Велотренажер для похудения: результаты и отзывы. Какими должны быть занятия на велотренажере, чтобы похудеть?

Можно ли уехать от лишнего веса на велосипеде без колес? Велотренажер для похудения – отличное средство не только в борьбе с лишними килограммами, но и хороший помощник для укрепления здоровья вообще. Правда, как и во всем, существуют определенные правила его использования.

Важно не только купить подходящий велотренажер для похудения, прочитав о нем отзывы в интернете, но и составить план занятий, разработать правильный рацион, и, конечно же, следить за тем, чтобы физическая нагрузка не нанесла ущерба здоровью.

С чего начать занятия на велотренажере?

Нужно объективно оценить свои общие физические данные: возраст, вес, состояние здоровья, уровень физической подготовки. Очень желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. От всего этого зависит расписание тренировок. Надо заметить, что медицинские ограничения для занятий на велотренажере все же существуют:

• выраженная сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• стенокардия;
• диабет;
• раковые опухоли.

Эффективность занятий напрямую зависит от регулярных тренировок. Хороших результатов можно достичь, занимаясь 3-4 раза в неделю. Бессистемные занятия не дадут желаемого результата.

50 минут – оптимальное время «езды» на велотренажере. Первые 40 минут тренировки необходимы для того, чтобы разогреть мышцы. И только затем организм, включая дополнительные резервы, начинает сжигать запасы. Но для многих неподготовленных людей такая продолжительность тренировки – серьезное испытание. Поэтому будет лучше начать занятия с небольшой нагрузки.

Можно тренироваться по 15-20 минут с небольшим интервалом, 2 раза в день. Хороший результат даст чередование темпа: с плавного и медленного вращения педалей переходить к более интенсивной скорости. Затем снова продолжить вращение в медленном темпе. Варианты нагрузки могут быть различными, в зависимости от уровня выносливости. Главное – следить за пульсом и дыханием.

Читайте также:

• Какой тренажер для похудения лучший?
• Программа тренировок на рельеф: упраженения и рацион

Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не испытывать дискомфорта от переутомления мышц. Болезненное состояние может привести к потере желания продолжать заниматься на велотренажере для похудения. И наоборот, постепенное увеличение нагрузки укрепит работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Есть еще несколько важных правил.

• Начало тренировки – не менее чем через 3 часа после пробуждения и не позже чем за 3 часа до сна.
• Строгое ограничение относится и к режиму питания: можно начинать тренировку не меньше чем через 2 часа после еды.
• Во время тренировки, почувствовав жажду, не употреблять много воды. Достаточно одного глотка, если уж очень хочется пить.

Как закрепить эффект?

50 минут активных занятий на велотренажере для похудения сжигает 500 ккал. В зависимости от количества лишних килограммов, для скорейшего достижения желанного объема талии одних тренировок недостаточно. Необходим также правильный подход к рациону. Он должен быть не настолько скудным, чтобы не хватало сил для занятий, но нельзя и превышать расчетную норму энергетических затрат. Иными словами, ежедневный рацион должен соответствовать классической норме калорий, которую можно рассчитать по соответствующей таблице.

К этой норме в случае крайней необходимости можно прибавить не больше 250 ккал, то есть половину нормы, расходуемой во время тренировок. Таким образом, организм без дополнительной стрессовой нагрузки будет постепенно задействовать 250 ккал из отложенных запасов. Если психологическое состояние не приводит к дискомфорту и организм справляется с нагрузкой, то дополнительные калории можно не прибавлять.

Эффективен ли велотренажер как средство для похудения?

Отзывы и результаты подтверждают, что вполне реальная польза от занятий на велотренажере, несомненно, существует. Уже после месяца регулярных занятий укрепляются мышцы и начинают уменьшаться объемы в местах, где были излишки жировой ткани.

Правда и то, что эту эффективность по достоинству оценили только те люди, которые точно соблюдали все необходимые правила и рекомендации к занятиям на велотренажере. К таким отзывам о похудении на велотренажере стоит прислушаться, чтобы не допустить ошибок в тренировках. В достижении цели важно не просто желание, а абсолютная твердость намерения.

Читайте также:

• Луковый суп для похудения: рецепты, отзывы и результаты
• Занятия на эллптическом тренажере
• Дыхательный тренажер Фролова: инструкция
• Виброплатформа и ее польза для женщин

Если не хватает силы духа, то любое спортивное оборудование может оказаться бесполезным предметом в доме или, в лучшем случае, вешалкой для одежды. Но если вы настроены решительно и подкрепите процесс похудения на велотренажере коррекцией рациона, то определенно сможете сформировать более подтянутое и легкое тело.