Как научиться медитировать?

Медитация – древнее искусство Востока, позволяющее человеку расслабиться, найти мир и гармонию. В последние несколько десятилетий искусство медитации перешагнуло границы своей родины и прочно вошла в жизнь современного человека во всех уголках земного шара.Но, несмотря на кажущуюся со стороны легкость, медитация требует большой подготовки и знаний, особенно это относится к внутренней подготовке человека, решившего найти время для занятий медитацией.

С чего начать обучение медитации?

Перед тем как приступить непосредственно к процессу медитации, вы должны понять, что медитация – это серьёзный процесс, и он требует определённого настроя, знание теории и наличие практики физических занятий.

Вам будут необходимы специальные пособия по медитации, которые станут вашими верными помощниками в начале пути. Чтобы вам было легче сделать свой выбор, и он был для вас правильным, лучше всего будет обратиться в центр йоги, где опытный учитель поможет вам. Также не забудьте посетить своего лечащего врача, особенно если у вас были какие-то эмоциональные и ментальные расстройства.

Если вы еще не определились, нужна ли вам медитация, почитайте статью Знакомство с медитацией, где описано, кому и зачем нужно медитировать. 

Как выбрать место и время для медитации?

Следующим важным шагом будет выбор места для медитаций. Время для занятий лучше всего выбрать заранее. Здесь будет главным ваше личное ощущение, когда вам будет спокойнее и комфортнее всего. Это может быть и ранее утро, и поздний вечер.

Так как большинство из нас живут вместе со своими родственниками, то необходимо объяснить им, что вам потребуется уединение в определённое время. Телефон лучше всего просто отключить и не назначать какие-то важные переговоры на время ваших занятий. 

Место для занятий медитацией должно быть проветренным, спокойным и чистым. Во время медитации – это одно из самых главных условий, потому что помогает связаться с силами природы, вызывая в памяти энергетически необходимые места. 

Что нужно знать для проведения медитации?

На занятия выделите достаточно времени, чтобы всё успеть. Обучение искусству медитации должно быть регулярным и систематическим. Любая цель требует настойчивости и упорства, и обучение медитации не является исключением.

Перед тем как приступить к медитации, обязательно дайте своему организму небольшую физическую нагрузку. Это может быть короткая пешая прогулка, либо упражнения на снятие напряжения мышц и гибкость позвоночника. Такая физическая зарядка поможет вам настроиться на необходимый лад, а первые занятия медитацией принесут намного больше пользы.

В самом начале медитаций, пока вы не научитесь ощущать энергетические потоки вокруг вас, старайтесь удалять от вас своих домашних любимцев - животных. Иначе ваша энергия будет смешиваться с их энергией, из-за чего нарушится поток энергии.

Как научиться медитировать? Дыхание

Не менее важным в медитации является освоение специальных дыхательных техник, которые помогут лучшей концентрации во время занятий. Именно благодаря правильному дыханию, человек погружается в определённое состояние. Чтобы научиться контролировать процесс дыхания, вам необходимо почувствовать его интенсивность, ритм. Для этого просто прислушайтесь к нему. Как только вы услышите его, начинайте управление им. Вы должны научиться глубоко и ровно дышать.

Как научиться медитировать? Практические рекомендации

После того как вы определились с местом и временем, выбрали методику, можете приступать непосредственно к самому процессу медитации.

• Процесс медитации требует от вас полного расслабления. Чтобы достичь такого состояния необходимо выбрать удобную одежду, которая не стесняет ваших движений.
• Медитировать лёжа не рекомендуется, вы можете просто уснуть.
• Чтобы настроиться на медитацию можете использовать спокойную музыку или повторение одного и того же слова. Наблюдение за пламенем может помочь достичь состояния необходимого для процесса медитации.
• Теперь начинайте концентрировать свои мысли на определённом объекте, он может быть абсолютно любым, главное, сосредоточить на нём всё своё внимание.
• Когда начнут появляться мысли о ваших делах и заботах, отгоняйте их от себя и снова возвращайтесь к выбранному для вашего внимания объекту. Тревожность и эмоции должны уйти.
• Постепенно вы научитесь концентрироваться на любом объекте, не прикладывая к этому никаких усилий. Ваш ум со временем должен стать спокойным и чистым от всех внешних раздражителей.  
• Другие практические советы вы найдете в статье Медитация. Путь к себе.
• Интересно, что, помимо традиционной медитации, есть активная медитация, которая является более привычной и легкой для нашего организма и на первых порах может помочь приобщиться к процессу медитации. Подробнее о ней читайте в статье Медитация в действии.

Чтобы научиться медитировать, человеку необходимо остановиться и оглянуться вокруг, вырваться из вечной гонки. Обязательно найдите время на несколько занятий медитацией в неделю, это позволит вам продлить свою жизнь и предотвратить возникновение многих болезней и проблем из-за стрессов.

Читайте также:

• Медитация перед сном.
• Польза медитации во время беременности

Обучаясь медитировать, вы станете другим человеком, который смотрит на окружающую его действительность совсем с иной стороны. Это поможет взять свою жизнь и эмоции под полный контроль и научит решать все свои проблемы наиболее правильным способом. Научившись медитировать, вы сможете обрести внутреннюю гармонию, покой и мир внутри себя.

Специально для LadySpecial.ru- Юлия