Мотивация для тренировок: как заставить себя заниматься? Хорошая мотивация - музыка для тренировок!

На пути к любой цели сложнее всего делать первые шаги. Учеными было доказано, что наиболее тяжелыми для человека являются первые 2 недели привыкания к новым условиям. После этого срока процесс идет намного легче. К попыткам ввести в расписание спорт это тоже относится. Нередко график сбивается из-за отсутствия сильной мотивации к тренировкам.

Займемся спортом: мотивация для тренировок

Психологический аспект силен в любом деле. Как много женщин срывалось с диет не потому, что действительно голодали, а из-за простой невозможности убедить самих себя в том, что это им вправду требуется. И ничуть не меньше рушилось попыток регулярно заниматься спортом, делать утром зарядку или ехать вечером в спортзал. 1-2 занятия, а к 3 уже желание сходило на нет. И вроде бы все так же хотелось красивую фигуру, убрать объёмы и подтянуть животик, а сил не хватало. Начинались поблажки, оттягивания неприятного момента. И все лишь по одной причине: в подсознании  тренировка выглядела, как событие со знаком "минус". Изначальный настрой на нее был неверным.

Одно дело, когда утреннее пробуждение проходит с позитивным настроем, а другое, если разум твердит, что  всё это - очередные бесполезно потраченные минуты. В первой ситуации работать хочется, поскольку  идёт упор на положительную сторону вопроса. Во второй - нет, т.к. идет отрицательное восприятие. А меняет его такая простая и неосязаемая вещь, как мотивация.

Если бы кто-то смог вывести единую формулу получения стимула, активного 24 ч. в сутки, этот человек бы уже был увековечен в истории. Постоянство для определенных действий нужно всегда. Беда в другом - не каждый знает, как его достичь.

Говоря о конкретной проблеме - отсутствии мотивации к занятиям спортом, все равно невозможно назвать единый способ решения. Кому-то помогает просмотр старых фотографий, где тело еще было красивое и подтянутое. Или, напротив, слишком расплывшееся. На контрасте с нынешней картиной становится заметен регресс для первого случая и прогресс для второго. Что и подталкивает к изменениям. Кто-то вдохновляется чужими фото, невольно мысленно ставя рядом с ними свои. Кто-то изучает разнообразные «до и после», осознавая, что если могли другие, значит, сама по себе задачка отнюдь не трудноисполнима.

Но даже эти факторы - лишь часть общей мотивационной схемы. Они могут посодействовать к началу тренировок, но как не «перегореть» в процессе? Особенно актуален такой вопрос, если занятия проводятся не в группе, где отлынивать проблематично, а дома или без тренера в спортзале. Приходится искать хитрости, которые  не дадут расслабиться, а, напротив, помогут перестать бросать взгляд на часы в ожидании истечения положенных минут.

Чем поможет музыкальное сопровождение?

Музыкальное сопровождение, пожалуй, не играет никакой роли только для йоги или пилатеса, где оно нередко мешает сосредоточению на внутренних процессах, столь важных в этих дисциплинах. Остальные спортивные направления  (та же аэробика, и даже обычный бег с прыжками) под разнообразные мелодии идут куда проще. И пока мозг сосредотачивается на том, что доносится из колонок, а тело пытается двигаться в ритм, мышцы работают, набирая нужное количество повторений. Но как правильно подобрать себе плейлист?

Опять же, единый алгоритм отсутствует. Общее требование или, скорее, пожелание к песням, выбранным для занятия -  поиск бодрых ритмов, которые вызывают в теле желание «повторить» мелодию. Причем, это актуально и для того же бега. Работа с музыкой в унисон будет заключаться в совпадении ритмов. Т.е.  удары в треке должны производиться в том же темпе, что и сама скорость бега. К прыжкам такая система тоже применима.

С аэробикой и ее разновидностями все немного иначе. Здесь появляется возможность работать и верхней частью тела, и бедрами. Музыка уже становится ближе к той, под которую удается «нарисовать» в голове схему танца. Никто не говорит о необходимости вспоминать профессиональную хореографию, если только речь идет не о построении такого занятия. Основной момент - ритм, рождающий непроизвольные движения, дающий возможность увлечься.

Здесь хорошим помощником могут стать не только танцевальные композиции, но и любые энергичные и знакомые треки. Пока внутренний голос  будет «подпевать» любимой песне, ноги продолжат шагать по степ-платформе. И за счет того, что разум будет отвлечен на более приятное занятие, те самые 30 повторов пролетят за секунды.

Тем, кто хочет внести разнообразие в домашнюю тренировку посредством танцевальных ритмов, можно порекомендовать латиноамериканские композиции. В частности, быстрые темпы и активный, заводной характер свойственны самбе и джайву. А также любым их социальным ответвлениям - сальсе, хастлу, рок-н-роллу. В современных направлениях можно брать любые hip-hop версии знакомых песен. Все они отличаются динамикой.

Еще один нюанс - соответствие плейлиста расписанию занятия. Любая тренировка, вне зависимости от ее продолжительности, делится на 3 составляющие.

• Разминка, ориентированная на быстрый разогрев мышц
• Основное звено, где дается нагрузка проблемным зонам
• Растяжка, нацеленная на восстановление. У каждой из частей свой эмоциональный настрой, который требуется выдержать в трек-листе.

Разогрев чаще всего происходит с градацией от медленного к быстрому, если он не состоит из одних только прыжков. Пока воспроизводятся вращательные и наклонные действия, музыка должна быть спокойной, но оптимистичной. Лирика может нести и позитивную ноту, а не только настрагивать на меланхолию.

Основная часть занятия гимнастики и аэробики, как уже говорилось, нередко имеет танцевальные ритмы. Если тренировка силовая, предпочтительны бодрые треки, нередко являющиеся ремиксами известных мелодий. Это могут быть как песни жанра rock, так и электро.

Заминка, обычно имеющая вид стрейчинга (растяжки) имеет ориентацию на снижение частоты сердечных сокращений, что должно отражаться и в подбираемых мелодиях. Лучше всего здесь любые вариации из классической инструментальной музыки, используемой на уроках хореографии. Но если к такому душа не лежит, то можно остановиться на любых лиричных композициях, родственных тем, что подбирались для начала тренировки.

Как выбрать правильно видео?

Подбор мотивирующих на занятия видеороликов немного сложнее, нежели музыкальных дорожек. Это уже не сопровождающий занятия элемент, а чаще предшествующий им.  Как и в случае с иными сподвигающими на действия факторами, сложно угадать, что именно повлияет на конкретного человека.

Можно посоветовать в такой ситуации либо фильмы, связанные с импонирующим Вам видом спорта, вплоть до документальных, посвященных отдельным личностям. Подобного рода сюжеты нередко провоцируют в подсознании желание равняться, доказывать, что там, где смог не сдаться один, у др. тоже получится. Тем более что мало какому человеку хочется в сравнении с тем, кто лучше, проиграть. Вдобавок, в сети немало любительских мотивирующих роликов, созданных для тех, кому важен в определенный момент ментальный посыл на действие. Обычно это короткие записи, наполняющие оптимизмом и возвращающие желание работать и двигаться вперед.

Читайте также:

• Тренировки в домашних условиях для женщин
• Секреты успешной тренировки

А для тех, кто все еще пытается найти внутри себя то, что поможет оторваться от дивана и сделать шаг, можно дать пару рекомендаций.

• Поставьте перед собой четкую и внятную цель. Не расплывчатое «похудеть/подкачаться», а более конкретное. Допустим, убрать 7 см. в бедрах и обозначить на икрах рельеф. Чем более ясен конечный результат, тем легче отслеживать дорогу к нему и идти по ней.
• После каждой тренировки фиксируйте изменения. Лучшая мотивация в спорте - отслеживание собственного прогресса, даже если он не такой значительный, как хотелось бы.
• Взгляните на процесс с положительной стороны. Найдите во всех его ограничениях выгоду:  в виде повышающейся выносливости, улучшении своего самочувствия или  быстрого пробуждения по утрам.

Все рассмотрение выше приведет к тому, что грамотная мотивация укрепит силу воли, а последняя сделает когда-то вынужденные тренировки хорошей привычкой вроде чистки зубов и душа по утрам. И самое главное - не теряйте веру в собственные возможности и силы.