Раздельное питание: меню на неделю

Похудение  Просмотров: 53144
Мне нравится

Вокруг раздельного питания, как чудодейственной системы для похудения, существует много споров, но все же диетологи склоняются в сторону раздельного питания, отмечают его пользу для здоровья и снижения веса. Ведь человек, который практикует раздельное питание, задумывается о составной части своего рациона, исключает  вредные продукты и употребляет в пищу много овощей и фруктов, что не может не сказаться на фигуре положительно. Раздельное питание полезно для снижения веса.

Раздельное питание: меню на неделю

Суть раздельного питания

  • Белки и крахмалы сочетать за один прием пищи нельзя, а вот вместе с овощами белки и крахмалы есть можно и нужно. Такое сочетание снижает общий гликемический индекс пищи.
  • Когда в пищу употребляются овощи вместе с белковой жирной пищей, они снижают вредное действие жиров на организм.
  • Привычное употребление мяса и картошки с хлебом система раздельного питания не допускает. Сами посудите, желудок не справляется с перевариванием такого объема еды.
  • Не есть крахмалистые углеводы с жирами особенно на первом этапе похудения.
  • Не сочетайте растительные и животные жиры.
  • Фрукты следует употреблять за 20 минут до основного приема еды или между приемами пищи.
  • Не следует употреблять в пищу готовые блюда, прошедшие промышленную обработку, отдайте предпочтение живым продуктам.
  • Существуют продукты нейтральные, их можно есть отдельно с углеводами и с белками.

Меню раздельного питания по Монтиньяку

  1. В первой половине дня: фрукты, спустя некоторое время каша без масла, обезжиренный кефир или йогурт.
  2. Обед: мясо или рыба, овощной салат или овощное рагу с небольшим добавлением растительного масла, немного сыра. Нельзя есть хлеб или крупяные гарниры.
  3. Ужин: суп из овощей без масла (не добавляйте картофель, морковь, батат и свеклу), отварное мясо, йогурт. Белковый ужин может быть заменен на крахмалистое меню, но в целях снижения веса лучше не есть на ужин углеводы.

Для того, чтобы сохранить кислотно-щелочной баланс пусть меню состоит на ¾ из овощей и на ¼ из белковой пищи.

Чтобы правильно составлять меню для раздельного питания нужно знать, какие продукты относятся к углеводам, к белкам, какие названы нейтральными по классификации для этой системы питания.

Раздельное питание: меню на неделю

  • Углеводы: зерновые, картофель, топинамбур, бананы, мед, сладости, алкоголь, овощи и фрукты с большим содержанием крахмала,
  • Нейтральная группа: овощи,не содержащие крахмал, пророщенные зерна, грибы, кисломолочные продукты, сыр с жирностью до 65 %, растительное масло, орехи, семена, желток, авокадо, маслины, травяные чаи.
  • Белковые продукты: любое мясо, колбаса, рыба, молоко, яйцо, соя, ягоды, вина, яблоки и груши, ананас, киви, цитрусовые.

Может возникнуть вопрос, почему фрукты относят к белковой группе, ведь по всей логике они содержать больше углеводов, а потому, что фруктовые кислоты препятствуют нормальному перевариванию углеводов.

Раздельное питание: меню на неделю

Понедельник.

Завтрак: банан, через 20 минут геркулесовая каша на воде, зеленый чай.

Полдник: груша, овощной салат с растительным маслом.

Обед: куриная грудка, капустный  салат, сыр.

Перекус: яблоко.

Ужин: суп из овощей, яйцо.

Вторник.

Завтрак: гречневая каша, йогурт или кефир.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

Обед: вареная рыба, овощное рагу.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

http://ladyspecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/tipy-pitaniya/razdelnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu

Перекус: груша.

Ужин: куриная грудка и овощной салат.

Среда.

Завтрак: рисовая каша, кефир, зеленый чай.

Полдник: яблоко.

Обед: молоко, отварное мясо, овощной салат, стакан молока.

Перекус: грецкие или кедровые орехи.

Ужин: творожная запеканка.

Четверг.

Завтрак: банан, мюсли  с сухофруктами, кефир.

Полдник: 2 киви.

Обед: салат из морепродуктов и овощей, сыр.

Перекус: сухофрукты.

Ужин: яичница с помидорами.

Пятница.

Завтрак: овсяная каша, кефир.

Полдник: авокадо.

Обед: тушеные овощи с мясом.

Перекус: ягоды.

Ужин: помидоры с сыром.

Суббота.

Завтрак: пшеничная каша с тыквой, зеленый чай.

Полдник: банан.

Обед: рыба с овощами, сыр.

Перекус: орехи.

Ужин: омлет с грибами.

Воскресенье.

В воскресенье можно устроить разгрузочный день на яблоках.

Раздельное питание: меню на неделю

Читайте также:

Раздельное питание поможет Вам похудеть и укрепить здоровье.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓