Приседания для ягодиц

Похудение  Просмотров: 34517
Мне нравится

Если Вы хотите иметь упругие, красивые ягодицы, то обязательно должны включить в комплекс упражнений – приседания. Но не нужно думать, что школьные приседания приведут к желаемому результату, только специальные упражнения помогут придать ягодицам привлекательность и тонус.

Правильные приседания для ягодиц

приседания для ягодиц

Если упражнения выполняются правильно, то они задействуют различные виды мышц: квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, большие ягодичные мышцы, камбаловидные мышцы. Распределяют нагрузку икорные мышцы и бицепс бедра.

Как делать приседания правильно?

  • Чтобы увеличить нагрузку и сделать приседания эффективнее, нужно приседать глубоко. Только глубокие приседания сделают Вашу попку упругой.
  • Если делать приседания со штангой для ягодиц, то можно укрепить мышцы спины, рук и даже пресса. Такой подход поможет поддержать тело в тонусе.
  • Чтобы не травмироваться в процессе выполнения упражнений, нужно чтобы приседаниям предшествовала разминка.
  • Если физически Вы недостаточно подготовлены к упражнениям с большой нагрузкой, то лучше начать с небольшого числа и глубины приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Нужно сочетать быстрые приседания с медленными.

Приседания для увеличения ягодиц

приседания для ягодиц

Приседания для увеличения ягодиц нужно выполнять правильно.

  • Станьте ровно, ноги поставьте не намного шире плеч.
  • Начинайте плавно опускаться вниз, основная нагрузка должна идти на пятки, ягодицы нужно максимально отвести назад. Нужно искать бедрами невидимый стул. Напрягайте мышцы.
  • Приседайте на глубину 90 градусов.  После достижения угла в 90 градусов начните выпрямляться.
  • Дополнительный эффект придаст статика, при каждом четвертом подходе, нужно задержаться в положение приседания на 40 секунд. Начинать можно с 20 секунд. Активному росту мышц будет способствовать дополнительная нагрузка. После того, как вы втянитесь в процесс, можете выполнять упражнения с утяжелителями. Если без нагрузки за один подход следует делать 40 – 50 приседаний, то с гантелями лучше остановиться на 15 – 30. За день следует делать 2 – 3 подхода.

Приседания для похудения

приседания для ягодиц

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

  1. Приседание с прыжком. Примите исходное положение для приседания, только выпрямите руки перед собой. Присядьте, и сделайте прыжок вверх, отталкиваясь от земли, руки тяните вверх над головой. Вернитесь в исходное положение.
  2. Приседание с плие. Можно выполнять приседания необычным способом. Это упражнение используют балерины во время разминки. Нужно расставить ноги максимально широко, носки развернуть в разные стороны и начать осторожно глубоко приседать.
  3. Приседание у стены. Это упражнение позволит снизить ненужные нагрузки. Станьте к стене, прислоните к стене спину и голову и начните приседать до 90 градусов, не отрывая от стены тело и голову. Зафиксируйте тело на несколько секунд в этом положении,  и вернитесь в исходное позицию.
  4. Приседания с выпадами. Станьте ровно, одну ногу отведите назад и начните выполнять приседание вперед. Опускайтесь до 90 градусов.

Приседания для ягодиц – отзывы

приседания для ягодиц

Приседания для ягодиц помогают бороться с целлюлитом.  Для максимального эффекта нужно нанести антицеллюлитный крем перед приседаниями и надеть антицеллюлитные шорты.

Начинайте выполнять упражнения весной, чтобы к пляжному сезону выглядеть безупречно.

Приседания являются эффективными упражнениями, направленными на моделирование фигуры. Но нужно помнить, что если у вас есть проблемы с суставами, лучше не делать приседаний.

Читайте также: Программа приседаний на 30 дней для девушек

При выполнении упражнений старайтесь сохранять угол 90 градусов. Острый угол не будет эффективным для похудения и приобретения желанных форм, однако может быть травмаопасным для суставов.

Чтобы лучше усвоить пройденный урок, рекомендуем  посмотреть "приседания для ягодиц – видео".

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 2
2

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 3

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Артем Проскурин 07 августа 2014 18:51

Делай, не ленись. Ягодички у тебя шикарные ;-)

Оля 03 августа 2013 13:38

Очень хорошие упражнения! Надо делать, не лениться)

Артем Проскурин 26 февраля 2013 20:56

О да, мне тоже очень понравилось))

Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓