Какие мышцы развивает кистевой эспандер при применении опробованных упражнений?

Кистевой эспандер – это тренажер, предназначенный для тренировки мышц руки. Встречаются разные конструкции спортивного инвентаря, выбор которой зависит от возраста человека и физических возможностей.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер? Каков характер упражнений для рук с использованием этого тренажера? Кому и почему нужны эти тренировки? Может ли нанести вред? На эти и другие вопросы постараемся дать развернутый ответ.

Какие мышцы развивает эспандер кистевой?

В зависимости от конструкции спортивного снаряда определяется и характер тренировок. Отходя немного в сторону, заметим, что помимо кистевых, бывают и плечевые эспандеры, что тоже различаются по моделям, жесткости, воздействию на характерные группы мышц. Так эспандер для рук детский в виде резинового упругого кольца или мячика предназначен для тренировки мышц кисти и предплечья. По силе снаряд может быть незначительной жесткости (5-25 кг) либо значительной – до 160 кг.

В пружинных эспандерах основные элементы силы металлические. Этот снаряд менее травматичен и предназначен уже для более профессиональных тренировок. Ручными тренажерами пользуются спортсмены, чей вид деятельности связан с выполнением задач руками: метание снаряда, стрельба из лука, теннис, бадминтон, волейбол, штанга. Стоит сказать, что в бодибилдинге кистевой эспандер чуть ли не единственный тренажер, позволяющий развивать мышцы предплечий.

Кистевой эспандер позволяет тренировать:

• мышцы кисти;
• переднюю группу мышц предплечья;
• пальцы;
• флексоры запястья.

Упражнения с эспандером для рук проходят эффективно, если:

• снаряд подобран правильно (по жесткости, размеру, удобству использования), жесткость со временем можно увеличить;
• выполнена разминка;
• выполнено не менее 10-15 упорных сжиманий эспандера за раз;
• совершено несколько подходов с короткими перерывами между;
• соблюдается режим тренировок: новичкам надо дать время на восстановление мышц (пару дней), профессиональные спортсмены занимаются ежедневно в конце основной тренировки.

Кому полезно заниматься?

Профессиональное использование ручного тренажера понятно. Детский эспандер для рук – отличный домашний тренажер. Он не громоздкий, не очень жесткий по сравнению с профессиональными снарядами. С ним ребенку возиться очень интересно, так как малыш одновременно и играет, и тренируется. Только покажите ему, как делать упражнение правильно.

Читайте также:

• Комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре
• Бубновский: упражнения

Ручные эспандеры рекомендованы людям, перенесшим травму (в период реабилитации и восстановления мышечных функций). Крайне желательно пользоваться людям с нарушениями периферического кровообращения, болезнями сосудов, суставов, гипертоникам, при нарушениях сна и психосоматики. Тем, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни: стимулирование кровообращения организма в целом способствует усилению мозговой активности. И, конечно же, школьникам, студентам, людям, занимающимся умственным трудом.

Позитивные и негативные факторы тренировок

Тренируя всего лишь определенные группы мышц, удается улучшить состояние всего организма. Физические нагрузки позволяют привести мышцы в тонус, стимулирует кровообращение, улучшает состояние кожи рук. Регулярное использование тренажера обернется повышением работоспособности, укреплением рукопожатия, хватки. Как и другие виды физических нагрузок, упражнения с эспандером поддерживают иммунитет, способствуют усилению метаболических процессов. Что в свою очередь может привести к потере веса.

О вреде тренировок с эспандером известно мало. Разве что, неправильно подобранная жесткость снаряда или слишком резкие потуги могут вызвать травмирование запястья. Некачественные пружинные кистевые эспандеры могут сломаться во время занятий, что также чревато повреждением руки вследствие отскочившей пружины.

Читайте также:

• Упражнения с эспандером для мужчин
• Резиновый жгут для тренировок и упражнений
• Как накачать кисти рук? Упражнения для кистей рук: приемы

Маленький, нехитрый кистевой эспандер должен быть дома у каждого. С его помощью можно всегда оставаться в форме. Тем боле, что для занятий не надо создавать специальных условий.