Какие мышцы работают на тренажере степпер: отзывы

Фитнес-программы включают в себя не только классические движения перед зеркалом, но и блок упражнений с разнообразными тренажерами. Самым маленьким и удобным для использования абсолютно в любом зале, вплоть до домашнего, является степпер. Однако далеко не каждая женщина понимает принцип его работы. На какие участки он дает нагрузку, кому рекомендованы занятия со степпером и стоит ли приобрести себе этот инвентарь?

Степпер: основные характеристики

Степпер (от английского «step» — шаг) представляет собой станок, работа с которым имитирует шаг по лестнице. Количество задач, которые он позволяет решить, зависит от функционала: самые простые модели выглядят как 2 педали, порой не имеющие даже ручек и оснащенные лишь экраном, подсчитывающим количество сделанных повторов; более сложные и габаритные способны похвастаться поручни и компьютер, задающий программу тренировки и отслеживающий ваше состояние.

• Степпер принадлежит к группе кардиотренажеров, поскольку работа с ним приводит к повышению частоты сердечных сокращений, тем самым влияя на функционирование сердечно-сосудистой системы. Вследствие упражнений со степпером повышается общая выносливость организма, развивается дыхательная способность легких, укрепляется иммунитет. И, безусловно, происходит общее снижение веса: 45 минут работы с ним равны потере 350-370 кКал, что эквивалентно более чем половине шоколадки.
• Степпер применяют не только для похудения, но и для восстановления формы и выносливости после затяжной болезни и травм: он не требует взятия быстрого темпа, вследствие чего нагрузка варьируется по состоянию организма и может представлять собой даже простое и очень медленное нажатие на педали. Работу со степпером рекомендуют лицам, страдающим артритом и артрозом, а также тем, кому нужно уйти от избыточного веса, но запрещена основная масса физической активности.
• Серьезных противопоказаний к упражнениям со степпером нет: лицам, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и суставов в частности, программу должен подбирать врач. И, как утверждают медицинские специалисты, все проблемы от подобных тренировок могут возникнуть лишь при несоблюдении техники упражнения.
• Обычному человеку заметить недостатки степпера сложно, а вот профессиональным спортсменам он окажется совершенно бесполезен: степень нагрузки, которую дает данный тренажер, едва ли приближена к средней, что позволяет улучшить здоровье, но точно не повысить спортивные результаты. Вдобавок, действия с ним крайне однообразны и легко могут наскучить, а потому тренировки будут быстро заброшены.

Главный плюс такого тренажера — его размеры. Если он лишен поручней и компьютера, может храниться в любом уголке квартиры, а для занятий с ним потребуется лишь 50*70 см свободного пространства: с учетом того, чтобы не задевать случайно близко расположенные объекты и не сковывать свои движения. Вдобавок, инструмент довольно недорогой — простые модели можно найти по цене от 3 тыс. руб.

Какие мышцы работают на степпере и как правильно проводить тренировку?

Если Вас интересует не только общее похудение, но и нагрузка для определенных зон, важно понять, подойдет ли именно Вам этот тренажер.

• Абсолютно любой степпер в первую очередь задействует ноги: если точнее, то это икры и колени, в меньшей степени — бедра и ягодицы. Эффекта в этих областях позволяет добиться любая модель тренажера.
• Какие мышцы работают на мини-степпере? Ничем не оснащенный, соответственно, заставляет работать только ноги и ягодицы, но не стоит думать, что он бесполезен: с ним легко задействовать и руки, если одновременно с упражнениями для ног выполнять махи от плеча.
• Степперы, оборудованные эспандерами вместо ручек, дают нагрузку на плечевой пояс, грудные мышцы и спину.
• Степперы с поворотным вертикальным рычагом также задействуют спину, однако помимо этого позволяют укреплять прямые и косые мышцы живота и оказывают более отчетливое влияние на внутренние мышцы бедра.
• Если же нужно получить максимальную отдачу от икр и ягодиц, стоит обратиться к балансировочному степперу. Как и следует из его названия, такой тренажер одновременно с общей нагрузкой на ноги заставляет постоянно держать центр и равновесие.

Чтобы все описанные преимущества удалось прочувствовать, даже если Вас интересует только возможность улучшить состояние своего здоровья и повысить выносливость, нужно знать несколько правил удачной тренировки с данным инвентарем.

• До начала занятия обязательно разогреть мышцы и растянуться (последнее нужно будет выполнить и после, но уже только на нагруженные области).
• Если ранее вы не работали со степпером, начните с 10-15 мин., иначе непривычные к таким действиям мышцы заставят на неделю забыть об этом. Общая длительность тренировки зависит от графика и целей, но особого смысла в том, чтобы превышать норму в 60 мин., нет.
• Темп должен постоянно видоизменяться: обязательно чередуйте медленную ходьбу с быстрой, взяв интервал в 3-5 мин.
• Следите за тем, чтобы стопы находились полностью на педалях. Позволить пяткам свисать можно только в самом конце, для растягивания икр.

Что касается одежды и обуви, то в домашних условиях на степпере можно заниматься в чем угодно и даже босиком. В зале лучше позаботиться о наличии легких кроссовок.

Занятия со степпером для похудения: отзывы потребителей и тренеров

Насколько в действительности полезны подобные тренировки? Бесчисленные комментарии женщин и мужчин, попробовавших такую разновидность фитнеса и в зале, и в домашних условиях, в большинстве своем имеют положительный окрас. Фитнес-тренера также склоняются к тому, что это один из самых безопасных вариантов физической нагрузки, которая разрешена любому. Однако они подчеркивают, что данный тренажер не поможет нарастить мышечную массу, а только устранит жировые отложения, поскольку силу он не развивает.

• Яна: Некоторое время занималась с инструктором в зале (ходила на пилатес и фитнес), потом стало не хватать времени и выбрала по отзывам мини-степпер в придачу к имеющемуся дома фитболу. Для общего поддержания себя в форме мне этого хватает: занимаюсь 4 раза в неделю по 30-35 мин., зачастую перед сном, иногда добавляю гантели. Чтобы потерять счет времени, включаю сериал. В подобном режиме потеряла 3,5 кг за месяц, ноги стали выглядеть значительно привлекательнее.
• Екатерина: Как человек, у которого совершенно нет возможности ездить в фитнес-клуб, тренировки провожу дома. Обычно это 3-4 силовых и 2-3 кардио в неделю, каждая по 45-50 мин.: после ухода из спорта стараюсь поддерживать форму. В кардио включила работу со степпером (у меня балансировочный). Единственная проблема с ним — боль в коленях, из-за нагрузки на них. Зато икры нагружает моментально, бедра подтянулись тоже очень быстро.

Читайте также:

• Занятия на эллиптическом тренажере
• Вся правда о силовых тренировках для женщин
• Какой тренажер для похудения лучший? 
• Виброплатформа и ее польза для женского организма

Тренировки со степпером для похудения не будут иметь высокой результативности, если ими все ограничится: нагрузка от данного тренажера не слишком сильная. Поэтому, если Вы хотите очень быстрого изменения фигуры, обязательно дополняйте степпер иными занятиями.