И яблочко на ужин... Какие фрукты можно есть на ночь?

Похудение  Просмотров: 2695
Мне нравится

Одно из главных правил похудения гласит: игнорировать чувство голода нельзя! Если организм требует насыщения, нужно миролюбиво пойти ему навстречу. И очень важно знать, что и в каких количествах можно есть во время самого коварного и назойливого голода - того, что приходит ближе к ночи. Многих в этот момент подводит распространенное заблуждение, что фрукты - еда низкокалорийная. На самом деле далеко не все они уместны в диетическом меню, особенно вечером. Поговорим о том, какие фрукты можно есть на диете.

Часто приходится слышать мнение, что сладкие фрукты на диете есть нельзя, а несладкие - сколько душе угодно. Это в корне неверный подход к вопросу. Каждый из них обладает особыми характерными качествами, специфической сочетаемостью, и у каждого есть свой особый, индивидуальный набор противопоказаний. Именно исходя из всего этого и делается вывод, можно ли включать тот или иной из них в меню при похудении в целом и в вечерний рацион в частности.

Яблоки

Какие фрукты можно есть на ночь?

Пожалуй, ни об одном другом фрукте нет стольких противоположных мнений диетологов, сколько о яблоке, тем более когда речь идет об ужине или перекусе перед сном. И каждое из них подкреплено научными доказательствами. На самом деле никаких противоречий здесь нет: у яблок есть и свои неоспоримые преимущества, и явные недостатки. Целесообразность же включения этого фрукта в вечернее меню будет зависеть от того, какие его свойства принять во внимание, а какие проигнорировать. В конечном итоге это определяется поставленными целями. Кратко перечислим доводы против включения яблок в вечернее меню.

  • В них много фруктозы. Это углеводы, которые дают энергию, излишки которых превращаются в жир.
  • Углеводы, присутствующие в яблоках, быстро усваиваются, их не удается отложить на потом.
  • Они быстро покидают кишечник и дают мочегонный эффект, который не способствует спокойному сну.
  • Яблоки стимулируют выделение желудочного сока (особенно кислые сорта, так рекомендованные многими диетами) и действуют раздражающе на стенки желудка.

Что же касается доводов "за", то они общеизвестны. В яблоках мало калорий, зато много пектина, который способствует чистке кишечника и выведению из него всего ненужного.

Цитрусовые

Цитрусовые на ночь

Из всех фруктов цитрусовые содержат меньше всего калорий и много витаминов, они помогают снять усталость и имеют прекрасный вкус. Апельсин можно есть на ночь тем, кто имеет небольшие проблемы с сердцем или повышенные показатели холестерина, а грейпфрут поможет людям, страдающим бессонницей. Однако у цитрусовых есть серьезные противопоказания, касающиеся, прежде всего, желудочных нарушений. Гастрит, язва, раздраженный кишечник и другие неполадки с ЖКТ не допускают употребления этих фруктов в вечернее время. А в серьезных случаях - и в целом.

Читайте также:

На ужин или отдельно?

Большинство фруктов переваривается очень быстро, поэтому заедать ими основной прием пищи крайне нежелательно. Они успевают перевариться раньше, чем покидают наполненный желудок, и начавшийся в ночи процесс гниения никак не способствует хорошему сну и здоровому пищеварению. Если они не являются самостоятельным вариантом ужина, то стоит подождать после него хотя бы час.

Уделяем внимание сервировке

красивая сервировка диетического блюда

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Правильно "приготовить" фрукты к употреблению - это важно не только с эстетической точки зрения. Очистить, если нужно, кожуру, порезать мякоть на небольшие ломтики, сервировать на тарелочке, а затем брать по одному и тщательно пережевывать каждый кусочек, получая максимум удовольствия, - все это способствует правильному пищеварению и более быстрому насыщению.

Правило золотой середины

мало фруктов на тарелке

В употреблении любого, даже самого полезного и безобидного для фигуры, продукта нужна умеренность. Чрезмерность даже в случае фруктов приводит к негативным последствиям. Поэтому важно помнить, что фруктовый перекус не подразумевает употребления яблок или апельсинов килограммами.

И еще одна деталь. При выборе фруктов для перекуса часто обращается внимание на содержание в них витаминов. Казалось бы, чем их больше, тем лучше. Только не при выборе продуктов для вечернего перекуса при похудении! В этом случае количество витаминов совсем не так важно - куда важнее калорийность. А поскольку именно она дает ощущение сытости, необходимо суметь найти ту самую золотую середину между голодом и употреблением лишних калорий.

Читайте также:

Любая диета должна быть комфортной. Невозможно стабильно сбрасывать вес, ощущая в процессе похудения существенные неудобства. В этом случае результат, даже если он будет внушительным, окажется кратковременным. Килограммы вернутся, и - что еще хуже - вернутся с «привесом». Поэтому, решая любой вопрос, касающийся диеты (в том числе включения фруктов в вечерний прием пищи), следует ориентироваться на ощущение комфорта после еды. Отсутствие острого чувства голода, хорошее настроение и легкий сон - лучшие показатели того, что все сделано правильно.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 32
32

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓