Как убрать жир с боков женщинам и мужчинам: особенности диеты и комплекс упражнений

Похудение  22 июля 2016. Просмотров: 542
Мне нравится

Молодежь называет такое строение тела кексом, испеченным в форме, в результате чего он приобрел аппетитные бока. Люди постарше жир на боках называют убежавшим тестом. Но и те и другие твердо сходятся во мнении, что такой внешний вид как минимум не эстетичен. Как убрать жир с боков? Прежде всего, правильно питаться, заниматься спортом и не нервничать.

Хочешь есть, скушай яблочко

Как быстро убрать жир с боков

Как быстро убрать жир с боков? Этот вопрос интересует всех обладательниц нелицеприятного «гофре» на талии. Однако спешим вас разочаровать – все то, что так усердно накапливалось долгие годы, устранить за считаные дни и даже месяцы нереально. Красивое тело с подтянутой талией и упругой попкой – это результат длительных и усердных тренировок и работы над собой. А какие тренировки могут проходить отдельно от правильного питания?

Зачастую обвисшие бока появляются в результате страстной любви ко всему мучному, жирному и сладкому. Аппетитные пышные булочки, запеченная курочка с картошкой, салат с майонезом – все эти любимые блюда придется полностью исключить из своего меню.

Верными и преданными друзьями должны стать:

  • свежие овощи и фрукты;
  • нежирное мясо и рыба, желательно без кожицы;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • мягкие сыры с минимальным содержанием жира;
  • все известные морепродукты;
  • яйца;
  • грецкие орешки и миндаль.

Говоря доступным языком, ваша фигура любит всю пищу, в которой можно найти белок в максимальных количествах. Но пугаться такого перечня продуктов не стоит, ведь никто не заставит вас целыми днями питаться исключительно яблоками. При должной смекалке, кулинарной сноровке и фантазии из белковой пищи можно приготовить много разнообразных и вкусных блюд. Зато и талия выделится, и настроение от такого результата значительно улучшится.

Читайте также:

И не стоит забывать о большом количестве жидкости. Именно воды в день необходимо выпивать до 2 литров, и это не считая чая и кофе. Что же касается основных принципов питания, то они построены на правилах хороших диет:

  • питаться нужно дробно и небольшими порциями;
  • разделите приемы пищи так, чтобы перерыв между ними не превышал 5-6 часов;
  • не стоит наедаться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Главное правило – нельзя полностью отказаться от еды и голодать. Так вы не только отложите решение вопроса, но и наживете себе много лишних проблем.

Действуем по плану

Убрать жир с боков и живота эффективно помогают упражнения, направленные на тренировку средней и малой ягодичной мышцы. Когда мы мало двигаемся, их тонус угасает, мышцы становятся рыхлыми, дряблыми и тонкими. К тому же замедляется процесс обмена веществ в организме, а в свободном пространстве между клетками накапливаются отходы, в результате чего появляется целлюлит.

Чтобы избежать всех этих последствий, возьмите себе за правило два раза в неделю делать комплекс упражнений.

Наклоны:

Убрать жир с боков и живота эффективно

  1. Согните ногу в колене под углом в 90 градусов к полу.
  2. Напрягите мышцы живота, выпрямите спину, подтяните копчик.
  3. Возьмите в левую руку гантель и согните ее в локте на уровне плеча.
  4. Затем вытяните руку вверх, плавно сгибайте свое тело в правую сторону до тех пор, пока правая рука не коснется пола.
  5. Используя косую мышцу живота, верните свое тело в исходное положение.
  6. Выполните 3 подхода по 12-15 раз на каждой стороне.

Боковая планка:

Боковая планка

  1. Обопритесь боком на правую ногу и руку.
  2. Подтяните правое колено к груди и попытайтесь коснуться его левым локтем.
  3. Затем вернись в начальную позицию.
  4. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Мельница:

ноги на ширине плеч, живот подтянут, мышцы напряжены

  1. Займите стандартную позицию: ноги на ширине плеч, живот подтянут, мышцы напряжены.
  2. Возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой.
  3. Нагните туловище влево, затем повернитесь и потянитесь руками к носочкам.
  4. Сделайте 8-10 медленных и контролируемых повторов, чередуя направления.

С мячом:

упражнения с мячом для похудения

  1. Лягте на спину, возьмите в руки мячик.
  2. Согните одну ногу в колене и передайте мячик через нее из одной руки в другую.
  3. Опустите согнутую ногу вниз и повторите то же самое с другой стороны.
  4. Следя за тем, чтобы лопатки не отрывались от коврика, сделайте упражнение столько раз, сколько успеете за 35-40 секунд.

Колени выше:

напрягите мышцы пресса, плотно прижмите спину к полу

  1. Лягте на коврик, напрягите мышцы пресса, плотно прижмите спину к полу.
  2. Поднимите ноги и согните их в коленях.
  3. Сожмите коленями небольшой мячик, делая основной упор на внутренние мышцы бедра и нижний пресс.
  4. Плавными движениями поверните колени с мячом влево, а затем вправо.
  5. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

Крадущийся тигр:

эффективные упражнения для быстрого сжигания жира на боках

  1. Займите исходное положение как для отжиманий.
  2. Плавно опустите свое тело вниз, практически соприкасаясь грудью с полом.
  3. Затем сгибая ноги в коленях, подтяните голову как можно ближе к бедрам.
  4. Теперь медленно поднимите таз.
  5. Расправьте полностью спину и вернитесь в начальное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Пивной животик, кому ты нужен?

Чтобы убрать жир с боков и живота, мужчине нужно придерживаться тех же правил диеты, что и женщинам. В дополнение сильному полу на время тренировок придется полностью отказаться от курения и ограничить себя в выпивке, особенно это касается пива.

И еще один немаловажный момент: так как упражнения для женщин разработаны по щадящей программе, мужчине, чтобы убрать жир с боков, придется чуть больше попотеть. Начните с разминки. Затем можете переходить к своей стандартной тренировке, добавив к ней новых четыре направления.

Подтягивания:

убрать жир с боков и живота, мужчине

  1. Захватите планку в кулак сверху вниз.
  2. Втяните лопатки, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
  3. Напрягите свой пресс и подтянитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше планки.
  4. Перейдите в нижнее положение, а потом медленно опуститесь.

Прыжки:

похудение в животе для мужчин

  1. Подготовьте крепкую коробку или найдите любую другую поверхность для прыжка.
  2. Немного присядьте, а затем резко оторвите тело от земли и запрыгните на короб.
  3. Согните ноги, чтобы смягчить приземление.
  4. Затем шагом назад вернитесь в исходную позицию.

Штанга:

приседания со штангой

  1. Присядьте, держа руки на уровне шеи, а спину прямо.
  2. Переместите вес на пятки, а затем одним волевым рывком поднимите штангу над головой.

Качели с гирей:

Качели с гирей

  1. Согните ноги под углом в 90 градусов, возьмите в обе руки гирю.
  2. Начните раскачивать гирю взад-вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение подкожных сухожилий.
  3. Резко вытолкните гирю вперед и поднимите руки на уровень груди.

Читайте также:

В заключение остается только добавить, что сжигать подкожный жир с боков при помощи диеты и упражнений достаточно сложно. Не думайте, что «гусиные ушки» сдадутся так быстро. Для этого вам понадобится не один месяц серьезных тренировок. Но итоговый результат стоит таких мучений. Удачи в ваших начинаниях!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓