Меню на день на 1200 калорий: особенности диеты

Похудение  Просмотров: 4160
Мне нравится

Почему нужно строго следить за содержанием калорий в еде? Чтобы избежать лишнего веса и похудеть. Диета с ограничением калорий подходит для женщин, которым не хватает времени на упражнения для потери веса, но очень хочется иметь стройную фигуру. Специальное меню на день на 1200 калорий - гарантированная потеря веса до 5 кг за месяц.

1200 калорий в день: меню на неделю

1200 калорий в день: меню на неделю

На первый взгляд 1200 калорий в день кажутся недостаточными, чтобы не быть голодным. Действительно, мы потребляем в сутки почти в 3 раза больше этой цифры. На самом деле, диета в 1200 калорий в день, меню которой рассчитано профессиональными диетологами, неоднократно апробирована и считается безопасной и надежной программой для постепенной потери веса.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут обеспечить успех:

  • вы не должны превышать 4-6 небольших приемов пищи в день, включая легкие перекусы;
  • организуйте свое питание: у вас должен быть определенный режим, которого нужно придерживаться;
  • старайтесь есть как можно медленнее, ведь это дает вашему мозгу сигнал о большем удовлетворении чувства голода;
  • пейте как можно больше жидкости - от 8 до 10 стаканов в день;
  • употребляйте поливитамины - так вы пополните организм необходимыми питательными веществами.

Ниже приведено простое меню на 1200 калорий в день, используя которое вы сможете построить свое диетическое питание. Это лишь несколько рекомендаций для того чтобы вы начали диету, а затем вы можете создать свое меню и использовать собственные списки продуктов для него.

Время приема пищи

Название продуктов

Количество калорий

Завтрак

2 цельнозерновых тоста с тонким слоем сливочного масла

180

100 г дыни

40

250 г обезжиренного молока

100

Обед

1 куриное яйцо, сваренное вкрутую

90

100 г обезжиренного творога с зеленым луком

80

100 г французской булочки

200

салат из овощей с яблоками

80

Ужин

1 куриная грудка с отварными овощами и рисом

230

салат с рыбой

150

яблоко

50

По словам диетологов, дневной низкокалорийный рацион должен включать:

  • белков - до 40%;
  • жиров - до 20%;
  • углеводов - до 40%.

Важно также знать, что в 1 г белков содержится четыре калории, а в 1 г жиров - девять. Все это необходимо для расчета калорий в вашем меню для похудения. Если следовать правилам, то распределение 1200 калорий на день в примерном меню будет таким:

  • 300 Ккал на завтрак;
  • ланч - 120 Ккал;
  • в обед - 420 Ккал;
  • закуска - 120 Ккал;
  • 240 Ккал на ужин.

Меню:

Меню на день на 1200 калорий: диета

  • На завтрак можно приготовить омлет, запеканку или два яйца и 150-200 г твердого сыра. Хотя вы можете также побаловать себя салатом из капусты и моркови с небольшим количеством растительного масла и 50 г колбасы вареного сорта. Любое из предлагаемых блюд, как правило, содержит не больше 300 калорий. На ланч вы можете выпить чашку кофе или зеленого чая с добавлением ложечки сахара.
  • В обед можно съесть 80-90 г отварной курицы, лучше грудки, 150 г картофеля вареного или печеного плюс овощной салатик. Вы можете экспериментировать с продуктами для своего меню, только не превышайте установленную норму калорий.
  • Затем наступает послеобеденный перекус. Обезжиренный йогурт, творог, яблоки или клубника – вот то, что нужно. В конце концов, главное, соблюсти баланс.
  • Ужин, как говорится, лучше отдать врагу, но не в нашем случае. Набрать 240 калорий можно за счет спагетти, салата из капусты с растительным маслом, консервы из тунца в масле и закусить кусочком дыни.    

Есть продукты, которые мало влияют на энергетическую систему меню, поскольку их калорийность очень низка, подсчитать ее нереально и в общем составе она никак не скажется на шкале вашего похудения. Сырые фрукты, овощи и другие натуральные продукты растительного происхождения в разумных количествах не помешают избавиться от лишнего веса.   

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Что дает такая диета?

Потеря веса с помощью диеты на 1200 Ккал в день - это метод, основанный на отрицательном балансе калорий. Дело в том, что ежедневное использование энергии у женщин составляет в среднем 2000 калорий, а у мужчин - 2500. Расчет очень простой: вы сжигаете энергии больше, чем получаете.

Читайте также:

К преимуществам этой диеты относятся такие факторы:

  • вы можете питаться практически любыми продуктами, но в ограниченных пропорциях;
  • эта диета в большей степени рассчитана на то, чтобы научить вас, как сделать свое питание сбалансированным, и познакомить с питательной ценностью продуктов;
  • такой режим питания обеспечивает сравнительно быструю потерю веса: при строгом его соблюдении результат может быть достигнут уже через три недели.

К числу недостатков низкокалорийной диеты относятся:

  • потеря веса, к сожалению, редко бывает устойчивой, и как только вы прекращаете диету, ваши килограммы возвращаются как бумеранг;
  • быстрая утомляемость при сравнительно невысоких физических нагрузках, поэтому на время диеты придется отказаться от занятий спортом;
  • диета требует от вас дисциплинированности в режиме питания и подготовки;
  • необходимо раздобыть качественное приложение для расчета калорий для меню.  

Противопоказания

применение низкокалорийной диеты для значительной потери веса

Не рекомендуется применение низкокалорийной диеты для значительной потери веса за сравнительно короткое время в таких случаях:

  • при длительном лечении с применением диуретиков, антигипертензивных и гипогликемических препаратов;
  • если вы сомневаетесь в состоянии своего здоровья и проходите курс лечения медикаментозными средствами;
  • во время беременности и в период грудного вскармливания;
  • для людей, находящихся в ослабленном физическом состоянии, например, после тяжелого заболевания;
  • для детей и подростков;
  • при проблемах с пищеварением;
  • в пожилом возрасте;
  • при наличии психиатрических отклонений и депрессии;
  • при заболеваниях почек, печени, нарушении сердечной деятельности;
  • при сахарном диабете.    

Читайте также:

Данный список противопоказаний не является исчерпывающим, поэтому прежде, чем начинать реализацию своих планов, нужно проконсультироваться с врачом, и он поможет вам похудеть и остаться здоровыми.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓