Белковая диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Похудение  Просмотров: 2581
Мне нравится

 Многие представители противоположных полов мечтают о точеной и подтянутой фигуре. Если вам нужно быстро избавиться от нескольких злополучных килограммов, на выручку придет белковая диета для похудения. Принцип такого рациона - ешь и худей.

Принципы здорового похудения

Как похудеть на белковой диете?

В последнее время диетический рацион, обогащенный белковыми продуктами, стал весьма популярным. Многие диетологи считают, что белковая диета для похудения в домашних условиях - это один из самых безопасных, эффективных и быстрых способов снизить весовую категорию. Такой рацион отлично подойдет представительницам прекрасного пола, а также мужчинам, которые просто не могут отказать себе в мясе.

Давайте определимся, как работает такая диета. Известно, что белок – это незаменимое вещество, которое необходимо нашему организму для полноценного функционирования. Именно белки играют важнейшую роль в строении мышечных тканей. Если вы лакомитесь десертами, хлебобулочными изделиями, жареной пищей и пр., то накапливаете в своем организме бесполезные углеводы. Да, углеводная пища дает нашему организму нужную энергию, однако она полностью не расходуется и начинает откладываться в виде злосчастных складок на талии и бедрах.  

Для усваивания протеина организму нужно затратить больше энергии и времени, в связи с этим человек довольно долго не будет испытывать чувства голода. Как вы понимаете, белковая диета позволит вам не просто избавиться от нескольких лишних килограммов, но и надолго закрепить результат. Несмотря на то что похудение происходит стремительно - за одну-две недели, утонченное и подтянутое тело будет радовать вас длительное время.

Теперь уделим внимание основным аспектам диеты:

  • В течение суток нужно трапезничать в среднем 5-6 раз. Каждый прием пищи должен быть обогащен продуктами, содержащими белок.
  • Конечно, для полноценного функционирования организму требуются и углеводы. Вы можете составить меню белковой и углеводной диеты для похудения. Однако углеводы не должны быть пустыми, поэтому лучше такой рацион согласовывать с профессиональным диетологом.
  • На время диеты под строжайшим запретом находятся сахарный песок и пшеничная мука. Это злейшие враги похудения.
  • Сложные углеводы, как уже говорилось, восполнят энергетический запас, однако будут откладываться, поэтому откажитесь от макаронных изделий, выпечки и хлеба хотя бы на время диеты.
  • Для нормального функционирования пищеварительного тракта требуется клетчатка, которая поступает в организм вместе с овощами. Разнообразьте свой рацион такими продуктами за исключением свеклы и картофеля.
  • Во время белковой диеты не рекомендуется употреблять в пищу фрукты. Исключение составляют зеленые яблоки и грейпфрут. Злоупотреблять ими нежелательно.
  • Никаких жареных блюд, тем более на растительном рафинированном или сливочном масле. Полюбите пищу, приготовленную на пару, отварную или запеченную в жарочном шкафу.
  • Не забывайте о водном режиме. Чтобы исключить вероятность обезвоживания, ежедневно выпивайте около 1500 мл отфильтрованной воды. Чай, соки, компоты, отвары – это жидкость, но не вода. Да, и подслащенные напитки несут в себе пустые калории.
  • Чтобы не загубить здоровье пищеварительного тракта, употребляйте клетчатку в чистом виде. Перед завтраком можно съесть льняные семена или отруби.  
  • В связи с тем, что рацион на время диеты существенно обеднеет, вы должны дополнительно принимать витаминные комплексы, чтобы не допустить ослабления иммунитета.
  • Конечно же, главной составляющей белковой диеты считается физическая активность. Во время регулярных занятий спортом вы сможете не только сжигать калории, но и наращивать мышечную массу, что будет способствовать расходу жировых запасов.

Подводные камни безопасного похудения

Белковая диета

Если вы не можете отказать себе в питательных и очень вкусных продуктах, для похудения вам подойдет белковая диета. Ее меню на 14 дней можно считать довольно разнообразным по сравнению с монодиетами. Однако дольше придерживаться такого рациона профессиональные диетологи и гастроэнтерологи не советуют, иначе можно стать жертвой различных патологий и недугов.

В последнее время наблюдается тенденция, что многие девушки, юноши, да и люди старшего возраста экспериментируют с различными диетами, не учитывая своих физиологических особенностей. Белковая диета имеет противопоказания. Чтобы она действительно стала результативной и эффективной, рекомендуется предварительно заручиться поддержкой диетолога. Как показывает медицинская практика, профильный врач индивидуально разрабатывает меню и дает свои рекомендации.

Если вы все-таки решили самостоятельно составить рацион белковой диеты, учтите следующие противопоказания:

  • Не рекомендуется соблюдать такой диетический рацион людям, страдающим почечными недугами, поскольку увеличение количества белка оказывает огромное влияние на почки. При различных патологиях они могут не справиться с дополнительной нагрузкой.
  • Нельзя обогащать свой рацион белковой пищей, если у вас диагностированы проблемы с пищеварительным трактом. Минимальное количество клетчатки может сыграть роль катализатора в прогрессировании многих заболеваний. Чаще всего люди отмечают нарушение процессов дефекации.
  • При наличии острых или хронических недугов также следует предварительно проконсультироваться с профильным доктором, особенно если вы постоянно принимаете фармакологические препараты.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Худеем вкусно!

Как уже говорилось, сбалансированное и полноценное меню белковой диеты на неделю для похудения может разработать профессиональный диетолог с учетом ваших физиологических особенностей и, главное, весовой категории. Если вы не доверяете по какой-либо причине лекарям и хотите самостоятельно составить меню, руководствуйтесь вышеописанными правилами.

В рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  • филе курицы;
  • некоторые сорта рыбы;
  • куриные яйца;
  • масла растительного происхождения;
  • говяжье филе;
  • продукты кисломолочной группы с минимальным содержанием жира;
  • сыры твердого сорта;
  • зелень;
  • огурцы, свежие томаты, капуста, болгарский перец.

День 1

омлет

Итак, вы подготовились к похудению и готовы идти навстречу своей заветной мечте. За одни сутки до начала белковой диеты можно устроить разгрузочный день, например, кефирный или яблочный. В первый день диеты мы можем полакомиться следующими продуктами:

  • За завтраком допускается отведать омлет, приготовленный из трех куриных яиц с добавлением свежей зелени и томатов. Витаминный запас пополняем с помощью одного яблока или половины грейпфрута.
  • Обед начинается с отварной куриной грудки. А клетчатку мы будем извлекать из овощного салата.  
  • А вот ужин должен быть исключительно белковым. Для этого мы можем приготовить тушеное, паровое или отварное рыбное филе.

День 2

куриное филе

Если вы достойно выдержали первые сутки и чувствуете себя прекрасно, смело можно приступать ко второму дню. Замечаете, как час за часом вы теряете лишний вес? Итак, на второй день мы можем побаловать себя следующими блюдами:

  • К завтраку приготовим с вечера куриное филе, запеченное в жарочном шкафу. По желанию можно съесть половину грейпфрута или одно яблоко.
  • В обед отведаем отварное говяжье филе. Разнообразим трапезу тушеной капустой.
  • Ужин сегодня у нас легкий. Разрешается съесть обезжиренный творог и выпить один стакан кефира.

День 3

салат с сыром

Третий день балует своим разнообразием:

  • Заряд бодрости мы получаем из овощного салата, можно добавить немного сыра твердого сорта.
  • За обедом лакомимся отварным филе курицы.
  • А вот на ужин у нас сегодня запеченное филе скумбрии.

День 4

салат из авокадо и яблока

На следующий день мы вносим разнообразие в свой рацион:

  • За завтраком разрешается съесть салат из авокадо и яблока, а также отварное яйцо.
  • Обеденная трапеза порадует отварной спаржей с филе горбуши.
  • На ужин приготовьте ароматный стейк из говяжьего филе.

День 5

баклажан

Сегодня мы вводим в рацион новые блюда:

  • Завтракаем запеченными баклажанами и традиционно отварным яйцом.
  • На обед готовим бефстроганов с овощным салатом.
  • А вот на ужин можно съесть консервированное филе тунца.

День 6

тушеная куриная печень

Меню диеты не перестает баловать своим разнообразием:

  • Утром мы подкрепимся тушеной куриной печенью.
  • В обед полакомимся тушеной капустой с филе курицы.
  • За ужином допускается съесть немного отварной грудки.

День 7         

отварное говяжье филе

К последнему дню недели вы уже привыкли к такому рациону:

  • За завтраком мы съедаем немного отварного говяжьего филе. Можно полакомиться грейпфрутом.
  • На обед подаем куриные паровые котлеты, а также салат из легких овощей.
  • На ужин готовим омлет из одних белков с добавлением свежей зелени в неограниченном количестве. 
 
 

Читайте также:

Как видите, белковая диета довольно разнообразная и сытная. Вы можете заранее подготовить необходимые продукты. На протяжении всего времени похудения пристально следите за своим самочувствием. Будьте красивыми и здоровыми!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 3

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



swiridenko 27 сентября 2017 09:54

Мне раньше вообще из-за моего постоянного чувства голода диеты очень тяжело давались. Но когда стала принимать Цефамадар, то у меня все получилось. Я перестала много есть, теперь с легкостью могу посидеть даже на самой строгой диете. Да и кстати даже коллеги мои стали замечать, что я перестала кушать сладкое.

RitaOk 27 сентября 2017 08:40

Я всегда как на диету сажусь, то чувство голода испытываю, поэтому долго на диете сидеть не могу

Римма Str 15 марта 2018 14:51

На белковой диете особо голода я не ощущала, одна проблема была-запоры. Но и то, благодаря Лаваколу, недорогому российскому препарату, я ее решила. Поэтому об этой диете ничего плохого сказать не могу, меня все устраивало и вес скинула хорошо.

Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓