Меню на день на 1200 калорий: особенности диеты

Похудение  27 апреля 2016. Просмотров: 1611
Мне нравится

Почему нужно строго следить за содержанием калорий в еде? Чтобы избежать лишнего веса и похудеть. Диета с ограничением калорий подходит для женщин, которым не хватает времени на упражнения для потери веса, но очень хочется иметь стройную фигуру. Специальное меню на день на 1200 калорий - гарантированная потеря веса до 5 кг за месяц.

1200 калорий в день: меню на неделю

1200 калорий в день: меню на неделю

На первый взгляд 1200 калорий в день кажутся недостаточными, чтобы не быть голодным. Действительно, мы потребляем в сутки почти в 3 раза больше этой цифры. На самом деле, диета в 1200 калорий в день, меню которой рассчитано профессиональными диетологами, неоднократно апробирована и считается безопасной и надежной программой для постепенной потери веса.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут обеспечить успех:

  • вы не должны превышать 4-6 небольших приемов пищи в день, включая легкие перекусы;
  • организуйте свое питание: у вас должен быть определенный режим, которого нужно придерживаться;
  • старайтесь есть как можно медленнее, ведь это дает вашему мозгу сигнал о большем удовлетворении чувства голода;
  • пейте как можно больше жидкости - от 8 до 10 стаканов в день;
  • употребляйте поливитамины - так вы пополните организм необходимыми питательными веществами.

Ниже приведено простое меню на 1200 калорий в день, используя которое вы сможете построить свое диетическое питание. Это лишь несколько рекомендаций для того чтобы вы начали диету, а затем вы можете создать свое меню и использовать собственные списки продуктов для него.

Время приема пищи

Название продуктов

Количество калорий

Завтрак

2 цельнозерновых тоста с тонким слоем сливочного масла

180

100 г дыни

40

250 г обезжиренного молока

100

Обед

1 куриное яйцо, сваренное вкрутую

90

100 г обезжиренного творога с зеленым луком

80

100 г французской булочки

200

салат из овощей с яблоками

80

Ужин

1 куриная грудка с отварными овощами и рисом

230

салат с рыбой

150

яблоко

50

По словам диетологов, дневной низкокалорийный рацион должен включать:

  • белков - до 40%;
  • жиров - до 20%;
  • углеводов - до 40%.

Важно также знать, что в 1 г белков содержится четыре калории, а в 1 г жиров - девять. Все это необходимо для расчета калорий в вашем меню для похудения. Если следовать правилам, то распределение 1200 калорий на день в примерном меню будет таким:

  • 300 Ккал на завтрак;
  • ланч - 120 Ккал;
  • в обед - 420 Ккал;
  • закуска - 120 Ккал;
  • 240 Ккал на ужин.

Меню:

Меню на день на 1200 калорий: диета

  • На завтрак можно приготовить омлет, запеканку или два яйца и 150-200 г твердого сыра. Хотя вы можете также побаловать себя салатом из капусты и моркови с небольшим количеством растительного масла и 50 г колбасы вареного сорта. Любое из предлагаемых блюд, как правило, содержит не больше 300 калорий. На ланч вы можете выпить чашку кофе или зеленого чая с добавлением ложечки сахара.
  • В обед можно съесть 80-90 г отварной курицы, лучше грудки, 150 г картофеля вареного или печеного плюс овощной салатик. Вы можете экспериментировать с продуктами для своего меню, только не превышайте установленную норму калорий.
  • Затем наступает послеобеденный перекус. Обезжиренный йогурт, творог, яблоки или клубника – вот то, что нужно. В конце концов, главное, соблюсти баланс.
  • Ужин, как говорится, лучше отдать врагу, но не в нашем случае. Набрать 240 калорий можно за счет спагетти, салата из капусты с растительным маслом, консервы из тунца в масле и закусить кусочком дыни.    

Есть продукты, которые мало влияют на энергетическую систему меню, поскольку их калорийность очень низка, подсчитать ее нереально и в общем составе она никак не скажется на шкале вашего похудения. Сырые фрукты, овощи и другие натуральные продукты растительного происхождения в разумных количествах не помешают избавиться от лишнего веса.   

Что дает такая диета?

Потеря веса с помощью диеты на 1200 Ккал в день - это метод, основанный на отрицательном балансе калорий. Дело в том, что ежедневное использование энергии у женщин составляет в среднем 2000 калорий, а у мужчин - 2500. Расчет очень простой: вы сжигаете энергии больше, чем получаете.

Читайте также:

К преимуществам этой диеты относятся такие факторы:

  • вы можете питаться практически любыми продуктами, но в ограниченных пропорциях;
  • эта диета в большей степени рассчитана на то, чтобы научить вас, как сделать свое питание сбалансированным, и познакомить с питательной ценностью продуктов;
  • такой режим питания обеспечивает сравнительно быструю потерю веса: при строгом его соблюдении результат может быть достигнут уже через три недели.

К числу недостатков низкокалорийной диеты относятся:

  • потеря веса, к сожалению, редко бывает устойчивой, и как только вы прекращаете диету, ваши килограммы возвращаются как бумеранг;
  • быстрая утомляемость при сравнительно невысоких физических нагрузках, поэтому на время диеты придется отказаться от занятий спортом;
  • диета требует от вас дисциплинированности в режиме питания и подготовки;
  • необходимо раздобыть качественное приложение для расчета калорий для меню.  

Противопоказания

применение низкокалорийной диеты для значительной потери веса

Не рекомендуется применение низкокалорийной диеты для значительной потери веса за сравнительно короткое время в таких случаях:

  • при длительном лечении с применением диуретиков, антигипертензивных и гипогликемических препаратов;
  • если вы сомневаетесь в состоянии своего здоровья и проходите курс лечения медикаментозными средствами;
  • во время беременности и в период грудного вскармливания;
  • для людей, находящихся в ослабленном физическом состоянии, например, после тяжелого заболевания;
  • для детей и подростков;
  • при проблемах с пищеварением;
  • в пожилом возрасте;
  • при наличии психиатрических отклонений и депрессии;
  • при заболеваниях почек, печени, нарушении сердечной деятельности;
  • при сахарном диабете.    

Читайте также:

Данный список противопоказаний не является исчерпывающим, поэтому прежде, чем начинать реализацию своих планов, нужно проконсультироваться с врачом, и он поможет вам похудеть и остаться здоровыми.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓