Японская диета: общие принципы, меню на неделю, отзывы и результаты

Похудение  11 сентября 2016. Просмотров: 1488
Мне нравится

На сегодняшний день существуют десятки диетических программ, направленных на восстановление функций органов ЖКТ, улучшение обменных процессов в организме и, как следствие, приводящих к нормализации массы тела. Диетических рационов придерживаются не только те люди, кому по состоянию здоровья требуется специальное питание (например, диабетики), но и те, кто следит за фигурой.

Проблема многих диет в том, что не все выдерживают строгость правил в питании, срываются и потом набирают в весе еще больше, чем хотели сбросить. Опять же, не всем по карману точно следовать меню, так как некоторые продукты в определенные сезоны труднодоступны или изначально дорогостоящи. А еще эффективность курса похудения напрямую связана с индивидуальными особенностями организма. Так, одни достигают наилучших результатов, тогда как другие сбрасывают либо совсем чуть-чуть, либо вовсе ничего. Чего не скажешь о японской диете, по отзывам похудевших очень эффективном и нетрудном способе.

Японская диета рассчитана на 7 дней. Также есть курсы на две и три недели (в зависимости от того, каков масштаб проблемы). Практически во всех случаях, после программы по похудению исчезнувшие килограммы не возвращаются. Что это за чудо методика? Каковы же результаты и отзывы о японской диете?

Японская диета: меню на 7 дней

Меню на семь дней: таблица

День

Меню (трехразовое)

1-й

натуральный кофе

2 яичка (вкрутую); легкий салатик из пекинской капусты: томатный фреш – 200 мл

рыбка – 250 г

2-й

кофе и ржаной сухарик

рыбка и капустный салатик

говядина – 100 г; однопроцентный кефир – 200 мл

3-й

меню второго дня

обжаренный цуккини – 1 шт.

2 яйца; капустный салатик; говядина – 200 г

4-й

кофе

1 яичко; твердый сыр – 15 г; отварная морковка – 1 шт.

красное яблочко – 2 шт.

5-й

тертая сырая морковка с лимонным соком

рыбка и томатный фреш

ужин четвертого дня

6-й

кофе

куриное филе – 300-500 г; капустно-морковный салатик на масле оливы

капустный салатик; 2 яичка

7-й

зеленый чай

говядина – 200 г; немного фруктов

любой ужин, кроме третьего

Важные рекомендации:

  1. На период курса из рациона питания выводятся: соль, сахар, сливки в кофе, специи, алкоголь.
  2. Мясо и рыбу готовим на пару либо отвариваем.
  3. Ежедневно после пробуждения выпивайте стакан воды.
  4. Поддерживайте водный баланс организма, выпивая в день не менее 1,5-2 л столовой воды без газа.
  5. Чтобы чувство голода не донимало, пережевывайте пищу медленно и очень тщательно.
  6. Некоторые продукты из меню можно заменить. В отсутствие пекинской капусты можно взять савойскую или белокочанную. Морковь можно не отваривать, а употреблять в сыром виде (натертая), правда, для того, чтобы каротин лучше усваивался, добавьте немного оливкового масла. Вместо цуккини можно взять кабачок либо корень пастернака.
  7. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
  8. Не забываем принимать комплекс витаминов.
  9. После выхода с диеты еще как минимум неделю придерживайтесь меню ужинов. Завтраки в свою очередь не должны быть сильно калорийными.
  10. Откажитесь от сладостей, сдобы.

Отмечено, что за неделю соблюдения такого рациона питания удается снизить вес на 5 кг. Некоторые доходят и до минус семи килограммов. Вот фото результатов японской диеты и отзывы к ним:

Японская диета: результаты

 «Действительно, за семь дней я сбросила пять килограммов. В те дни, когда в меню были рыба и мясо, порции мне для насыщения вполне хватало. А вот курицу (шестой день) осилила лишь в два присеста – половину за обедом и половину за ужином. Килограммы назад не вернулись. Для закрепления результата добавила физическую нагрузку».

Японская диета: результаты

«Подумала, что 7 дней для меня – радикально, от того взяла меню на 14. Оно не особо отличается от недельной японской диеты, собственно, повторила меню дважды. Мой результат – 5 кг. Это меня вполне устраивает. Заметила, что желание есть возникает реже, а небольшие порции приносят насыщение».

Утренняя японская диета

Есть и такой вариант японской диеты, как утренняя или банановая. Несколько не переспевших бананов следует съедать за завтраком и запить стаканом воды. А на обед и ужин ешьте, что хотите (только без фанатизма). Из рациона исключаем молочные продукты, алкоголь, сладкое. Не забываем о суточной норме потребления воды. Обязательно полноценно отдыхаем ночью (8 часов сна).

По результатам такой диеты за неделю удается сбросить от 2 до 4 кг. Выход их диеты требует придерживаться в рационе умеренности, не употреблять жиры, газировку, сладости. Налегаем на фрукты, овощи. Стараемся привнести в меню максимум разнообразия. В принципе, утреннюю банановую диету от японцев можно сделать постоянным способом поддержания веса, повторять ее можно с интервалом в два месяца.  

Отзывы о японских диетах

  • «Способ похудения применила черед 10 месяцев после родов (как откормила сына грудью). Рыбу не употребляю, пришлось откорректировать меню под себя. Поначалу казалось, не выдержу столь скудный рацион, но на третий день даже не доедала положенной порции. Мой результат – минус 9 кило. Стала меньше есть, не тянет на сладости и колбасы».
  • «Предпочла утреннюю диету от японцев потому, что можно было есть практически все, а бананы я очень люблю. Положительным моментом оказалось отсутствие соли в пище – лучший способ избавиться от отеков. Мой результат – минус 10 кг. И назад эта проблема не вернулась».
  • «Японскую диету (описание) нашла в Интернете. Автор обещал, что спокойно можно избавиться от 8 кг. Нормальное такое меню, не критичное. В общем, села. Только внесла некоторые коррективы в блюда, например, к кабачкам добавила томаты и немного чеснока. Добавила ягоды, разнообразные фрукты. Кофе не пью – заменила зеленым чаем. Диета прошла нормально, мои потери – 4 кг. Диета, кстати, приучила меня к совсем другому рациону».

Читайте также:

Прибегая к любой диете, убедитесь, что у Вас нет противопоказаний. Лучше всего посоветоваться с диетологом, гастроэнтерологом и другими специалистами. Японская же диета показала себя как вполне рациональный способ коррекции веса и фигуры, которому доверились тысячи женщин по всей планете.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓