Как правильно и быстро сесть в позу лотоса: советы и рекомендации

Как научиться садиться в позу лотоса? Это весьма популярный вопрос, ведь поза лотоса или, говоря языком йогов, падмасана – самая известная и главная из асан. Владение ей, качественно улучшает медитацию, усиливает концентрацию и успокаивает.

Стоит отметить что, для того, чтобы сесть в позу лотоса, понадобится немало усилий и терпения. Потребуется комплекс упражнений для разработки тазобедренных суставов, коленей, спины и крестца. Поэтому те, кто жаждет немедленного результата и вопрошает: «Как быстро сесть в позу лотоса?», будут разочарованы. Попытка правильно сесть в падмасану без подготовки может привести к травме.

В чем сложность?

В Индии люди редко пользуются такими благами человечества, как стул или кресло, предпочитая сидеть на полу. Поэтому с самого детства, благодаря такой разработке суставов, поза лотоса не вызывает абсолютно никаких затруднений. Для европейцев эта задача весьма и весьма сложная. Падмасана требует прямой спины, как минимум. А в большинстве случаев обычный европеец не сможет держать спину прямо даже с вытянутыми вперед ногами. Тем не менее, систематически выполняя комплекс определенных упражнений (указанных ниже), можно подготовить свое тело к правильному выполнению этой асаны.

В чем преимущества владения позой лотоса?

Пользы от падмасаны немало как для людей, увлекающихся буддизмом, так и для «обычных смертных».

В первую очередь поза лотоса облегчает и улучшает движение Кундалини вверх. Это связано с тем, что нисходящие потоки энергии в таком положении тела становятся восходящими, происходит снятие всевозможных блоков. Более того, такая поза во время медитации блокирует всю нижнюю часть тела от процесса, а значит, помогает лучше сконцентрироваться.

Читайте также:

• Тадасана – поза горы
• Врксасана (поза дерева)

Помимо энергетической пользы, падмасана окажет немалую поддержку в укреплении организма, так как с ее помощью:

• Сформируется красивая осанка.
• Понизится давление.
• Улучшится тонус мышц и их гибкость.
• Нормализуется пищеварение.

Поза рекомендуется даже беременным женщинам, потому как помогает снизить нагрузку на спину и подготовить мышцы таза к родам.

Необходимые упражнения

Как сесть в позу лотоса? Упражнения, представленные ниже, подготовят тело к выполнению падмасаны. Стоит лишь помнить, что выполнять их следует систематически и только через пару недель начать практиковать позу лотоса.

• Поза свернутого листа. Необходимо сесть прямо, вытянув ноги вперед, не сгибая спину. Далее дотянуться руками до пальцев ног и на вдохе сделать наклон. В полном варианте потребуется сделать более сильный наклон на выдохе, положив живот, грудную клетку, а затем и голову на ноги. В таком положении оставаться не менее 60 секунд.
• Поза треугольника. Сидя прямо, согнуть ноги и развести в стороны как можно шире, после чего потянуться корпусом вперед. Продолжать упражнение в течение 30 секунд. Далее опустить ноги под углом 90 градусов к телу и максимально наклониться вперед (в идеале положив корпус полностью на пол).
• Поза бабочки. Согнуть ноги и развести их в стороны, соединив нижние части стоп вместе и положив на них руки. Оставаться в таком положении в течение 1-2 минут, держа спину прямо.
• Подготовка суставов. Сесть прямо, упереть ладони за корпусом в пол, одну ногу согнуть в колене, вторую лодыжкой положить на первую. Для усложнения упражнения можно ногу, согнутую в колене, подтянуть ближе к туловищу.

Тщательно подготовив суставы и мышцы, можно переходить к самой главной асане. Для этого следует ровно сесть, выпрямить спину. Далее согнуть одну ногу и положить ее на вторую, вывернув стопу нижней частью вверх. Бедро и колено должны быть прижаты к полу. Сделать это нужно на вдохе, а на выдохе проделать то же самое со второй ногой. Руки удобно опустить на стопы или колени, в позе оставаться около минуты, после чего ноги можно поменять местами.

Читайте также:

• Как правильно сесть в позу лотоса?
• Вирабхандрасана или Поза воина
• Поза кошки в йоге

Разбираясь с тем, как правильно сесть в позу лотоса, помимо упражнений не стоит забывать о правильном эмоциональном настрое. Именно он – половина пути к успеху, ведь это положение является не только демонстрацией хорошей гибкости и подвижности суставов, а в первую очередь нацелено на ментальную координацию и расслабление.