Как убрать жир с боков женщинам и мужчинам: особенности диеты и комплекс упражнений

Похудение  Просмотров: 1956
Мне нравится

Молодежь называет такое строение тела кексом, испеченным в форме, в результате чего он приобрел аппетитные бока. Люди постарше жир на боках называют убежавшим тестом. Но и те и другие твердо сходятся во мнении, что такой внешний вид как минимум не эстетичен. Как убрать жир с боков? Прежде всего, правильно питаться, заниматься спортом и не нервничать.

Хочешь есть, скушай яблочко

Как быстро убрать жир с боков

Как быстро убрать жир с боков? Этот вопрос интересует всех обладательниц нелицеприятного «гофре» на талии. Однако спешим вас разочаровать – все то, что так усердно накапливалось долгие годы, устранить за считаные дни и даже месяцы нереально. Красивое тело с подтянутой талией и упругой попкой – это результат длительных и усердных тренировок и работы над собой. А какие тренировки могут проходить отдельно от правильного питания?

Зачастую обвисшие бока появляются в результате страстной любви ко всему мучному, жирному и сладкому. Аппетитные пышные булочки, запеченная курочка с картошкой, салат с майонезом – все эти любимые блюда придется полностью исключить из своего меню.

Верными и преданными друзьями должны стать:

  • свежие овощи и фрукты;
  • нежирное мясо и рыба, желательно без кожицы;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • мягкие сыры с минимальным содержанием жира;
  • все известные морепродукты;
  • яйца;
  • грецкие орешки и миндаль.

Говоря доступным языком, ваша фигура любит всю пищу, в которой можно найти белок в максимальных количествах. Но пугаться такого перечня продуктов не стоит, ведь никто не заставит вас целыми днями питаться исключительно яблоками. При должной смекалке, кулинарной сноровке и фантазии из белковой пищи можно приготовить много разнообразных и вкусных блюд. Зато и талия выделится, и настроение от такого результата значительно улучшится.

Читайте также:

И не стоит забывать о большом количестве жидкости. Именно воды в день необходимо выпивать до 2 литров, и это не считая чая и кофе. Что же касается основных принципов питания, то они построены на правилах хороших диет:

  • питаться нужно дробно и небольшими порциями;
  • разделите приемы пищи так, чтобы перерыв между ними не превышал 5-6 часов;
  • не стоит наедаться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Главное правило – нельзя полностью отказаться от еды и голодать. Так вы не только отложите решение вопроса, но и наживете себе много лишних проблем.

Действуем по плану

Убрать жир с боков и живота эффективно помогают упражнения, направленные на тренировку средней и малой ягодичной мышцы. Когда мы мало двигаемся, их тонус угасает, мышцы становятся рыхлыми, дряблыми и тонкими. К тому же замедляется процесс обмена веществ в организме, а в свободном пространстве между клетками накапливаются отходы, в результате чего появляется целлюлит.

Чтобы избежать всех этих последствий, возьмите себе за правило два раза в неделю делать комплекс упражнений.

Наклоны:

Убрать жир с боков и живота эффективно

  1. Согните ногу в колене под углом в 90 градусов к полу.
  2. Напрягите мышцы живота, выпрямите спину, подтяните копчик.
  3. Возьмите в левую руку гантель и согните ее в локте на уровне плеча.
  4. Затем вытяните руку вверх, плавно сгибайте свое тело в правую сторону до тех пор, пока правая рука не коснется пола.
  5. Используя косую мышцу живота, верните свое тело в исходное положение.
  6. Выполните 3 подхода по 12-15 раз на каждой стороне.

Боковая планка:

Боковая планка

  1. Обопритесь боком на правую ногу и руку.
  2. Подтяните правое колено к груди и попытайтесь коснуться его левым локтем.
  3. Затем вернись в начальную позицию.
  4. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Мельница:

ноги на ширине плеч, живот подтянут, мышцы напряжены

Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно...
Читать подробнее

  1. Займите стандартную позицию: ноги на ширине плеч, живот подтянут, мышцы напряжены.
  2. Возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой.
  3. Нагните туловище влево, затем повернитесь и потянитесь руками к носочкам.
  4. Сделайте 8-10 медленных и контролируемых повторов, чередуя направления.

С мячом:

упражнения с мячом для похудения

  1. Лягте на спину, возьмите в руки мячик.
  2. Согните одну ногу в колене и передайте мячик через нее из одной руки в другую.
  3. Опустите согнутую ногу вниз и повторите то же самое с другой стороны.
  4. Следя за тем, чтобы лопатки не отрывались от коврика, сделайте упражнение столько раз, сколько успеете за 35-40 секунд.

Колени выше:

напрягите мышцы пресса, плотно прижмите спину к полу

  1. Лягте на коврик, напрягите мышцы пресса, плотно прижмите спину к полу.
  2. Поднимите ноги и согните их в коленях.
  3. Сожмите коленями небольшой мячик, делая основной упор на внутренние мышцы бедра и нижний пресс.
  4. Плавными движениями поверните колени с мячом влево, а затем вправо.
  5. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

Крадущийся тигр:

эффективные упражнения для быстрого сжигания жира на боках

  1. Займите исходное положение как для отжиманий.
  2. Плавно опустите свое тело вниз, практически соприкасаясь грудью с полом.
  3. Затем сгибая ноги в коленях, подтяните голову как можно ближе к бедрам.
  4. Теперь медленно поднимите таз.
  5. Расправьте полностью спину и вернитесь в начальное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Пивной животик, кому ты нужен?

Чтобы убрать жир с боков и живота, мужчине нужно придерживаться тех же правил диеты, что и женщинам. В дополнение сильному полу на время тренировок придется полностью отказаться от курения и ограничить себя в выпивке, особенно это касается пива.

И еще один немаловажный момент: так как упражнения для женщин разработаны по щадящей программе, мужчине, чтобы убрать жир с боков, придется чуть больше попотеть. Начните с разминки. Затем можете переходить к своей стандартной тренировке, добавив к ней новых четыре направления.

Подтягивания:

убрать жир с боков и живота, мужчине

  1. Захватите планку в кулак сверху вниз.
  2. Втяните лопатки, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
  3. Напрягите свой пресс и подтянитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше планки.
  4. Перейдите в нижнее положение, а потом медленно опуститесь.

Прыжки:

похудение в животе для мужчин

  1. Подготовьте крепкую коробку или найдите любую другую поверхность для прыжка.
  2. Немного присядьте, а затем резко оторвите тело от земли и запрыгните на короб.
  3. Согните ноги, чтобы смягчить приземление.
  4. Затем шагом назад вернитесь в исходную позицию.

Штанга:

приседания со штангой

  1. Присядьте, держа руки на уровне шеи, а спину прямо.
  2. Переместите вес на пятки, а затем одним волевым рывком поднимите штангу над головой.

Качели с гирей:

Качели с гирей

  1. Согните ноги под углом в 90 градусов, возьмите в обе руки гирю.
  2. Начните раскачивать гирю взад-вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение подкожных сухожилий.
  3. Резко вытолкните гирю вперед и поднимите руки на уровень груди.

Читайте также:

В заключение остается только добавить, что сжигать подкожный жир с боков при помощи диеты и упражнений достаточно сложно. Не думайте, что «гусиные ушки» сдадутся так быстро. Для этого вам понадобится не один месяц серьезных тренировок. Но итоговый результат стоит таких мучений. Удачи в ваших начинаниях!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓