Тренировки в домашних условиях для женщин

Вы решили тренироваться дома и руководствоваться при тренировках только собственными ощущениями? Для вашего организма не имеет значения, дома вы тренируетесь или в зале, но только тренировки с соблюдением правил  дают нужный результат, поэтому читайте наши рекомендации.

Составьте план тренировок

Для начала вам стоит определиться, что вы ожидаете от тренировок: сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто хотите заниматься для настроения и хорошего самочувствия. И уже отталкиваясь от своей цели, составьте себе программу действий, но для этого не стоит пробовать различные методики, которые вам попадаются под руку, потому что спонтанный набор упражнений ни к чему хорошему не приведет.  Основа хорошей тренировки – это ее последовательный план, в котором будет отмечено время выполнения и основные упражнения, а также следует уделить внимание питанию. Для этого лучше обратиться за помощью к специалисту – он разработает вам индивидуальную систему тренировок, по которой вы уже впоследствии будете заниматься самостоятельно!

Добавляйте нагрузки постепенно

Если сразу нагрузить себя всеми комплексами физических упражнений, то на следующий день вы даже с кровати встать не сможете, а чудодейственного эффекта не произойдет.  Организм не сразу привыкает к тренировкам – это зависит от твоей спортивной подготовки. С каждым новым занятием увеличивай свою дозу нагрузок, и тогда вам будет все даваться легко. Действуйте по принципу – от малого к большему, от легкого к сложному.

Регулярность тренировок

Кроме постепенного добавления нагрузок для мышц, важно повторение тренировок. Некоторые ошибочно полагают, что если пропустить две тренировки, а потом наверстать это время за одну, то эффект будет одинаковый. Так вы просто истощите организм, а толку не будет, наше тело реагирует на упражнения, которые неоднократно повторяются, а когда мы занимаемся, к примеру, один раз в неделю, то мышцы воспринимают это как временное явление, а значит, мышечная масса не увеличивается и гибкости не прибавляется.

Переходить к следующему занятию следует после восстановления мышц, обычно это происходит через 1-2 дня. Можно заниматься и каждый день, но в таком случае не стоит задавать себе слишком интенсивный курс тренировок. Лучше всего, когда занятия чередуются – сегодня средней интенсивности, завтра более высокой. Но все равно при ежедневных тренировках мышцы хотя бы раз в пять дней нуждаются в отдыхе.

Читайте также:

• Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях?

Осознание настоящего момента

В любом деле важно концентрироваться на нем полностью, так и в тренировках вы должны понимать, что вы делаете и зачем это делаете. Это кстати одно из правил успешных людей. На время тренировки выкиньте из головы все посторонние мысли, выключите телевизор, телефон и сосредоточьтесь только на собственном теле. Представляйте, как каждая клеточка вашего тела совершенствуется, ощущайте реакцию своих мышц, так вы сможете отслеживать, как ваш организм реагирует на предложенную нагрузку. Также это значительно повысит эффективность тренировок – визуализация в любом деле позволяет нам продвигаться быстрее.

Занятия босиком

Если выполнять упражнения босиком, то пользы от них будет больше, так как вы тренируете еще и стопы, пальцы ног и голеностопные суставы. Тренировки без обуви также повысят чувствительность ног, разовьют чувство баланса и одновременно несут легкий закаливающий эффект. К тому же занимаясь дома можно не беспокоиться о своем внешнем виде стороны.

Не занимайтесь через боль

Даже при самом тяжелом упражнении организм не должен испытывать боли, вы можете чувствовать напряжение, покалывание, усталость после завершения тренировки, но не боль. Если вы ощутили резкую неприятную боль, то следует снизить интенсивность тренировок или отказаться от этого упражнения.

Важна опора

Для новичков в тренировках первое время сложно сохранять баланс и координацию во время упражнений, поэтому они начинают делать многие упражнения неправильно – выгибаются, наклоняются и при этом результативность от тренировки намного снижается. Чтобы такого не происходило важно найти себе опору – это может быть дверь, спинка стула или стол. Придерживайтесь одной или двумя руками за опору, когда будете выполнять упражнения. После того, как вы будете заниматься уже достаточно продолжительное время и станете держаться уверенно, то потребность в опоре отпадет сама собой.

При занятиях на полу стелите коврик

Это важно, чтобы не повредить собственный позвоночник. Несмотря на то, что наш позвоночник очень твердый и жесткий к нему стоит относиться бережно, и не заниматься на твердом полу, а стелить коврик или не очень мягкое одеяло. Позаботьтесь, чтобы коврик при выполнении упражнений не скользил по полу.

Читайте также: 

• Программа тренировок на рельеф
• Секреты тренировок для сжигания жира
• Сайкл тренировка: что это?
• Интервальная тренировка: отзывы
• Как вести дневник тренировок?
• Как мотивировать себя к занятиям спортом?

Идеальная фигура – это результат собственного отношения к себе. Даже изначально отличные природные данные требуют постоянной работы над собой, а знание основ тренировки и понимание возможностей своего тела приведут вас в конечном итоге к ошеломляющему результату!