Как убрать бока на талии женщине и мужчине: полезные рекомендации и комплекс упражнений

Многие представительницы прекрасного пола, да и мужчины интересуются, как убрать бока на талии. О роскошной фигуре и осиной талии мечтают все. Добиться такого результата вполне реально, но придется потрудиться. Об этом мы сегодня и побеседуем.

Берем курс на тонкую талию

Женщины восторженно смотрят на фигуры отечественных и зарубежных звезд. К сожалению, в реальной жизни мы не всегда успеваем пристально следить за своей фигурой. А ведь именно талия первой попадает под удар неправильного рациона и малоподвижного образа жизни. А еще и беременность. Мало кому удается вернуть первоначальные параметры.

Сегодня мы постараемся дать исчерпывающий ответ на вопрос, как убрать бока на талии женщине. Представители противоположного пола также не останутся в стороне, ведь многие из них страдают от выпуклого животика, а так порой хочется выглядеть идеально, особенно если на горизонте пляжный сезон. Как убрать бока на талии мужчине? Особых отличий нет, ведь начинать придется с корректировки рациона и интенсивных физических упражнений.

Если вы думаете, что сделать фигуру идеальной можно очень быстро, то это большое заблуждение. Чтобы стать обладателем совершенной и идеальной талии, на которой нет жировых складок, потребуется длительное время и немало усилий. Когда вам говорят о том, как убрать бока на талии быстро, речь, скорее всего, идет о хирургическом вмешательстве либо использовании корректирующего белья. Кстати, для многих женщин специальное белье с утягивающим эффектом порой становится настоящей находкой, особенно если нужно неотразимо выглядеть на торжественном мероприятии.

Поговорим о питании

Прежде чем вы начнете активно заниматься сжиганием жировых запасов и формированием тонкой талии, пересмотрите свой рацион. Для начала исключите из повседневного меню пустые углеводы, сахарный песок, хлебобулочные изделия, фастфуды, жареную и жирную пищу.

А вот белки, наоборот, приветствуются в рационе. За счет обогащения организма белками жировые запасы начнут активно расходоваться, а мышечная масса – наращиваться. Забудьте о вредных и высококалорийных перекусах. Если вам очень захотелось есть, полакомитесь яблоком или сухофруктами. Не забывайте о питьевом режиме. 1,5-2 л отфильтрованной воды в сутки – это то, что вам нужно.

Читайте также:

• Продукты для похудения живота и боков: меню на неделю
• Массаж для похудения живота и боков в домашних условиях

Итак, давайте определимся, какие продукты должны быть в вашем рационе:

• злаковые культуры;
• диетическое мясное филе;
• продукты кисломолочной группы;
• фрукты за исключением бананов и винограда;
• овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы;
• отруби, клетчатка;
• зеленый чай;
• рыбное филе;
• куриные яйца.

Пресс – основа вашей талии

Если вам интересно, как убрать бока на талии за неделю, попробуйте качать пресс. Конечно, за семь дней вряд ли удастся добиться потрясающих результатов, однако вы отметите явные улучшения. Мышцы начнут подтягиваться, а рельеф долго не заставит себя ждать. Обратите внимание на мышцы бокового пресса. Вам ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, которые укрепляют группу этих мышц, иначе талия будет казаться визуально шире.

Комплекс простых упражнений поможет вам стать обладательницей идеального пресса и тонкой талии:

1. Для начала всегда делаем разминку. Хорошо разогретые мышцы работают продуктивнее.
2. Теперь можно выполнить несколько классических скручиваний. Лучше подъем корпуса делать на три счета, максимально напрягая пресс в каждой точке.
3. Можно делать обратные скручивания, поднимая максимально ровные ноги под прямым углом. Количество подходов определяйте в зависимости от уровня личной физической подготовки.
4. Чтобы придать своему силуэту плавные очертания, выполняйте подъемы корпуса с поворотом. Ноги можно ставить на горизонтальную поверхность либо держать под прямым углом с опорой на стул или диван.
5. Многие из нас знают классическое статическое упражнение «Планка». Из этого положения вам нужно попеременно подтягивать колени к локтям. Вы почувствуете, как напрягаются косые мышцы пресса.
6. Укрепить мышцы пресса, а также придать талии красивое очертание поможет и боковая планка. Вы можете выполнять ее как в статике, так и в динамике, сгибая локоть.

Эффективные упражнения: удар по проблемным зонам

Область талии и живот считаются одной из самых проблемных зон как в женском, так и мужском теле. Именно с жировыми отложениями в этой части порой очень сложно бороться. Но если вы поставили перед собой задачу, то непременно ее выполните. А мы подскажем, как убрать бока на талии. Упражнения очень просты и доступны каждому.

Необязательно посещать фитнес-центр или спортзал, вы все сможете сделать дома. Используйте для занятий всем известный обруч или так называемый хула-хуп. Как показывает практика, хула-хуп в этом деле уже проявил свою эффективность. Специальные насадки, ролики, шипы, липучки, утяжелители воздействуют непосредственно на кожные покровы, соответственно, усиливается кровообращение в этом сегменте. Кровь доносит к проблемным участкам кислород, который и выполняет главенствующую роль в сжигании жировых отложений.

Хотите сделать свои занятия более результативными? Возьмите гантели. Для начала вес утяжелителей должен быть небольшим, примерно 1 кг, а вот по мере усовершенствования своей физической формы можно и увеличить нагрузку.

Упражнение №1

Повороты и наклоны способствуют активному жиросжиганию. После разминки можно выполнить наклоны в стороны, а также вращения корпусом. Таким образом, мы запустим процесс расхода энергии, а затем и сжигания жира. Во время выполнения таких упражнений возьмите в руки гантели или бутылки, наполненные водой.

Упражнение №2

В детстве все любили кататься на велосипеде. Упражнение, которое мы сейчас опишем, так и называется - «Велосипед». Для его выполнения нужно лечь на горизонтальную поверхность, ладони сложить в замок за головой. Попеременно мы начинаем подтягивать колено к локтю, стараясь максимально напрягать живот. Каждое движение делаем на выдохе, а после возвращения в первоначальную позицию вдыхаем.

Упражнение №3

Остаемся в предыдущем положении, сначала ноги сгибаем в коленях. В таком виде подтягиваем их максимально к груди. Руки нужно расположить по прямой линии от плеча, плотно прижав к их полу. На каждом выдохе опускаем согнутые ноги на пол, словно скручиваемся. Поясница должна быть прижата к полу. Аналогично выполняем действия и в противоположную сторону.

Упражнение №4

Располагаемся удобно на полу, ноги сгибаем в коленях, а ступни оставляем на горизонтальной поверхности. Руки складываем вместе справа от корпуса, словно тянемся за каким-либо предметом. Колени при этом направляем в противоположную сторону. Вы должны скрутиться и почувствовать, как натянуты боковые мышцы. Выполните для начала по двадцать повторений в каждую сторону.

Упражнение №5

А это упражнение считается универсальным. Вы не только подтянете талию, но и сделаете упругими ягодицы. Лягте на горизонтальную поверхность, руки свободно расположите вдоль туловища. Стопы поставьте на пол, желательно максимально близко к ягодицам.

Теперь сделайте выдох, резкий вдох и еще раз выдохните. Вы должны услышать своеобразный звук. Затем задержите дыхание, втяните живот. Поднимите корпус вверх, стараясь не отрывать плечи и стопы от пола. Напрягите ягодичную мышцу. Выполните упражнение на восемь счетов, затем расслабьтесь и повторите еще несколько раз.  

Читайте также:

• Как сделать талию тонкой?
• Помогает ли обруч убрать живот и бока?
• Как убрать жир с боков женщинам и мужчинам: особенности

Все очень просто. Как говорит римская пословица: «Дорогу осилит идущий». Если вы будете заниматься систематически, скорректируете свой рацион, то совсем скоро заметите, что объем талии стал намного меньше. Не бойтесь становиться на весы. Некоторые девушки разочаровываются, когда видят, что стрелка весов стоит на прежней отметке. Объем с талии уходит за счет сжигания жира, но во время активных занятий будет расти мышечная масса, поэтому весовая категория может и не измениться. Будьте красивыми и здоровыми!