Как похудеть без диеты и убрать живот, быстро похудеть в боках и талии?

Похудение  Просмотров: 2974
Мне нравится

Избыточный вес негативно отражается на внешнем виде, лишает человека уверенности в себе и ухудшает самочувствие. Но далеко не все готовы на строгие ограничения в питании ради красивой фигуры, поэтому вопрос, как похудеть без диеты, очень актуален. Убрать жир на животе и обрести стройную талию, не испытывая голода, вполне возможно и даже необходимо.

Похудение не синоним радикальной диеты. Нередко новаторские режимы питания становятся стрессом для организма, причиняют вред здоровью и - самое неожиданное - приводят к тому, что сразу же после прекращения диеты лишние килограммы появляются снова. Существует выход из этой ситуации, одобренный докторами: если следовать простым рекомендациям, можно терять несколько кило в неделю, а также сделать животик плоским и упругим.

Питаемся вкусно и безопасно

брать жир на животе и обрести стройную талию

Быстро похудеть в талии и животе невозможно без правильного построения рациона. Меню ни в коем случае не должно быть бедным. Ведь для нормальной работы организма нужны полезные вещества и стабильное эмоциональное состояние человека. А оно, как правило, нарушается, если пищи недостаточно или употребляемые блюда не обладают приятным вкусом. Вредные продукты несложно заменить другими - не только не уступающими, но и превосходящими их по многим характеристикам. Итак, нельзя кушать:

  • сладости, печенье и мучные изделия;
  • жирную пищу;
  • еду, приготовленную путем обжаривания;
  • колбасную продукцию;
  • кофе, газированные и спиртные напитки;
  • соусы, майонезы, заправки, закуски;
  • консервы и острые специи;
  • кукурузные палочки, чипсы, сухарики;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд.

Не спешите расстраиваться, прочитав этот перечень. Забыть о вкусе привычных, но разрушающих красоту и здоровье продуктов помогут:

  • несладкие и жиросжигающие фрукты, ягоды: ананас, грейпфрут, кокос, лимон, гранат, клубника, клюква, кислый виноград, вишня, зеленые яблоки;
  • орешки, сухофрукты, мед, натуральная пастила, зефир;
  • имбирь и корица;
  • лук, чеснок, зелень, огурцы, помидоры, кабачки;
  • говяжье и куриное мясо, рыба и морепродукты, приготовленные с помощью духовки, пароварки, гриля;
  • минеральная вода без газа, травяной и зеленый чаи, компоты из сухофруктов, фреши из кисло-сладких фруктов;
  • гречневая, овсяная, рисовая каши;
  • кисломолочные продукты: сметана, натуральный йогурт и др.;
  • домашний майонез и оливковое масло;
  • ржаной хлеб с отрубями.

При приготовлении пищи лучше использовать минимальное количество подсолнечного масла. Также нежелательно кушать более 25 г сахара и 5 г соли в сутки. Зато разрешается выпить за ужином бокал красного сухого вина. Новый день полезно начать со стакана воды с лимонным соком - это улучшит обмен веществ и наполнит энергией. В течение суток следует выпивать не менее 2 л чистой воды (можно талой).

Кроме того, желающим знать, как быстро похудеть в животе, нужно запомнить эти простые правила:

Как похудеть без диеты и убрать живот

  • употребляйте углеводную пищу до 16.00;
  • для перекусов лучше всего подойдут фрукты;
  • вечером кушайте продукты, богатые белком;
  • принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • ужинайте не позже чем за 3 часа до сна;
  • не отказывайтесь от ужина, иначе организм активирует процесс жироотложения из-за отсутствия поступления веществ извне;
  • не запивайте еду.

Количество калорий в день с учетом физических нагрузок должно составлять в среднем 1800. Чтоб на место жировой прослойки не пришли растяжки и обвислая кожа, допустимо лишаться до 1-2 кг в течение недели. Но возможны обстоятельства, когда необходимо выяснить, как похудеть в животе за неделю. Очень быстро сбросить вес можно, сократив дневную норму калорий на 20% и усилив двигательную активность.

Независимо от калорийности пищи она должна быть приготовлена по лучшим рецептам и поглощаться в позитивной обстановке, подразумевающей:

  • красивую, креативную сервировку стола;
  • расслабляющую фоновую музыку;
  • отсутствие посторонних раздражителей, оживленного разговора.
  • Полностью сосредоточившись на процессе, необходимо кушать не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек, наслаждаться блюдом и думать о том, что оно не повредит вашей фигуре.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Движение – это жизнь и…осиная талия

Конечно, сбалансированное питание не сделает человека стройным, если он ведет малоподвижный образ жизни. В первую очередь, надо оставить в покое кресло и начать:

  • почаще бывать на открытом воздухе;
  • предпринимать длительные пешие прогулки на природе;
  • найти новое хобби, связанное с физической активностью, например, танцы под зажигательную музыку с частыми наклонами вперед и в стороны – это, как правило, позволяет быстро похудеть в животе и боках.

Если профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием в сидячем положении, каждый час следует вставать и ходить 2-3 минуты. Досуг красивых людей скрашивают не компьютерные игры или телевидение, а:

  • настольный теннис;
  • боулинг;
  • катание на велосипеде, коньках или роликах;
  • плавание в реках и озерах, которое в холодное время года можно заменить лыжным спортом, гонками на санках.

Иногда желающие быстро похудеть и убрать живот действуют как дилетанты, пытаясь решить проблему с помощью интенсивного прорабатывания пресса. Это принесет успех при условии, что брюшко совсем небольшое. Чтобы получить хороший и стойкий результат, нужно комбинировать тренировку брюшных мышц с другими упражнениями. Ежедневные спортивные занятия должны включать:

сбалансированное питание не сделает человека стройным

  • бег трусцой или быструю ходьбу на протяжении трети часа;
  • пилатес;
  • фитнес;
  • обруч или хулахуп (начинать с оборотов в течение 10 минут, затем увеличить время до 20 минут);
  • скручивания;
  • подъемы ног;
  • боковые скручивания;
  • выпады;
  • планку (сначала 20 секунд, постепенно продолжительность выполнения упражнения должна увеличиться до 5 минут);
  • приседания.

Физические нагрузки уместны только через несколько часов после приема пищи.

Читайте также:

Не будет лишним в тренировке и такое малоизвестное упражнение для обретения плоского живота:

  • Возьмитесь обеими руками за края полотенца.
  • Лягте и вытяните верхние конечности за головой.
  • Плотно прижав поясницу к коврику, вытяните ноги.
  • Согните носочки и, делая упор на бедра, поднимайте туловище до вертикального положения. Держите полотенце в натянутом состоянии.
  • Повторите действия по 10-15 раз в 3 подхода.

Откажитесь от слишком долгих и изнурительных занятий физкультурой. Ведь излишнее усердие приводит к крайне стремительному похудению, которое чревато риском болезней и складками растянутой кожи на животе.

Способы улучшения эффекта

краткий и безопасный путь к стройности

Сочетание сбалансированного питания и двигательной активности – краткий и безопасный путь к стройности. Чтобы старания худеющего как можно быстрее увенчались успехом, вспомним о мерах, которые могут быть дополнительным «аргументом» в борьбе за красоту:

  • избегайте стрессовых ситуаций: они повышают в организме уровень гормона кортизола, провоцирующего появление жировых отложений;
  • меньше нервничайте, сконцентрируйтесь на позитивных мыслях, в случае жизненных трудностей посещайте психолога;
  • спите 7-8 часов в сутки для нормализации процессов метаболизма;
  • не пренебрегайте обертываниями и масками, которые улучшают кровообращение и уменьшают целлюлит;
  • массажируйте складки на животе до появления жжения.
  • Также ускорит похудение мягкое очищение кишечника. Для этого необязательно записываться на медицинские процедуры - достаточно воспользоваться следующими методами.

Чистящий коктейль

  1. 1 ст. кефира комнатной температуры сдобрите 1 ст. л. оливкового масла.
  2. Выпейте полученную жидкость перед сном.
  3. Завтра с утра ожидайте дефекации.
  4. Свекольный сок
  5. Пропустите через соковыжималку 1 кг свежей свеклы.
  6. Слегка посолите сок и разбавьте водой в пропорции 1:2.
  7. Выпейте напиток на протяжении дня.

Салат «Щеточка»

  1. Соедините 3 части нашинкованной свежей капусты, 1 часть тертой свеклы и 1 часть моркови.
  2. Добавьте в смесь немного лимонного сока и нерафинированного растительного масла.
  3. Если у вас здоровый желудок, ешьте этот салатик 3 дня.

Читайте также:

Как видите, похудеть без диеты и убрать живот без липосакции можно. На пути к новому облику нужно лишь начать сбалансированно питаться, вести активную жизнь, заниматься спортом и не отказывать себе в отдыхе и приятном времяпровождении. Следование этим рекомендациям дарит красивую фигуру, крепкое здоровье и массу положительных эмоций. Худейте с удовольствием, дорогие друзья!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓