Салаты для кормящих мам

Материнство   08 мая 2013. Просмотров: 59444
Мне нравится


Не все молодые мамочки знают, откуда берется грудное молоко. Берется оно из плазмы крови, а это значит, что на его состав влияют продукты питания, которые Вы употребляете. Чтобы грудное молоко приносило пользу ребенку, было вкусным, полезным, качественным и полноценным, необходимо правильное питание. Разнообразить рацион помогут салаты для кормящих мам, в состав которых входят овощи и фрукты.

Салат для кормящих мам Баловство

Салат содержит большое количество витаминов группы В и С, калий, магний, цинк и фолиевую кислоту. Эти витамины и микроэлементы необходимы для полноценного развития малыша.

Салат для кормящих мам Баловство

Состав:

  1. Спаржа – 8 побегов
  2. Рукола – 1 пучок
  3. Помидоры черри – 5 шт.
  4. Бекон – 150 г
  5. Сыр пармезан – 100 г
  6. Сок лимона
  7. Оливковое масло – для заправки
  8. Соль – по вкусу

Приготовление:

  • Сварите спаржу и порежьте ее небольшими кусочками.
  • Разрежьте пополам помидоры.
  • Измельчите руколу.
  • Смешайте все ингредиенты.
  • Салат заправляется смесью из оливкового масла, лимонного сока и соли.
  • Сверху салата посыпьте пармезан.

Салат для кормящих мам Витаминный заряд

Салат для кормящих мам Витаминный заряд

Состав:

  1. Листовой салат – 1 пучок
  2. Небольшой кабачок – 1 шт.
  3. Киви – 1 шт.
  4. Мягкий творожный сыр – 2 ст.л.
  5. Сыр пармезан – 100 г
  6. Оливковое масло – 1 ст.л.
  7. Лимонный сок – 1 ст.л.
  8. Специи – по вкусу

Приготовление:

  • Промойте и обсушите листья салата. Нарежьте.
  • Нарежьте кабачок небольшими квадратиками.
  • Почистите киви и нарежьте полукольцами.
  • Смешайте оливковое масло с соком лимона, творожным сыром и специями. Если хотите, можно добавить немножко толченных орехов (грецкие, миндаль, кедровые).
  • Смешайте все ингредиенты, заправьте салат соусом и посыпьте тертым пармезаном.

Салат получается вкусный и пикантный.

Салат для кормящих мам Питательный

Салат - очень вкусный и сытный. Его можно употреблять на обед как дополнение к основному блюду или на ужин.

Салат для кормящих мам Питательный

Состав:

  1. Тунец или анчоусы – 1 б.
  2. Смесь салатных листьев (рукола, радиччио и латук)
  3. Стручковая фасоль – 2 ст.л.
  4. Яйца – 1 шт.
  5. Сладкий перец – 1 шт.
  6. Маслины без косточки – 10 шт.
  7. Соль и перец – по вкусу
  8. Оливковое масло и лимонный сок – для заправки

Приготовление:

  • Сварите яйцо и нарежьте его тонкой соломкой.
  • Вымойте перец и нарежьте его ломтиками.
  • Порежьте листья салата.
  • Сварите стручковую фасоль и порежьте ее.
  • С помощью венчика смешайте оливковое масло, лимонный сок и специи.
  • Выложите все ингредиенты в миску (не забудьте про тунца), перемешайте и заправьте оливково-лимонным соусом. Добавьте маслины.

Салат для кормящих мам Рыбное место

Салат для кормящих мам Рыбное место

Состав:

  1. Зеленый или желтый болгарский перец – 2 шт.
  2. Зеленый салат – 1 пучок
  3. Вареная рыба (любая) – 250 г
  4. Помидоры черри – 5 шт.
  5. Сок лимона – 2 ст.л.
  6. Оливковое масло – 2 ст.л.
  7. Соль – по вкусу

Приготовление:

  • Нарежьте болгарский перец соломкой.
  • Помидорки черри разрежьте пополам.
  • Порвите руками салат на крупные листочки.
  • Сварите рыбку и перекрутите ее через мясорубку.
  • Смешайте все ингредиенты в салатнице и заправите салат смесью из оливкового масла, лимонного сока и соли.

Салат для кормящих мам Праздничный

Этот салат можно приготовить на какой-нибудь праздник.

Салат для кормящих мам Праздничный

Состав:

  1. Зеленое яблоко – 1 шт.
  2. Отварное мясо курицы или индейки – 200 г
  3. Авокадо – 1 шт.
  4. Листовой салат – 1 пучок
  5. Сок лайма или лимона
  6. Оливковое масло
  7. Соль – по вкусу

Приготовление:

  • Сварите мясо птицы и порежьте его на небольшие кусочки.
  • Вымойте авокадо и яблоко. Порежьте их кубиками.
  • Порвите листья салата руками на произвольные куски.
  • Смешайте все ингредиенты, сбрызните соком лайма или лимона, заправьте оливковым маслом и посолите.

Салат для кормящих мам Праздник живота

Этот салат поможет кормящей маме справиться с запорами и наладить пищеварение после родов.

Салат для кормящих мам Праздник живота

Состав:

  1. Некрупные свеклы – 2 шт.
  2. Грецкие орехи – 100 г
  3. Красная луковица – 1 шт.
  4. Листья молодой свеклы
  5. Льняное масло – 2 ст.л.
  6. Соль – по вкусу
  7. Лимонный сок

Приготовление:

  • Сварите свеклу и нарежьте ее небольшими кубиками.
  • Порежьте лук кольцами и залейте их кипятком.
  • Порвите листья свеклы на произвольные кусочки.
  • Пропустите грецкие орехи через мясорубку или измельчите в блендере.
  • Смешайте все ингредиенты в салатнице. Заправьте салат льняным маслом, лимонным соком и посолите по вкусу.
  • Не злоупотребляйте этим салатом, иначе орехи могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию. Ведь все то, что едите Вы, через грудное молоко передается Вашему малышу.

Салат для кормящих мам Витаминка

Салат поможет кормящей маме справиться с авитаминозом и обогатить организм необходимыми витаминами.

Салат для кормящих мам Витаминка

Состав:

  1. Зеленые яблоки – 2 шт.
  2. Квашенная капуста – 1 ст.
  3. Репчатый лук – 1 шт.
  4. Подсолнечное масло – для заправки
  5. Сахарный песок – по вкусу

Приготовление:

  • Натрите яблоки на крупной терке.
  • Очистите луковицу и нарежьте лук полукольцами. Ошпарьте полукольца кипятком, чтобы избавиться от горечи.
  • Перемешайте все ингредиенты, в том числе и квашенную капусту, заправьте салат подсолнечным маслом и сбрызните лимонным соком. Добавьте сахар по вкусу.

Салат для кормящих мам с чечевицей

Салат обогатит организм мамы и малыша необходимыми витаминами и микроэлементами.

Салат для кормящих мам из чечевицы

Состав:

  1. Чечевица – 1 ст.
  2. Рукола – 1 пучок
  3. Зеленое яблоко – 1 шт.
  4. Оливковое масло или соевый соус – для заправки
  5. Соль – по вкусу

Приготовление:

  • Сварите чечевицу и выложите ее в салатник.
  • Вымойте яблоко и натрите его вместе с кожурой на крупной терке.
  • Порвите руками пучок руколы.
  • Добавьте все ингредиенты в салатник к чечевице и перемешайте. Заправьте салат оливковым маслом или соевым соусом. Посолите по вкусу.

Салат для кормящих мам Экзотика

Салат для кормящих мам Экзотика

Состав:

  1. Авокадо – 1 шт.
  2. Маслины – 7 шт.
  3. Пучок листьев салата
  4. Черный хлеб – 1 кусок
  5. Оливковое масло – для заправки
  6. Соль – по вкусу

Приготовление:

  • Очистите авокадо от верхнего слоя и нарежьте мякоть кубиками.
  • Порвите руками листья салата на произвольные куски.
  • Нарежьте кусочек черного хлеба небольшими кубиками и немножко подсушите в микроволновой печи.
  • Смешайте все ингредиенты в салатнике и заправьте салат оливковым маслом. Посолите салат по вкусу.

Этот салатик стимулирует выработку грудного молока, очищает кровеносные сосуды, а также благоприятно сказывается на пищеварении кормящей мамочки.

Салат для кормящих мам Необычный

Салат для кормящих мам Необычный

Состав:

  1. Зеленое яблоко – 1 шт.
  2. Помидоры  черри – 5 шт.
  3. Яйца – 2 шт.
  4. Банан – 1 шт.
  5. Сыр пармезан – 100 г
  6. Паприка, соль и сахарный песок – по вкусу
  7. Лимонный сок  - для заправки

Приготовление:

  • Нарежьте яблоко небольшими кубиками.
  • Помидорки черри разрежьте пополам.
  • Сварите яйца вкрутую и нарежьте их кубиками.
  • Очистите банан и нарежьте его кольцами.
  • Смешайте все ингредиенты в салатнике, поперчите и посолите. Салат заправляется лимонным соком. Поверх салата посыпается тертый пармезан.

Помните – то, что Вы едите, вместе с молоком передается ребенку. Поэтому во время кормления грудью откажитесь от алкоголя, фаст фуда, жирной и перченой еды, ведь организм малыша не способен переваривать такую грубую пищу.

Читайте также: Можно ли вареную свеклу кормящей маме кушать?

Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов, пейте натуральные соки, ешьте нежирное мясо и рыбу. Как можно больше разнообразьте свой рацион, и тогда Ваше молоко будет вкусным и полезным!

Приятного аппетита!

Специально для LadySpecial.ru – Мисник Светлана

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 1
1

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓