Плавание: практические рекомендации

В огромной массе информации о том, с  помощью каких способов и методов и как укрепить своё здоровье, обращаем Ваше внимание к теме плавания и его влиянию на здоровье человека.

Плавание подходит абсолютно всем. С любого возраста оно оказывает свой благоприятный эффект на наш организм и наше здоровье. Подготовка космонавтов в обязательном порядке предусматривает тренировку в воде. Мнения врачей едины в одном: плавание является наиболее щадящим видом нагрузки на тело человека. Поэтому для тех, кто хочет быть всегда здоров, задумывается об укрепление своего здоровья, хочет узнать больше и проникнуться чувством уважения к этому виду спорта, плавание - это лучший способ быть в форме.

Практика плавания и психологическое состояние

Плавание – это не только спорт. Это одно из эффективнейших средств борьбы со стрессом. Само по себе плавание для тех, кто им занимается, вызывает ни с чем несравнимое удовольствие. Мягкая тёплая вода обволакивает ваше тело, которое словно парит в невесомости, вы чувствуете себя свободно и не ощущаете всю тяжесть этого мира на своих плечах. Вы находитесь в состоянии легкости. В этот момент можно отвлечься от всех своих невзгод и проблем и просто насладиться тем, что вы есть на свете. Проблемы словно куда-то исчезают. В этот момент работает способность воды забирать на себя все отрицательные заряды нашего тела. Именно поэтому плавание - не только физическая тренировка тела, красивый вид спорта, но и прекрасное средство расслабления и отдыха.

Плавание и его влияние на здоровье

Когда вы плаваете, ваше тело преодолевает сопротивление воды, все ваши мышцы интенсивно тренируются, при этом вырабатывая выносливость. Дыхание и кровообращение усиливаются, суставы принимают правильное положение, освобождаясь от скованности. В организме происходит улучшение обмена веществ, происходит процесс сжигания лишних калорий и улучшения обменных процессов во всех жизненно важных органах. В итоге, как следствие всех наших усилий, происходит закаливание и повышение сопротивляемости организма, укрепления иммунитета, появляется барьер для заболеваний, что, в первую очередь, относится к заболеваниям простудным.

Когда тело погружается  в воду, происходит снижение давления на суставы, благодаря уменьшению веса человека. Вес человека в воде распределяется равномерно, мышцы расслабляются. Благодаря снижению давления и на внутренние органы, доступ кислорода к мышцам увеличивается, улучшается кровообращение. Когда вы плаваете, происходит уменьшение давления на позвоночник, а это способствует снижению болей в спине.

О других примуществах плавания перед другими видами спорта читайте в статье Плавание и здоровье.

Техника плавания

Обязательным условием в получении оздоровительного эффекта является соблюдение правильной техники плавания. Минимальная нагрузка на позвоночник обеспечивается правильной техникой плавания.

• При использовании стиля кролем при взмахах руками, не откидывайте голову назад. Это убережёт ваши шейные позвонки от травм.
• В вольном стиле при вдохе не поворачивайте голову излишне в стороны. Сильное вращение головой может вызвать резкую боль, и даже смещение позвонков.
• Стиль брасс требует, чтобы при входе голова назад сильно не отклонялась, всё делаем плавно.
• Если вы будете прыгать в воду, то прижимайте подбородок к телу, не отрывая его. Прыжок у вас получится плавным.

Следуя этим советам и соблюдая правильную технику плавания, вы убережёте себя от травм и получите максимальный эффект от занятий плаванием.

Рекомендации по плаванию

Для любого вида спорта, в том числе, и плавания, действует одно правило, чтобы достичь эффекта от занятий, укрепить своё здоровье, необходимы регулярные тренировки. Регулярные тренировки в плавании предусматривают занятия в неделю не менее 3 раз. Конечно, просто плавать туда-сюда по бассейну не очень интересно, особенно, если занятие должно быть не менее 30 минут, поэтому вашу программу плавания можно разнообразить. Для этого пробуем различные стили плавания, не забывая о правильной технике, делаем гимнастику в воде или просто расслабляемся. Каждый из вас может сам выбрать для себя наиболее подходящую программу. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

• Если вы не хотите, чтобы сердце работало слишком часто, и не хотите тратить слишком много сил, вам подойдёт плавание с передышкой. Передышки делайте не слишком большими. Проплыли немного, 30 секунд отдохнули, и продолжили плыть. Постепенно увеличивайте занятие до 30 минут.
• Если вы хотите развить выносливость, то вам необходимо плавать, не делая перерывов, только менять стили. Минут 25 хватит, затем сделайте паузу. Здесь действует принцип не скорости, а ритмичности дыхания, именно оно обеспечит  ваш организм притоком кислорода. Выдохи нужно делать через рот и нос, стараться это делать, даже под водой.
• Если вы хотите просто расслабиться, снять напряжение, то лучше всего полежать  на спине, ваша спина, мышцы расслабятся, вода уменьшит вес вашего тела, позволяя ему расслабиться. Можете в этот момент вспомнить хорошие моменты из вашей жизни, помечтать, представить себя там, где вы хотите побывать, или просто получайте истинное удовольствие от того, что ваше тело расслабленно и невесомо. При этом не напрягайте голову, чтобы не вызвать напряжение в шеи, пусть ваши волосы лучше намокнут, но вы по-настоящему отдохнёте.

Читайте также: Как научиться плавать?

Эти рекомендации помогут вам использовать пользу плавания и укрепить здоровье.

Берегите себя и хорошего вам плавания!