похудение  Просмотров: 1345
Мне нравится

Для получения наилучших результатов диету для потери веса желательно совмещать с физическими нагрузками. Если вам не по душе бег и езда на велосипеде, а плаванье или спортзал навевает скуку, то попробуйте упражнения для похудения с мячом для фитнеса у себя дома. Это просто, эффективно и, главное, увлекательно.

Чем эффективно использование мяча для фитнеса при похудении?

В Европе мячи для фитнеса уже давно пользуются популярностью в среднеобразовательных школах, где ими заменяют обычные стулья. Исследователи и ученые в один голос твердят, что такое обучение улучшает концентрацию внимания, вырабатывает хороший почерк и помогает усвоить пройденный материал. В нашей стране подобные практики пока не покорили сердца учителей и родителей, зато мяч для фитнеса активно используется в упражнениях для похудения.

Мяч для фитнеса при похудении

Основным преимуществом тренировок с мячом является то, что для поддержания правильного баланса и осанки задействованы практически все группы мышц. Кроме того, нет необходимости предварительно разрабатывать связки на других тренажерах, поскольку мяч будет универсальным оборудованием даже для новичка.

Другие преимущества включают:

  • улучшение мышечного тонуса и выносливости;
  • восстановление гибкости;
  • поддержание правильной осанки и координации;
  • укрепление позвоночника;
  • увеличение нагрузок на мышцы и потерю лишнего веса.

Кроме этого, мяч – очень многосторонний предмет для фитнеса:

  • его можно использовать как в групповых тренировках, так и для персонального обучения;
  • адаптируется под любой возраст, вес и рост;
  • сам мяч практически невесомый, с ним удобно путешествовать и его легко хранить;
  • это недорогой инструмент для эффективной борьбы с лишним весом.

Выбрать подходящий по размеру мяч достаточно просто. Сядьте на него, и если бедра с лодыжками находятся под прямым углом, то мяч идеально подходит под ваши параметры.

Программа тренировок с мячом для начинающих

Цель упражнений на фитболе для начинающих должна заключаться не только в том, чтобы сбросить лишний вес, но и помочь укрепить мышечную систему, а также подготовить тело к более сложным физическим нагрузкам. Попробуйте освоить следующий план тренировок.

«Подтяжка»:

  1. Начните упражнение с того, что лягте на спину, установите пятки на мяч, а руки расположите вдоль тела ладонями вверх.
  2. Затем приподнимите слегка таз и задержитесь в подобной позиции на несколько секунд.

    Приподнимание таза
  3. Медленно катите мяч по направлению к телу, при этом поднимая бедра как можно выше к потолку.Подкатывание мяча к телу
  4. Затем плавно вернитесь в исходное положение, чтобы закончить первый цикл повтора.
  5. Сделайте три подхода по 10-15 повторений.

«Супервумен»:

  1. Лягте на живот, захватив мяч икрами обеих ног, а руки вытяните вверх.Захват мяча икрами обеих ног
  2. Когда вдыхаете, сожмите мяч и поднимите колени, руки и грудную клетку от пола. Задержитесь на счет 10, а затем медленно опустите тело на пол.Поднимание мяча икрами обеих ног
  3. Повторите эти действия в два подхода по 10 подъемов каждый.

«Планка»:

  1. Лягте на живот, разместите голени на мяче и приподнимитесь на руках, заняв таким образом позицию мостика.
  2. Наберите в грудь больше воздуха и приподнимите ногу вверх, досчитайте про себя до 3 и плавно опустите ее обратно, но не давайте ей коснуться мяча. Это считается 1 повтором.

    ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
    Подробнее...

    Упражнение "Планка"
  3. Выполните по три подхода от 10 до 12 повторений для одной ноги, а затем то же самое проделайте со второй ногой.

Качаем пресс:

  1. Лягте лицом вверх, руки положите слева и справа от тела, а мяч поместите между икроножных мышц.
  2. Сожмите шар ногами и приподнимите бедра на несколько сантиметров от пола, а колени подтяните к груди.Качаем пресс с фитболом
  3. Удерживайте подобное положение в течение 1 секунды, а затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте по три подхода.
  4. Затем заведите руки за голову и повторите все действия точно так же, только при этом тянитесь носом к согнутым коленям.

    Качаем пресс тянемся к фитболу
  5. Повторите все действия по три подхода.

Простые отжимания:

  1. Начните с того, что встаньте перед мячом на колени. Согните пальцы в кулачки и положите руки на мяч.Отжимания с фитболом с согнутыми коленями
  2. Затем наберите в грудь воздуха и поднимитесь с колен на носочки, делая основной упор на предплечья.Отжимания с фитболом с прямыми ногами
  3. Удерживайте тело так около 1 секунды, а затем вернитесь на место.
  4. Выполните по 3 подхода с 10 повторами.

Общие рекомендации

Используйте следующие рекомендации, чтобы обезопасить свое тело от травм во время выполнения упражнений для похудения на фитболе:

  • Всегда занимайтесь в спортивной форме или другой домашней одежде. Когда вы выполняете программу тренировок, тело потеет, шар будет соскальзывать, что может привести к случайной травме, особенно если вы используете утяжеляющие гири.
  • Старайтесь не использовать любые виды поддержек или анкеры для устойчивости конечностей во время тренировок с мячом. Вся идея занятий заключается в том, чтобы тело самостоятельно нашло нужный баланс в нестабильной нервно-мышечной среде.
  • Не используйте сильные физические нагрузки для занятий на фитболе, если не обладаете необходимыми навыками и знаниями. Тем более не стоит усердствовать на начальных этапах тренировок, когда мышцы недостаточно разогреты.
  • Старайтесь заниматься с мячом на ровной поверхности в квартире или доме. Лучше не выносить мячик на улицу, чтобы во время тренировки избежать неприятностей в виде внезапного прокола резины.
  • Каждый производитель фитбола прилагает к своему изделию инструкцию по применению. Четко соблюдайте данные указания по накачке и уходу за изделием, чтобы в процессе работы шар не лопнул.

Читайте также:

В целом, гимнастика с мячом крайне полезна для организма не только тем, кто всеми силами старается избавиться от лишних калорий, но и людям, следящим за своим здоровьем. Освойте простой комплекс упражнений, и ваше тело будет меняться прямо на глазах. Удачных тренировок и хорошего настроения!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓