Хочу быть жаворонком, или Как убить в себе сову?

Прежде чем спросить, как из совы стать жаворонком, следовало бы попытаться найти ответ на вопрос, можно ли это сделать в принципе. Сейчас тысячи людей приведут себя в пример, стукнут кулаком в грудь и скажут: «Я смог! А если я смог, то сможет и кто угодно еще». При этом никому не приходит в голову сказать: «Если белочка умеет прыгать по веткам, то почему бы и рыбке не попробовать?». Каждому ли дано управлять своим хронотипом и как это сделать тем, кому природа все-таки милостиво предоставила такую возможность?

Кто все эти птицы?

Совы, жаворонки, а в придачу к ним еще и голуби - это так называемые хронотипы людей. Иными словами - разновидности психики, определяемые по активным суточным циклам, жизненным биоритмам. У одних с наступлением темноты резко снижается работоспособность, у других, наоборот, к ночи все только начинается. Кто-то легко вскакивает с первыми петухами, кто-то с ними только ложится. Но рабочий день в абсолютном большинстве организаций рассчитан на жаворонков, а совам в этом мире жить тяжело физически и мучительно в психологическом плане. Поэтому они очень хотят «поменять оперенье», а с ним и образ жизни.

Летите, голуби, летите

Прежде чем начать капитальную внутреннюю перестройку, необходимо точно определить, кто же вы есть на самом деле. Подробно об этом рассказано в статье "Жаворонок, голубь, сова". Если вы не нашли в себе ярких признаков ранних пташек или ночных птиц, то, скорее всего, вам посчастливилось родиться голубем. Почему посчастливилось? Потому что при продуманной перестройке режима дня, смене некоторых привычек (которые совершенно необязательно относятся к вредным) и других несложных конструктивных мерах превратиться из «совы» в «жаворонка» вполне возможно и очень даже полезно. В кавычках - потому что, коль скоро вы голубь, то ни первым не были, ни вторым не станете.

Если же природа написала на вас жирным шрифтом, что вы человек ночного или дневного типа, то заставить себя раньше ложиться и раньше вставать вы, конечно, можете. Но ценой тому может стать потеря интереса к жизни, утрата природных способностей и даже сильнейший психологический срыв.

Проснись и пой

Читайте также:

• Не сошлись… перьями. Как ужиться вместе сове и жаворонку?   
• Обними меня, Морфей! Сколько нужно спать, как и зачем?   
• Жаворонок, голубь, сова: кто все эти… люди?  

Итак, выяснилось, что адаптивные способности вашего организма таковы, что вы вполне способны изменить привычный суточный распорядок. Что делать дальше? А дальше начинается рутинная, непростая и небыстрая работа над собой. Не пытайтесь сломать режим в одночасье.

Начните с анализа того, чем вы занимаетесь в то время, когда порядочные жаворонки видят уже десятые сны. Если это определенно нужное занятие (и тем более - отложенная на ночь работа), то начинать нужно с попытки понять, почему времени на это нет днем. Возможно, начинать менять режим придется с совершенно других моментов, а не с ночного бдения.

Если же это пустое безделье вроде бесцельного перелистывания интернет-страниц, общения в соцсетях и на форумах, просмотр кинофильмов или, не дай бог, компьютерные игры, то бороться нужно именно с этим. Не пытайтесь сразу лечь спать в 9 или 10 часов вечера. Смещайте время отбоя постепенно, лучше по одному часу. И никаких «еще чуть-чуть»! Часы пробили назначенное время - компьютер выключен. Возможно, в первое время вы все равно не сможете уснуть. Просто лежите и терпите, пока Морфей не смилостивится и не заключит вас в свои объятия. Постепенно все наладится.

Утро может стать добрым

Решить проблемы с ранним отбоем - полдела. Нужно еще и легко проснуться утром. Конечно, после полноценного объема честно «выспанных» часов встать будет легче. Но, чтобы сделать переход к утреннему бдению менее болезненным, можно хотя бы первое время готовить себе с вечера такой завтрак, чтобы вас как ветром сдувало с кровати, когда вы будете о нем вспоминать. Что такое соблазнительное должно стоять на столе - можете знать только вы сами. Даже если это что-то вредное типа чипсов, несколько раз можно себе позволить. Предупредите домашних, что это ваше «лекарство» - пусть не трогают. Разумеется, речь идет не об алкоголе: вам же на работу, помилуйте!

И обязательно поменяйте мелодию будильника! Если это невозможно, купите себе другой, который будет щадить вашу такую ранимую в столь раннее утро психику. Меняйте мелодии чаще, так как с каждым разом они звучат все более отвратительно. Если приходится бороться с ночными играми, позвольте себе полчаса поиграть утром. Только не заиграйтесь и не опоздайте на работу или учебу!

Читайте также:

• Причины нарушений сна
• Как мало спать и высыпаться?
• Сколько человек может прожить без сна?
• Сова или Жаворонок: что лучше?

Можно ли стать из совы жаворонком - вопрос, на который нет и не может быть однозначного ответа. Если у вас есть дети, очень важно определить не только собственную принадлежность, но и тип своего ребенка, чтобы помочь ему адаптироваться к его потребностям. Этим вы намного облегчите ему будущее. А если оказалось, что вы все-таки безнадежная сова, ищите возможности для краткосрочного отдыха днем и попытайтесь найти компромисс со своим организмом. А может быть, еще не поздно поменять работу?..