Как научиться плавать? Способы обучения в водоемах и бассейне

При плавании человек свободно перемещается в воде, используя силу рук и ног, а также правильное дыхание. Эта разновидность спорта не только укрепляет тело, но и является хорошим развлечением и отдыхом.Научиться плаванию без практических тренировок нельзя. Но прежде чем переходить к практике, необходимо освоить теоретическую базу.

Как научиться плавать взрослому?

Придя на пляж, наверняка каждый человек, не умеющий плавать, начинает задаваться вопросом: как можно научиться за 1 день? Особенно этого хочется во время отпуска, ведь длится он не так уж и долго и хочется получить от него максимальную пользу.

Те, кто плавать не умеет, обычно испытывают немалые затруднения в процессе обучения, ведь у них есть боязнь воды и отсутствуют элементарные теоретические знания. Так как же можно научиться плавать взрослому человеку?

• Для начала следует выбрать место для купания. Дно в этом водоеме должно быть ровным и чистым, течения и волн лучше избегать. Одному учиться запрещено, нужно взять с собой человека, желательно умеющего хорошо плавать, тогда он сможет помочь Вам в случае возникновении экстремальной ситуации;
• Чтобы научиться плаванию, нужно отработать выполнение простейших элементов: лежание в воде на спине, скольжение по воде, открывание глаз во время погружения воду;
• Теперь можно вместе с сопровождающим неглубоко зайти в воду, чтобы она не достигала пояса. Затем нужно взять своего партнера за руки, сделать глубокий вздох и, задержав при этом дыхание, погрузиться с головой в воду и вынырнуть. Эти манипуляции нужно проделать несколько раз. С последующими погружениями глаза необходимо держать открытыми;
• Теперь пришло время научиться держать на воде равновесие. Для этого необходимо зайти по колено в воду и встать на четвереньки. Сделав вдох, ноги нужно плотно сложить и поднять к воде горизонтально. Сделав опору на ладони, в такой позе нужно походить по дну на руках;
• Для того чтобы научиться держаться на воде, следует выучить 1 упражнение: зайдя по пояс в воду следует сделать глубокий вдох, затем присесть, обхватив ноги руками и прижать колени к подбородку. В такой позе на поверхности нужно продержаться на протяжении нескольких секунд. Это нужно повторить несколько раз;
• Теперь пришло время научиться выполнять выдох в воду. Для этого нужно зайти в воду с напарником, уровень воды должен быть немного выше пояса. Затем присесть с головой после того, как был сделан глубокий вдох, задержать дыхание. После в воде следует сделать выдох через рот, подняться. Для того чтобы закрепить умение, его необходимо неоднократно повторить;

• Далее важно отработать необходимые для плавания гребковые движения руками. Сначала это нужно делать на берегу, а уже после пробовать их выполнять в воде. Для этого следует встать прямо и держать руки на ширине плеч. Затем следует выполнить руками круговые движения вперед и назад. Кисти должны быть повернуты назад ладонями – за этим надо всегда следить. Такое упражнение нужно потом выполнять 1-ой рукой;
• Лежа на берегу на спине, нужно вытянуть вперед руки с ладонями, развернутыми наружу. Рукамиследует делать взмахи назад, при этом стараться загребать ими как можно большее количество песка. Кстати, это упражнение очень полезно для мышц рук;
• Теперь нужно лечь на берег на живот, а после сложить вместе ноги с вытянутыми стопами, руки при этом должны быть вытянутыми вперед. Ноги следует немного поднять вверх и сделать ими несколько движений вверх-вниз. Туловище, голова и руки двигаться в это время не должны.

После того, как все эти упражнения были выполнены на берегу, можно приступать к их выполнению уже в воде.

Отрабатывать греблю ногами и руками в воде нужно ритмично и синхронно, при этом постепенно увеличивая амплитуду движений. Это поможет в дальнейшем уверенно контролировать движения своего тела. Если человек освоит эти упражнения, то потом сможет свободно плавать различными способами.

Учимся плавать в бассейне

Научиться самостоятельно плавать различными стилями крайне сложно, зато это можно сделать под пристальным контролем тренера. Но даже тем, кто занимается в специальных секциях с учителями либо самостоятельно, нужно знать правила плавания в бассейне, к примеру: составление плана тренировок, общие рекомендации по дыханию, методы похудения в бассейне.

Как и любой др. вид спорта, плаванье требует предварительной разминки, только выполнять ее лучше на берегу, нежели в воде. Отличными помощниками в разминке станут держатели для ног и дощечки для рук. Пользуются ими новички в 1-ое время, чтобы держаться на плаву.

1-ая разминка при помощи этих приспособлений выглядит следующим образом: войдя в воду следует взять дощечку и плыть, вытянувшись стрелой, на вдохе опуская голову в воду, а на выдохе – поднимая. Руки должны быть прямыми, как и ноги, работать надо носочками.

Затем можно плыть, работая 1-ой рукой, чередуя их на каждом следующем гребке. Еще начинающие пловцы вставляют дощечку между ног на уровне бедер, таки образом задействованы только руки и напрягается верхняя часть тела.

Не менее важным аспектом при обучении плаванию является дыхание. При плавании на животе выдох нужно делать под водой, а вдох над ней. При этом от длины вдоха, то есть от запаса кислорода, и будет зависеть продолжительность рывка. Выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох. Кстати, в этом виде спорта и выдох, и вдох следует делать только ртом. Если выдохнуть под водой носом, то по инерции вдох будет осуществлен им же, а это поспособствует попаданию в носоглотку воды. Человек начнет задыхаться, откашливаться и тонуть.

Многие ходят в бассейн для того, чтобы похудеть. Но и здесь есть свои маленькие хитрости. Останавливаться и отдыхать у бортика нельзя, лучше медленно проплывите на спине, слегка вращая руками и ногами. Еще нужно чередовать темпы – от медленного к быстрому и наоборот. Накачать и задействовать все группы мышц возможно лишь при плаванье разными стилями. Ведь успешное похудение – это нагрузка на весь организм, поэтому перед походом в бассейн не лишним будет составление плана тренировок.

При похудении может помочь тот же инвентарь, что и при обучении плаванию. При помощи держателей для ног укрепляется плечевой пояс, а дощечки для рук – ноги. Помимо этого, в качестве некоего полезного развлечения можно попробовать плавать как без ног, так и без рук, без применения дощечек. Для этого руки нужно сложить перед собой и прижать к ногам, а после постараться плыть, только делать это нужно осторожно, во избежание возникновения экстремальной ситуации.

При обучении плаванию нужно быть предельно осторожными и избегать экстремальных ситуаций. При переходе в глубокие места нужно трезво оценивать свои возможности, ведь может произойти и такое, что Вам просто не хватит сил, чтобы доплыть обратно. Лучше тренироваться на мелководье. Еще нужно соблюдать осторожность призанятиях в холодной воде на глубине, ведь возникает риск судорог. При знании необходимых правил и постоянных тренировках Вы сможете быстро научиться плавать!