Как похудеть без диеты и убрать живот, быстро похудеть в боках и талии?

Похудение  14 июля 2016. Просмотров: 1186
Мне нравится

Избыточный вес негативно отражается на внешнем виде, лишает человека уверенности в себе и ухудшает самочувствие. Но далеко не все готовы на строгие ограничения в питании ради красивой фигуры, поэтому вопрос, как похудеть без диеты, очень актуален. Убрать жир на животе и обрести стройную талию, не испытывая голода, вполне возможно и даже необходимо.

Похудение не синоним радикальной диеты. Нередко новаторские режимы питания становятся стрессом для организма, причиняют вред здоровью и - самое неожиданное - приводят к тому, что сразу же после прекращения диеты лишние килограммы появляются снова. Существует выход из этой ситуации, одобренный докторами: если следовать простым рекомендациям, можно терять несколько кило в неделю, а также сделать животик плоским и упругим.

Питаемся вкусно и безопасно

брать жир на животе и обрести стройную талию

Быстро похудеть в талии и животе невозможно без правильного построения рациона. Меню ни в коем случае не должно быть бедным. Ведь для нормальной работы организма нужны полезные вещества и стабильное эмоциональное состояние человека. А оно, как правило, нарушается, если пищи недостаточно или употребляемые блюда не обладают приятным вкусом. Вредные продукты несложно заменить другими - не только не уступающими, но и превосходящими их по многим характеристикам. Итак, нельзя кушать:

  • сладости, печенье и мучные изделия;
  • жирную пищу;
  • еду, приготовленную путем обжаривания;
  • колбасную продукцию;
  • кофе, газированные и спиртные напитки;
  • соусы, майонезы, заправки, закуски;
  • консервы и острые специи;
  • кукурузные палочки, чипсы, сухарики;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд.

Не спешите расстраиваться, прочитав этот перечень. Забыть о вкусе привычных, но разрушающих красоту и здоровье продуктов помогут:

  • несладкие и жиросжигающие фрукты, ягоды: ананас, грейпфрут, кокос, лимон, гранат, клубника, клюква, кислый виноград, вишня, зеленые яблоки;
  • орешки, сухофрукты, мед, натуральная пастила, зефир;
  • имбирь и корица;
  • лук, чеснок, зелень, огурцы, помидоры, кабачки;
  • говяжье и куриное мясо, рыба и морепродукты, приготовленные с помощью духовки, пароварки, гриля;
  • минеральная вода без газа, травяной и зеленый чаи, компоты из сухофруктов, фреши из кисло-сладких фруктов;
  • гречневая, овсяная, рисовая каши;
  • кисломолочные продукты: сметана, натуральный йогурт и др.;
  • домашний майонез и оливковое масло;
  • ржаной хлеб с отрубями.

При приготовлении пищи лучше использовать минимальное количество подсолнечного масла. Также нежелательно кушать более 25 г сахара и 5 г соли в сутки. Зато разрешается выпить за ужином бокал красного сухого вина. Новый день полезно начать со стакана воды с лимонным соком - это улучшит обмен веществ и наполнит энергией. В течение суток следует выпивать не менее 2 л чистой воды (можно талой).

Кроме того, желающим знать, как быстро похудеть в животе, нужно запомнить эти простые правила:

Как похудеть без диеты и убрать живот

  • употребляйте углеводную пищу до 16.00;
  • для перекусов лучше всего подойдут фрукты;
  • вечером кушайте продукты, богатые белком;
  • принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • ужинайте не позже чем за 3 часа до сна;
  • не отказывайтесь от ужина, иначе организм активирует процесс жироотложения из-за отсутствия поступления веществ извне;
  • не запивайте еду.

Количество калорий в день с учетом физических нагрузок должно составлять в среднем 1800. Чтоб на место жировой прослойки не пришли растяжки и обвислая кожа, допустимо лишаться до 1-2 кг в течение недели. Но возможны обстоятельства, когда необходимо выяснить, как похудеть в животе за неделю. Очень быстро сбросить вес можно, сократив дневную норму калорий на 20% и усилив двигательную активность.

Независимо от калорийности пищи она должна быть приготовлена по лучшим рецептам и поглощаться в позитивной обстановке, подразумевающей:

  • красивую, креативную сервировку стола;
  • расслабляющую фоновую музыку;
  • отсутствие посторонних раздражителей, оживленного разговора.
  • Полностью сосредоточившись на процессе, необходимо кушать не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек, наслаждаться блюдом и думать о том, что оно не повредит вашей фигуре.

Движение – это жизнь и…осиная талия

Конечно, сбалансированное питание не сделает человека стройным, если он ведет малоподвижный образ жизни. В первую очередь, надо оставить в покое кресло и начать:

  • почаще бывать на открытом воздухе;
  • предпринимать длительные пешие прогулки на природе;
  • найти новое хобби, связанное с физической активностью, например, танцы под зажигательную музыку с частыми наклонами вперед и в стороны – это, как правило, позволяет быстро похудеть в животе и боках.

Если профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием в сидячем положении, каждый час следует вставать и ходить 2-3 минуты. Досуг красивых людей скрашивают не компьютерные игры или телевидение, а:

  • настольный теннис;
  • боулинг;
  • катание на велосипеде, коньках или роликах;
  • плавание в реках и озерах, которое в холодное время года можно заменить лыжным спортом, гонками на санках.

Иногда желающие быстро похудеть и убрать живот действуют как дилетанты, пытаясь решить проблему с помощью интенсивного прорабатывания пресса. Это принесет успех при условии, что брюшко совсем небольшое. Чтобы получить хороший и стойкий результат, нужно комбинировать тренировку брюшных мышц с другими упражнениями. Ежедневные спортивные занятия должны включать:

сбалансированное питание не сделает человека стройным

  • бег трусцой или быструю ходьбу на протяжении трети часа;
  • пилатес;
  • фитнес;
  • обруч или хулахуп (начинать с оборотов в течение 10 минут, затем увеличить время до 20 минут);
  • скручивания;
  • подъемы ног;
  • боковые скручивания;
  • выпады;
  • планку (сначала 20 секунд, постепенно продолжительность выполнения упражнения должна увеличиться до 5 минут);
  • приседания.

Физические нагрузки уместны только через несколько часов после приема пищи.

Читайте также:

Не будет лишним в тренировке и такое малоизвестное упражнение для обретения плоского живота:

  • Возьмитесь обеими руками за края полотенца.
  • Лягте и вытяните верхние конечности за головой.
  • Плотно прижав поясницу к коврику, вытяните ноги.
  • Согните носочки и, делая упор на бедра, поднимайте туловище до вертикального положения. Держите полотенце в натянутом состоянии.
  • Повторите действия по 10-15 раз в 3 подхода.

Откажитесь от слишком долгих и изнурительных занятий физкультурой. Ведь излишнее усердие приводит к крайне стремительному похудению, которое чревато риском болезней и складками растянутой кожи на животе.

Способы улучшения эффекта

краткий и безопасный путь к стройности

Сочетание сбалансированного питания и двигательной активности – краткий и безопасный путь к стройности. Чтобы старания худеющего как можно быстрее увенчались успехом, вспомним о мерах, которые могут быть дополнительным «аргументом» в борьбе за красоту:

  • избегайте стрессовых ситуаций: они повышают в организме уровень гормона кортизола, провоцирующего появление жировых отложений;
  • меньше нервничайте, сконцентрируйтесь на позитивных мыслях, в случае жизненных трудностей посещайте психолога;
  • спите 7-8 часов в сутки для нормализации процессов метаболизма;
  • не пренебрегайте обертываниями и масками, которые улучшают кровообращение и уменьшают целлюлит;
  • массажируйте складки на животе до появления жжения.
  • Также ускорит похудение мягкое очищение кишечника. Для этого необязательно записываться на медицинские процедуры - достаточно воспользоваться следующими методами.

Чистящий коктейль

  1. 1 ст. кефира комнатной температуры сдобрите 1 ст. л. оливкового масла.
  2. Выпейте полученную жидкость перед сном.
  3. Завтра с утра ожидайте дефекации.
  4. Свекольный сок
  5. Пропустите через соковыжималку 1 кг свежей свеклы.
  6. Слегка посолите сок и разбавьте водой в пропорции 1:2.
  7. Выпейте напиток на протяжении дня.

Салат «Щеточка»

  1. Соедините 3 части нашинкованной свежей капусты, 1 часть тертой свеклы и 1 часть моркови.
  2. Добавьте в смесь немного лимонного сока и нерафинированного растительного масла.
  3. Если у вас здоровый желудок, ешьте этот салатик 3 дня.

Читайте также:

Как видите, похудеть без диеты и убрать живот без липосакции можно. На пути к новому облику нужно лишь начать сбалансированно питаться, вести активную жизнь, заниматься спортом и не отказывать себе в отдыхе и приятном времяпровождении. Следование этим рекомендациям дарит красивую фигуру, крепкое здоровье и массу положительных эмоций. Худейте с удовольствием, дорогие друзья!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓