С легкой ноги. Как правильно выбрать обувь для фитнеса

Выбрать одежду для фитнеса просто. Натуральная по качеству и удобная по крою - этого вполне достаточно. Иначе обстоит дело с обувью. На первом месте здесь стоят не красота и даже не удобство, а правильная компенсация нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Направлений фитнеса существует много, и каждое из них предъявляет к обуви свои требования.

С чего начать?

Самым правильным будет начинать выбор не с магазина, а с консультации тренера, с которым предстоит заниматься. Уж он-то точно знает про это все. Тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, есть смысл посоветоваться с ортопедом. Например, после травмы голеностопного сустава, возможно, потребуется более сильная его фиксация, а при косолапости - специальные ортопедические вставки.

Общие рекомендации

• Материал верха должен быть качественным и дышащим, скопление влаги недопустимо.
• Лучше отказаться от моделей с липучками и предпочесть надежную шнуровку.
• Вставки из сеточки должны иметь крупный размер, если тренировки будут происходить в зале, и более мелкую ячейку для занятий на улице.
• Обувь не должна сжимать ногу и затруднять кровоток. Но и сильно свободную брать не стоит, поскольку она имеет тенденцию разнашиваться, кроме продольного направления.
• Перед большим пальцем обязательно должен быть небольшой зазор, так как при нагрузке стопа слегка удлиняется.
• Если планируются занятия несколькими видами фитнеса, требования к обуви для которых не позволяют купить компромиссный вариант (как для кроссфита), придется обзавестись двумя парами (например, бега и танцев).
• Для примерки и покупки лучше выделить вечер, поскольку ногам к этому времени свойственно отекать.
• После тренировки обувь должна быть хорошо просушена, проветрена и очищена от грязи и пыли. В таком случае она прослужит долго и занятия в ней будут комфортными.

А теперь поговорим о требованиях к обуви, которые предъявляют разные направления фитнеса.

Пилатес, стрейчинг, калари, тай чи, йога

Эти разновидности фитнеса вообще не нуждаются в обуви: ими можно заниматься босиком или в носках. Так будет удобнее и, кроме того, будет обеспечена полезная стимуляция подошв ног. Если по каким-то причинам (некачественное покрытие, плохие санитарные условия и т. п.) занятия босиком нежелательны, для этих занятий можно купить джазовки. Такая обувь должна ощущаться на ногах буквально как вторая кожа.

Танцевальные направления

Занятия фитнесом танцевальных направлений обычно проходят в хорошем темпе, требуют пластики и подвижности, а нагрузка на ноги в основном идет не на вес, а на боковые смещения во всех направлениях продольно-поперечного характера. От обуви требуется плотное прилегание без ограничения подвижности стопы. Наилучшим выбором будут джазовки из мягкой и эластичной натуральной или искусственной кожи или ткани.

Можно приобрести и кроссовки, но не бегового типа, рассчитанные лишь на линейные нагрузки при движении вперед и назад. Усиленные вставки, защищающие стопу от повреждений, делаются в такой обуви обособленными, не соединенными друг с другом. В результате нет ограничений подвижности и не создается помех при выполнении элементов вращательных движений. Материалом для вставок обычно служит более плотный материал, например, замша или даже пластмасса. Высота джазовок может быть разной и зависит от выбора конкретного направления танцевального фитнеса или условий, в которых будут проходить занятия.

Читайте также:

• Всемирный потом. Почему мы откладываем занятия фитнесом?   
• Фитнес для полных: своя территория, свои правила   
• Ничего у меня не получается! 11 самых распространенных ошибок в фитнесе;
• Не стоим на месте! Новые виды фитнеса   

Фитнес с силовыми элементами, аэробика, степ

В данном случае важно предусмотреть два основных риска травматизма. Это, во-первых, высокая вертикальная ударная нагрузка (силовые элементы) и, во-вторых, риск скручивания стопы. Поэтому кроссовки для занятий должны обеспечивать хорошую фиксацию голеностопного сустава и иметь плоскую устойчивую подошву с хорошей амортизацией, в меру жесткой и обязательно цельной. Носовой части кроссовок полагается быть шире пяточной - для обеспечения необходимого сцепления с покрытием пола при перекатывающих движениях. Такая обувь должна легко сгибаться, причем лучше, если линия излома пролегает ближе к носку, а не посередине. Застежки-липучки в этом случае особенно недопустимы: пара должна иметь надежную классическую шнуровку.

Бег и ходьба

Бег в чистом виде не является направлением фитнеса, но часто бывает элементом общей тренировки. Если она проходит в пределах спортзала и бег носит характер разминки, специальной обуви не требуется. В иных случаях следует обратить внимание на амортизацию и скругленный носок, а для бега по пересеченной местности - и на высоту протектора.

Что же касается ходьбы, то ей посвящены целые направления фитнеса. В основном это ходьба на месте. От обуви требуется более широкий силуэт, фиксация, исключающая трение и обеспечивающая поддержку боковой части стопы, а также хорошая амортизация пяточной части подошвы. При этом она должна быть в меру жесткой и не сильно пружинить.

Кроссфит

Это направление фитнеса является достаточно новым, и оно сочетает в себе элементы, что называется, разного жанра. Во время занятий приходится и бегать, и прыгать, и выполнять силовые упражнения, гимнастические элементы, и даже лазать по канату. Все это требует по отдельности разного подхода к обуви, но, разумеется, никто не будет каждый раз переобуваться в новую спортивную пару. Поэтому ищем компромиссный многофункциональный вариант: хорошая амортизация фиксация голеностопа, не слишком толстая, достаточной жесткости подошва, эластичный верх, устойчивость и защита от скольжения и скручивания стопы. Ведущие бренды уже отреагировали на появление такого «фитнес-микса», и в продаже появились специальные модели от Puma, Reebok, Merrell и некоторых других производителей.

Читайте также:

• Как правильно выбрать обувь для занятий спортом?
• Степпер: какие мышцы работают?
• Резиновый жгут для тренировок и упражнений
• Прежде чем пойти в магазин… Как правильно выбрать обувь?

Покупать обувь для фитнеса лучше в специализированных разделах, где она обычно представлена специальной категорией Fitness Training. Хочется пожелать, чтобы тщательно подобранная пара действительно стала помощником в достижении результата, а не осталась пылиться на полке за ненадобностью уже через три занятия. Потому что в дуэте с решимостью изменить свою жизнь и свое тело обязательно должны идти терпение и настойчивость в достижении цели.