Как правильно и быстро сесть в позу лотоса?

Знаменитая поза лотоса, или, как ее правильно называть, прадмасана – одна из главных асан, описанных в древнейших трактатах по освоению йоги. Для чего нужна эта позиция и как сесть в позу лотоса? Давайте поговорим о том, как правильно подготовиться и научиться принимать прадмасану, а также о том, какую пользу несет в себе такая позиция тела.

Поза совершенного цветка

Прадмасана – это одна из ключевых поз йоги, которая направлена на полное расслабление. Поза лотоса считается базовой в каждом комплексе асан и лучшей для медитативных практик. Подтверждением этому служат многочисленные изображения основателя буддизма Сиддхартхи Гаутамы и индуистского бога Шивы, умиротворенно сидящих в такой позиции.

Как известно, йога является древнейшей системой самосовершенствования и оздоровления, сохранившей свою уникальность и эффективность до наших дней. И прадмасана - явное тому подтверждение. Эта позиция прекрасно успокаивает, снимает напряжение и отлично помогает сконцентрироваться на медитации. Впервые посетив занятие йогой, многие люди задаются вопросом, как научиться садиться в позу лотоса, ведь без ее освоения невозможно постигнуть азы этой древней системы.

В странах Востока лотос, безмятежно лежащий на поверхности воды, символизирует чистоту и совершенство. Человек же, принимая такую позицию, воссоздает совершенную красоту цветка - как в своем теле, так и в уме. Прадмасана в полной мере передает смысл древнейшей практики и важность медитации: только имея крепкое основание, можно добиться духовного продвижения.

Правила подготовки к позе лотоса

Сесть в прадмасану – задача не из легких. Осваивать эту позицию следует постепенно, поскольку, погнавшись за быстрыми результатами, можно навредить собственному здоровью. Самая частая ошибка, которую совершают новички, – это попытка растянуть коленные суставы. Нужно понимать, что колени человека устроены таким образом, что могут двигаться только вперед и назад, поэтому, растягивая, их можно серьезно травмировать.

Ключевую же роль в освоении данной асаны играют тазобедренные суставы - именно их и следует разрабатывать. И единственный путь к тому, чтобы на практике освоить, как сесть в позу лотоса, – упражнения. Максимально эффективную подготовку к прадмасане обеспечивают следующие тренировки:

• баддха конасана, или позиция бабочки. Выполнять упражнение нужно, сидя с идеально распрямленной спиной, позвоночник направлен четко вверх, а плечи опущены. Необходимо соединить стопы и пододвинуть их на комфортное расстояние к промежности, после чего, легко надавливая на ноги, попытаться приблизить колени к полу. Выполнять растяжение следует медленно, немного покачивая коленями, словно крыльями бабочки.
• джану сиршасана. Необходимо сесть на пол с вытянутыми вперед ногами и прямой поясницей. Далее стопу одной ноги нужно разместить на бедре второй, повернув ногу таким образом, чтобы колено полностью ложилось на пол. Приняв такую позу, следует плавно наклониться вперед, взять себя за стопу прямой ноги и аккуратно притягиваться к ней в течение 3-5 минут.
• растяжка голеностопа. Тех, кто пытается понять, как быстро сесть в позу лотоса, ждет еще одно разочарование: для прадмасаны нужно растягивать еще и голеностопы. Выполнять упражнение необходимо, сидя на стуле, поставив ноги на пол взъемами вниз. Медленными пружинящими движениями нужно надавливать на стопы, чтобы чувствовалось легкое натяжение нужных связок.

Эти простые тренировки направлены на то, чтобы тщательно подготовить сухожилия, суставы и связки к позе лотоса. Спустя некоторое время связки приобретут эластичность, благодаря чему чувство дискомфорта и напряжение полностью пройдут.

Читайте также:

• Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?
• Врксасана (поза дерева)

При наличии определенного уровня гибкости даже первая попытка сесть в прадмасану может получиться удачной. Однако организм непременно отреагирует на сложную и не привычную для него позицию позже – на следующий день могут болеть суставы коленей и поясница. Спустя некоторое время регулярной практики выполнения различных асан йоги эти неприятные ощущения прекратятся.

Как правильно садиться в позу лотоса?

Хорошо подготовив тело и достигнув нужной гибкости, можно переходить к освоению прадмасаны. Как правильно сесть в позу лотоса? Принять верное положение вам помогут следующие рекомендации:

• примите удобную позу, сидя на полу со скрещенными ногами;
• постарайтесь максимально расслабиться и успокоить ум;
• стопу правой ноги возьмите руками и аккуратно расположите ее на левом бедре максимально близко к животу;
• стопу левой ноги так же медленно и осторожно разместите на правом бедре;
• полностью выпрямите спину, направляя ось позвоночника и макушку головы четко вверх;
• плечи отведите назад, расслабьте и опустите вниз;
• постарайтесь полностью расправить грудную клетку, чтобы дыхание могло стать ровным и глубоким;
• копчик немного подайте вперед, избавившись от лишнего прогиба в позвоночнике;
• слегка опустите подбородок;
• расположите ладони на коленях в положении джняна мудра (мудра знания, в которой кончики указательного и большого пальца соединяются, а остальные отводятся в сторону);
• колени полностью положите на пол;
• наполовину прикройте веки, восстановите дыхание и начинайте медитировать.

Теперь, когда вы знаете, как сесть в позу лотоса «технически», постарайтесь полностью избавиться от мыслей и посторонних ощущений. Представляйте, что вы тот самый совершенный цветок, безмятежно плывущий по зеркальной глади озера. Дышите медленно и свободно, наблюдая за тем, как ваше тело совершает вдох и выдох, наполняется воздухом и опустошается.

Читайте также:

• Йога для беременных 1 триместр
• Медитация для успокоения
• Недержание мочи у женщин после 50 лет: лечение и причины

Поза лотоса вовсе не случайно используется для медитативных практик. Полностью расправленный позвоночник и ровное дыхание помогают открыться всем чакрам, а энергии - свободно проходить через каждую клеточку тела. Считается, что именно плотно закрытая поза ног удерживает энергию в теле и не дает ей уйти. Результатом таких практик обязательно станут восстановление сил и жизненной энергии, освобождение от внутреннего беспокойства и полное успокоение ума.