Ничего у меня не получается! 11 самых распространенных ошибок в фитнесе

Зашвырнуть кроссовки в дальний угол, порвать абонемент в спортзал, рухнуть на диван и разреветься: столько сил потрачено впустую, а результата нет! Знакомо? Значит, эта статья для вас. Отсутствие результата тоже результат, как гласит народная мудрость. А если он не тот, которого мы ждем, значит, мы что-то делаем не так. Ошибок может быть много, но найти свою и устранить - не такая уж сложная задача.

Сам себе режиссер

Чтобы построить красивый дом, люди ищут грамотных архитекторов и опытных строителей. А построение красивого тела почему-то часто считается делом, не требующим профессиональных знаний и опыта. Тем не менее, это и настоящее искусство, и серьезная наука, нуждающаяся в ничуть не меньшей точности, чем проектирование здания или пошив пиджака. Вам же не придет в голову самому себе сверлить зуб и ставить перед зеркалом пломбу?

Максимум, чего можно добиться в фитнесе «на ощупь», - это сбросить лишний вес. Да и то далеко не всегда. Кроме того, потеря избыточных килограммов никак не гарантирует обретения красивых форм. Только профессиональный инструктор сумеет грамотно составить программу, исходя из индивидуальных задач.

Сразу к делу!

«Зачем тратить время на разминку, если я и так целый день, как белка в колесе?» – зададутся вопросом женщины. Затем! Можно весь день заниматься физическим трудом, но многие группы мышц при этом будут оставаться в полном бездействии. Если при входе в спортзал сразу брать быка за рога и приступать к активным упражнениям, ничего хорошего не выйдет. Назавтра тело будет как несгибаемое полено, а следующее занятие - под вопросом.

А поговорить?

Избыток общения во время тренировки - частая помеха занятиям в женском коллективе. Обмен репликами имеет тенденцию перерастать в разговор. Это нарушает дыхание, ритм и отвлекает от процесса. Есть большая разница, выполняются упражнения машинально или делаются сосредоточенно, с пониманием, для чего это нужно и как сделать каждое движение правильно.

Чем дольше, тем лучше?

Нет, время не является основным решающим фактором эффективности тренировок. Главное определяет нагрузка - от нее в большей степени зависит итог. Каждый вид фитнеса имеет свою оптимальную продолжительность занятий. Увеличение времени может вместо хорошего результата огорчить плохим. Составить правильную программу в каждом отдельном случае должен личный или групповой инструктор.

Избыток или недостаток нагрузки

Работа в полсилы не гарантирует даже полрезультата. С одной стороны, можно не дойти до жиросжигающего порога, а лишь увеличить аппетит, с другой - тело, привыкшее к нагрузке, перестанет меняться вовсе, несмотря на затрачиваемые усилия. Ничем не лучше и работа на износ. Долго удержать взятый темп очень трудно, а вот довести себя до срыва можно очень даже легко.

Сравнение с другими

Часто побудительным мотивом начала занятий служит чей-то впечатляющий пример. А знаете ли вы о том, сколько этот человек вложил в такой итог труда? Это раз. Во-вторых, вполне может быть, что результат этот у него будет кратковременным из-за неправильной программы и стресса организма, который, уж поверьте, ничего не забывает и не прощает. В-третьих, все мы разные - и по строению тела, и по образу жизни, и в плане поведенческих ошибок, ведущих к потере форм, и по генетике. И, наконец, даже этот человек наверняка смог бы рассказать о минутах отчаяния, когда казалось, что ничего не получается, и надежды рушились, как песочные замки. Так что не нужно стрелять по звездам - лучше настроиться на победу, которая обязательно будет достигнута.

Ожидание всего и сразу

А всего и сразу не бывает. Как известно, терпение и труд… Но отсутствие результата после 4-6 недель занятий должно быть обязательно проанализировано для выяснения ошибок в программе тренировок или в сопутствующих поведенческих факторах. Ранее этого срока ожидать каких-то серьезных видимых изменений не стоит. Организму нужно время для перестройки.

Читайте также:

• Всемирный потом. Почему мы откладываем занятия фитнесом?   
• Фитнес для полных: своя территория, свои правила 
• С легкой ноги. Как правильно выбрать обувь для фитнеса   
• Не стоим на месте! Новые виды фитнеса   

Внимание - только проблемным зонам

Работать исключительно над проблемными местами своего тела - еще одна ошибка. Одной не нравятся бедра, другая зациклена на ногах, у третьей вообще грудь во всем виновата. Увы, результативно работать только над одним местом не получится. Плюсом к этому можно получить дополнительные проблемы. Например, хотела подтянуть пресс, а заболела не готовая к таким нагрузкам спина. Нужно сначала заняться общим укреплением мышц и только потом делать упор на проблемные зоны.

Нарушение режима питания

Очень частая ошибка - отсутствие гармонии между тренировками и питанием. Организм всегда стремится восполнить дежурный запас жиров и очень коварен в своих ухищрениях, чтобы заставить нас помочь ему это сделать. Поэтому необходимо очень грамотное распределение питания по всем пищевым показателям и времени приема пищи. Иначе так и будете носить воду решетом. И ни в коем случае нельзя голодать! Однако не стоит и резко менять свое питание. Пусть каждое изменение «вплетается» в привычный ритм жизни как позитивное новшество, хорошая привычка, ощущение того, что в жизнь входит что-то новое и замечательное. Недовольство, чувство лишения и ощущение того, что забирают самое дорогое, - верный путь к скорому срыву.

Отсутствие четкого плана тренировок

Тем, кто занимается в группе, это не грозит. Если, конечно, повезло с грамотным и опытным инструктором. Если же занятия проводятся бесконтрольно, без составления плана, ошибки неизбежны. Тем более что у каждого есть свои любимые и нелюбимые тренажеры, упражнения, движения, снаряды и т. д. и велик соблазн отдать предпочтение одним в ущерб другим. Перед каждым занятием нужно четко представлять себе, что именно, как и для чего предстоит сделать. Необходим общий план построения своего тела и его разбивка по дням. При этом не должно быть перекоса в сторону силовой или аэробной нагрузки.

А зачем вам это?

При всей кажущейся глупости этого вопроса он очень важен. Цель достигается только тогда, когда она правильно поставлена. Ответ всегда неверен, если он вызывает дополнительные вопросы «А зачем?». Например, хочу стать красивой и стройной. А зачем тебе быть красивой и стройной? Чтобы нравиться окружающим! А зачем тебе нравиться окружающим? Чтобы обрести уверенность и понять, что я могу все! Вот он, правильный ответ. С помощью этих вопросов можно добраться до сути и понять, что же на самом деле является целью нашего прихода в спортзал. Именно она, эта конечная цель, станет двигателем вперед и не даст отступить и махнуть рукой на не такую уж важную промежуточную задачу.

Читайте также:

• Дневник тренировок: что это?
• Мёртвая тяга: техника выполнения
• Плавание: практические рекомендации
• Как сделать талию тонкой?

Приняв однажды решение меняться, нужно понимать, что путь к цели будет сложным и разочарований не избежать. К этому нужно готовить себя заранее, чтобы не бросить все на полпути. Найти в себе силы все проанализировать и понять свои ошибки. А после этого у каждого из нас есть выбор - исправлять их и добиваться желаемого или опустить руки и записаться на тренинг «Как научиться любить себя такой, какая есть?».