Приседания для ягодиц

Похудение  10 февраля 2013. Просмотров: 32629
Мне нравится

Если Вы хотите иметь упругие, красивые ягодицы, то обязательно должны включить в комплекс упражнений – приседания. Но не нужно думать, что школьные приседания приведут к желаемому результату, только специальные упражнения помогут придать ягодицам привлекательность и тонус.

Правильные приседания для ягодиц

приседания для ягодиц

Если упражнения выполняются правильно, то они задействуют различные виды мышц: квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, большие ягодичные мышцы, камбаловидные мышцы. Распределяют нагрузку икорные мышцы и бицепс бедра.

Как делать приседания правильно?

  • Чтобы увеличить нагрузку и сделать приседания эффективнее, нужно приседать глубоко. Только глубокие приседания сделают Вашу попку упругой.
  • Если делать приседания со штангой для ягодиц, то можно укрепить мышцы спины, рук и даже пресса. Такой подход поможет поддержать тело в тонусе.
  • Чтобы не травмироваться в процессе выполнения упражнений, нужно чтобы приседаниям предшествовала разминка.
  • Если физически Вы недостаточно подготовлены к упражнениям с большой нагрузкой, то лучше начать с небольшого числа и глубины приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Нужно сочетать быстрые приседания с медленными.

Приседания для увеличения ягодиц

приседания для ягодиц

Приседания для увеличения ягодиц нужно выполнять правильно.

  • Станьте ровно, ноги поставьте не намного шире плеч.
  • Начинайте плавно опускаться вниз, основная нагрузка должна идти на пятки, ягодицы нужно максимально отвести назад. Нужно искать бедрами невидимый стул. Напрягайте мышцы.
  • Приседайте на глубину 90 градусов.  После достижения угла в 90 градусов начните выпрямляться.
  • Дополнительный эффект придаст статика, при каждом четвертом подходе, нужно задержаться в положение приседания на 40 секунд. Начинать можно с 20 секунд. Активному росту мышц будет способствовать дополнительная нагрузка. После того, как вы втянитесь в процесс, можете выполнять упражнения с утяжелителями. Если без нагрузки за один подход следует делать 40 – 50 приседаний, то с гантелями лучше остановиться на 15 – 30. За день следует делать 2 – 3 подхода.

Приседания для похудения

приседания для ягодиц

  1. Приседание с прыжком. Примите исходное положение для приседания, только выпрямите руки перед собой. Присядьте, и сделайте прыжок вверх, отталкиваясь от земли, руки тяните вверх над головой. Вернитесь в исходное положение.
  2. Приседание с плие. Можно выполнять приседания необычным способом. Это упражнение используют балерины во время разминки. Нужно расставить ноги максимально широко, носки развернуть в разные стороны и начать осторожно глубоко приседать.
  3. Приседание у стены. Это упражнение позволит снизить ненужные нагрузки. Станьте к стене, прислоните к стене спину и голову и начните приседать до 90 градусов, не отрывая от стены тело и голову. Зафиксируйте тело на несколько секунд в этом положении,  и вернитесь в исходное позицию.
  4. Приседания с выпадами. Станьте ровно, одну ногу отведите назад и начните выполнять приседание вперед. Опускайтесь до 90 градусов.

Приседания для ягодиц – отзывы

приседания для ягодиц

Приседания для ягодиц помогают бороться с целлюлитом.  Для максимального эффекта нужно нанести антицеллюлитный крем перед приседаниями и надеть антицеллюлитные шорты.

Начинайте выполнять упражнения весной, чтобы к пляжному сезону выглядеть безупречно.

Приседания являются эффективными упражнениями, направленными на моделирование фигуры. Но нужно помнить, что если у вас есть проблемы с суставами, лучше не делать приседаний.

Читайте также: Программа приседаний на 30 дней для девушек

При выполнении упражнений старайтесь сохранять угол 90 градусов. Острый угол не будет эффективным для похудения и приобретения желанных форм, однако может быть травмаопасным для суставов.

Чтобы лучше усвоить пройденный урок, рекомендуем  посмотреть "приседания для ягодиц – видео".

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 2
2

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 3

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Артем Проскурин 26 февраля 2013 20:02

О да, мне тоже очень понравилось))

Оля 03 августа 2013 13:08

Очень хорошие упражнения! Надо делать, не лениться)

Артем Проскурин 07 августа 2014 18:08

Делай, не ленись. Ягодички у тебя шикарные ;-)




Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓