Стили и правила плавания

Плавание давно заняло почётное место на пьедестале способов укрепления здоровья. Его огромная роль и вклад в дело заботы о здоровье человека признаны всеми. Множество источников подтверждают его благотворную роль в деле укрепления здоровья и правильного развития человека, начиная с самого младенчества. Всё это не подвергается критике, но, как и в любом деле, которым мы занимаемся, здесь важна правильность исполнения.

Соблюдение нехитрых рекомендаций поможет вам не навредить себе и добиться максимального результата  в деле укрепления  здоровья. Мало того, что мы знаем о пользе плавания и его влиянии на наш организм, необходимо ещё и уметь этим пользоваться. 

Правила плавания

• Начинайте плавать через час после еды, во избежание судорог мышц и головокружения.
• Перед плаванием примите охлаждающий душ или постепенно входите в воду, чтобы тело успело привыкнуть. Холод вызывает резкое сужение сосудов, что может привести к серьёзным последствиям для здоровья. Может появиться боль в сердце из-за резкого переохлаждения и усиленной работы сердца. Поэтому будьте аккуратны.
• При температуре воды ниже 20 градусов, желательно плавать не более 20 минут, чтобы избежать переохлаждения организма, что может спровоцировать простуду или приступ ревматизма.
• При повреждении барабанных перепонок предохраняйте уши от попадания воды. Это можно сделать, вставив в уши тампон из ваты, смоченный в масле.

• При плавании в сильно хлорированной воде необходимы специальные очки. Это предотвратит воспаление глаз и их покраснение.
• Во время месячных пользуйтесь гигиеническими тампонами. Они не промокнут. Плавание в этот период является эффективным средством лечения спазмолитических болей в нижней части живота.

Плавание стилем брасс

Начнём мы с одного из самых активных стилей плавания брасса. При использовании стиля «Брасс» необходимо вытянуться всем телом и плавно скользить по воде. Наше лицо и ладони должны быть обращены вниз. Разворачиваем ладони наружу и назад до уровня плеч отводим руки. Затем приподнимаем голову, делаем вдох и начинаем подтягивать к туловищу ноги.

Руки возвращаются в первоначальное положение, при этом лицо опускается в воду. Делаем выдох, и резко отталкиваемся назад ногами. Продолжаем, вытянувшись, скользить по воде до нового вдоха. Брасс подойдёт тем, кто только начинает занятия плаванием. Он не требует от вас какой-то сложной технике, отличаясь своей простотой и несложными движениями рук. Любому из нас он по силам. При похудении стиль брассом незаменим, особенно если вас беспокоят пышные бёдра.                                                     

Плавание кролем

Стиль кроль начинается с вытягивания одной руки над водой вперёд, и одновременным толчком второй руки назад. Наше тело автоматически поворачивается по своей оси в сторону. Лицо поднимаем над поверхностью вслед за образовавшейся волной от поворота головы. Делаем вдох. Потом вытянутую вперёд руку опускаем в воду и делаем сильное примерно до уровня бедер движение к туловищу назад.

Одновременно делаем выдох в воду. Всё это время прямыми ногами мы должны выполнять движение, которое называют «ножницами».

Схема движений стиля кролем представлена на рисунке.

Плаванием кролем подойдёт людям умеющим плавать и желающим натренировать свой плечевой пояс, сбросить лишний вес на ягодицах и бёдрах.

Плавание на спине

Самое главное преимущество плавания на спине - не возникает проблем с дыханием, лицо не опущено в воду. Занимаем исходное положение: ложимся на спину, одну руку вытягиваем ладонью вверх по направлению движения. Вторая рука вытягивается вдоль тела. Одной рукой отталкиваемся от воды вверх и вниз, делаем вдох. В это время вторую руку вынимаем из воды и вытягиваем над головой, выдыхаем.  Ноги вытянуты прямо, и всё это время совершают движение «ножницы».                       

Одним из важнейших элементов всего вышеперечисленного является правильное дыхание во время плавания, как впрочем, и при любых других физических упражнениях.

Каждый стиль плавания положительно влияет на здоровье человека, укрепляя его. При регулярном плавании увеличивается объём лёгких, сердечные мышцы работают сильнее, сжигается более 400 ккал за 60 минут тренировки. Возможность получить какую-либо травму во время занятий плаванием минимальна. Организм человека становится крепче и выносливее, человек с лёгкостью переносит различные физические нагрузки. Это только небольшой перечень полезных свойств плавания как способа укрепить ваше здоровье.

Любой стиль плавания является прекрасным способом укрепить здоровье. Выбор остаётся за вами и зависит от вашего выбора и личных предпочтений. Самое главное, занимаясь плаванием,  мы становимся здоровее, крепче и сильнее. При всём при этом плавание остаётся одним из самых простых и недорогих видов спорта. Оно заменяет собой все другие виды спорта, так как во время плавания вы совершаете все необходимые физические упражнения. Это ли не ещё несколько поводов включить плавание в жизненное расписание каждого?

Читайте также: Плавание: практические рекомендации.

Надеемся, что каждый из вас нашёл для себя, что-то полезное  в этой статье, и взял на вооружение, а это может значить только одно - будьте здоровы и до встречи на водных просторах.