Диета Елены Анисимовой: общее описание, меню, отзывы

Похудение  28 сентября 2015. Просмотров: 2106
Мне нравится

На смену системам Екатерины Миримановой и Пьера Дюкана пришла методика Елены Анисимовой - диетолога с большим стажем, составляющего программу похудения через интернет, что изрядно облегчает задачу всем, кто не имеет возможности попасть к специалисту лично. Как это работает, и работает ли? В чем изюминка диеты Елены Анисимовой? Каких результатов стоит ожидать?

Диета Елены Анисимовой: общие положения и принципы

Диета Елены Анисимовой: общие положения и принципы

Суть методики заключается в индивидуальном подходе специалиста к каждому клиенту, обратившемуся к ней. Чтобы дать определенные рекомендации по питанию, физическим нагрузкам и дополнительным процедурам (массажу, обертываниям и т.д.), Елена Анисимова запрашивает общие данные роста, веса, возраста и пола, а также состояния здоровья - хронических и наследственных заболеваний, патологий и пр. Все это позволяет вывести особый комплекс, который не просто даст возможность избавиться от нескольких килограммов, но и устранить причину их появления, что делает полученный результат долгосрочным.

Помимо этого Елена Анисимова делится главными правилами, которые во время похудения должен соблюдать каждый человек, вне зависимости от предложенной ему программы.

  • Во-первых, суточный каллораж. На эту тему ведутся активные споры, предлагаются различные формулы для вычисления, а Елена Анисимова утверждает, что опускаться ниже 1200 кКал в сутки женщинам ни при каком телосложении не стоит. При этом она настаивает на правильной разбивке этого объема в течение дня: на завтрак должно прийтись около 30% калорийности, на обед - примерно 43%, и остальное достается ужину. Безусловно, выстраиваются приемы пищи не только по энергетической ценности, но это - базовый момент для них.
  • Во-вторых, похудение должно происходить не только за счет сокращения меню, но и за счет расходования калорий. Таким образом, в режим дня обязательно включается двигательная активность, вне зависимости от ее характера: хоть садово-огородные работы, хоть простые пешие прогулки. Врач не настаивает на тренажерном зале, поскольку частые ее клиенты - люди с избыточным весом, которым жесткие тренировки запрещены. Но она уверена: намного эффективнее вес будет уходить в движении.
  • В-третьих, необходимо соблюдать питьевой режим. При этом диетолог делает акцент на правильном выборе воды: помимо того, что под ней не подразумеваются соки, чаи, компоты и т.д., вода не должна находиться в пластиковой таре, которая насыщает жидкость своими отрицательными химическими веществами. Кроме этого немаловажен момент температуры: вода должна быть теплой, температуры не ниже комнатной, и употребляться до еды за 15-20 мин., и не ранее, чем через 1,5-2 ч. после нее. Выпитая сразу после приема пищи вода нарушит процесс пищеварения и активизирует аппетит. Особенно, если она будет холодной.
  • В-четвертых, психологический настрой. Елена Анисимова настаивает на том, что помимо горячего желания избавиться от лишних складочек должна присутствовать решимость пересмотреть отношение к еде и собственному рациону, понять, как строится тело. Ее диета - не краткосрочная методика, а образ дальнейшей жизни. Здесь же врач упоминает о важности психологической поддержки со стороны близких - родственников, подруг. Если будут созданы внешние препятствия, справляться с новым режимом окажется слишком сложно, и вполне вероятны срывы.

Как составить меню на неделю по этой диете?

Как составить меню на неделю по диете Елены Анисимовой?

Согласно особенностям программы, рацион на определенный промежуток времени составляется индивидуально для каждого клиента Елены Анисимовой, однако врач дает и ряд общих рекомендаций по его составлению. Поэтому, если досконально их изучить, и если проблема, требующая разрешения, не слишком серьезная, его можно вывести самостоятельно.

  • Основной момент касается распределения белков, жиров и углеводов, а также суточной калорийности по приемам пищи. 30-33% уходит завтраку, 37-42% достается обеду, оставшееся делится на полдник и ужин. Если Вам нужно кушать 5 раз в сутки, то можно разбить пополам завтрак.
  • В обед должны присутствовать зеленые овощи, для ужина желательно выбирать белковые продукты с минимумом жиров, на завтрак предпочтительны углеводы. Мясо не мешается с крупами, а также с крахмалистыми овощами и фруктами. При этом, морепродукты могут быть поданы, например, с пастой. Жиры из питания ликвидировать нельзя, но их суточный объем не должен превышать 75 г., и основная их часть должна оказаться в утреннем приеме пищи.

Читайте также:

Приведенный ниже распорядок питания на неделю может миксоваться в рамках этих 7 дней. Дальнейший же план легко уже сделать по его примеру. Для круп и макарон веса указаны по сухому продукту, в отваренном виде их объем увеличивается.

Понедельник:

  • Завтрак. Смузи из банана и груши (по 1 шт.), очищенный миндаль (5-7 шт.), нежирный творог (50 г).
  • Обед. Гречневая каша на воде (80 г), отварное куриное яйцо (1 шт.), листья рукколы (пучок), болгарский перец (1 шт.).
  • Полдник. Грейпфрут (1 шт.), ржаные хлебцы (20 г).
  • Ужин. Камбала, запеченная в духовке (140 г), огурец свежий (2 шт.).

Вторник:

  • Завтрак. Пшенная каша на воде (70 г), грецкие орехи (30 г), тушеная без масла тыква (100 г).
  • Обед. Паста из твердых сортов пшеницы (50 г), мясо креветок отварное подсоленное (75 г), томаты крупные (200 г), пучок укропа.
  • Полдник. Манго и нектарин (по 1 шт.), натуральный йогурт (100 мл).
  • Ужин. Треска на пару (200 г), салат из корня сельдерея и огурца под лимонным соком (170 г).

Среда:

  • Завтрак. Хлебцы овсяные (20 г) с мягкой нежирной рикоттой (40 г), чай травяной, свежая клубника (100 г).
  • Обед. Запеченная с розмарином баранина (180 г), отварная цветная капуста (150 г), укроп (пучок).
  • Полдник. Кефир или закваска (250 мл), клетчатка или отруби (1 ст.л.)
  • Ужин. Фасоль стручковая (170 г), томаты черри (100 г), листья салата-латука (пучок).

Четверг:

  • Завтрак. Омлет из яичных белков (2 шт.) и нежирного молока (3 ст.л.) с болгарским перцем (1 шт.) в духовке. Ржаные хлебцы (10 г), сыр любой (30 г).
  • Обед.
  • Полдник. Апельсин (2 шт.) или киви (3 шт.)
  • Ужин. Салат из авокадо с морепродуктами (210 г).

Пятница:

  • Завтрак. Овсяная каша на воде (70 г), абрикосы свежие (60 г), черешня (60 г).
  • Обед. Греческий салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла (170 г), отварная телятина (120 г).
  • Полдник. Натуральный йогурт (200 мл), ягоды брусники (40 г).
  • Ужин. Овощное рагу (220 г).

Суббота:

  • Завтрак. Кукурузная каша на воде (50 г), нектарины свежие (2 шт.).
  • Обед. Голубцы с куриным фаршем (молотое филе, яичный белок, соль) и рисом (180 г), петрушка (пучок).
  • Полдник. Творог нежирный (120 г) с корицей.
  • Ужин. Запеченные под сыром с помидорами кабачки (200 г).

Воскресенье:

  • Завтрак. Ячневая каша (65 г), чернослив запаренный (50 г), фундук (25 г).
  • Обед. Суп на бульоне из куриного филе с морковью и луком (200 г), свежие томаты (100 г), ржаные хлебцы (10 г).
  • Полдник. Салат из отварной свеклы и моркови с яблоком (140 г), горсть кедровых орехов (30 г).
  • Ужин. Тушеные в сметане белые грибы (140 г).

Помимо того, что меню к диете Елены Анисимовой составляется достаточно строгое относительно разнообразных вредных продуктов - сладостей, выпечки, газированных напитков, жареного картофеля и т.д., она рекомендует включать в него и полезные травяные или ягодные напитки, которые будут действовать про принципу продуктов с отрицательной калорийностью. При их приеме организм начнет тратить уже имеющиеся калории, а не перерабатывать поступившие. Например, подобное возможно в случае с имбирным или лимонным напитком.

Отзывы похудевших

Диета Елены Анисимовой: отзывы похудевших

Комментарии женщин и мужчин, опробовавших на своем опыте диету Елены Анисимовой, в большинстве аспектов совпадают, но есть несколько нюансов, которые заставляют скептично отнестись к специалисту. Сама методика, судя по отзывам, нареканий не вызывает.

Юлия: В нашей семье набор веса обычно происходит после 20 лет, и меня от этого жизнь не уберегла: как бы ни старалась, а фигура «поплыла». При этом гормональный фон был в норме. Услышала о диетологе Елене Анисимовой, зашла на ее сайт и решила заказать себе диету: благо, цена небольшая. Отправила все нужные данные (по здоровью, возрасту и пр.), получила лист с рекомендациями, начала выполнять. Вес действительно сдвинулся, результат увидела к концу месяца, появился стимул дальше худеть и не срываться. Удалось заинтересовать маму - та тоже обратилась к Елене. Каково было мое удивление, когда ей были отосланы те же самые рекомендации! Не знаю, что думать - то ли причина сбоя у нас одна, хотя все равно не может быть идентичной программы, то ли заявления об индивидуальном подходе - фикция.

Татьяна: Диета Елены Анисимовой стала для меня спасением! Я обожаю шоколад. Могу отказаться от всего, но не от него - иначе совсем сахар падает. Поэтому, обращаясь к ней, я сразу сказала, что ликвидировать данный продукт не получится: Елена пошла мне навстречу, и в предложенном комплексе нашлось место любимому лакомству. Расписано все оказалось настолько грамотно, что диета не доставила совершенно никаких неудобств - я потеряла 3 кг за месяц, при этом, не отказываясь от шоколада и не меняя темный на горький.

Ева: Главный плюс методики доктора Анисимовой - четко расписанное меню, подробные рекомендации и советы. Похудение если не в радость, то хотя бы не дает возможности чувствовать себя ущербным человеком: я спокойно и салатики с оливковым маслом ела, и даже порой шашлык себе позволяла. Но вес продолжил убывать. Придерживаюсь системы уже 3-ий месяц, привыкла, не хочу даже менять режим, хотя порой мысли о картошке-фри мелькают.

Читайте также:

По сути, рассмотренные выше постулаты базируются на 2-х давно известных вещах: здоровом рационе и раздельном питании. Ничего нового Елена Анисимова не привнесла, и единственное, почему к ней активно обращаются - возможность получить индивидуальную программу. Впрочем, как показывает практика, ее можно составить и самостоятельно.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓