Упражнения с разными видами эспандера для мужчин

Крепкие мышцы – украшение мужчины. Но регулярные посещения тренажерного зала требуют времени, которого зачастую не хватает. К счастью, существуют эспандеры – упругие приспособления, позволяющие накачивать различные группы мышц дома. Чтобы достичь максимальных успехов, нужно выбрать наиболее эффективные упражнения с эспандером для мужчин.

Тренажеры, которыми можно пользоваться дома, брать с собой на дачу или в путешествие, могут показаться предметами из разряда фантастики. Но они действительно есть – это эспандеры. Эффективность спортивных занятий с таким приспособлением не уступает результатам тренировок с использованием профессионального оборудования. Это очень важно для представителей сильного пола, ведь их мышцам нужна значительная нагрузка, а все разновидности эспандеров отлично справляются с данной задачей.

Советы ценителям эспандеров

Существует множество видов эспандеров по типу действия и способу изготовления. Цветовая маркировка указывает на уровень сложности: приспособления с желтой меткой подходят начинающим, с синей предназначены для профессионалов. Выбирайте тренажер, соответствующий вашей физической форме на данный момент.

Читайте также:

• Силовые упражнения для женщин
• Упражнения для пресса с колесом

Принимая решение выполнять комплекс упражнений с эспандером для мужчин, приобретите изделие, рекомендуемое разработчиком комплекса. Чтобы не разочароваться в эффекте занятий, стоит принять к сведению такие советы:

• перед тренировкой устраивайте краткую общую разминку и растирайте тренируемые мышцы;
• в первую очередь нагружайте наиболее крепкую конечность;
• увеличивайте нагрузку поэтапно, двигайтесь плавно;
• повторяйте упражнения 15-20 раз по схеме 3 подхода с 2-минутной паузой;
• во время отдыха и после занятия максимально расслабляйте мышцы;
• тренируйтесь ежедневно;
• завершайте «спортивный час» контрастным душем.

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин

Такие действия – серьезная нагрузка для бицепсов и трицепсов, позволяющая сделать их большими и твердыми.

Упражнение № 1

• Нижнюю конечность поместите в ручку эспандера.
• Во вторую ручку приспособления вставьте трость длиной 50 см.
• Обхватите трость обеими руками, сгибайте их и разгибайте.

Упражнение № 2

• Поставьте ноги широко и разместите снаряд сзади.
• Через секунду растяните тренажер, отставив ногу назад, при этом прогнувшись и широко разведя верхние конечности.
• Посчитайте до 3 и опустите верхние конечности.
• Согните локоть одной руки.
• Поочередно поднимайте руки.

Упражнение № 3

• Поставьте стопы на эспандер, а ручки возьмите в ладони.
• Вдыхая, поднимайте руки к уровню подмышек, а выдыхая, опускайте.

Тренируем торс

Обрести рельефную грудь – достаточно легкая задача для мужчин, выполняющих упражнения с грудным эспандером.

Упражнение № 1

• Стоя, возьмите эспандер в руки и натяните выше своего роста.
• Выдыхая, разводите верхние конечности вправо и влево, опуская их вниз.
• Затем поочередно заводите руки назад и вперед.

Упражнение № 2

• Натяните тренажер перед грудной клеткой с помощью рук.
• Выдыхая, делайте руками движения, направленные в разные стороны.
• Повторите действия, расположив снаряд за спиной.
• При такой тренировке время от времени можно растягивать эспандер по диагонали.

Сильные руки и крепкие ноги – важные достоинства атлета

Использование кистевой разновидности приспособления позволяет увеличить силу соответствующей части рук, обеспечивает надежное удерживание предметов. Упражнения с кистевым эспандером для мужчин будут очень полезны тем, кто часто поднимает тяжести или является скалолазом, борцом, любителем атлетики.

Упражнение № 1

• Сжимайте эспандер ладонью 100 раз за 1 минуту.
• 3 минуты отдыхайте, затем повторите упражнение 5-6 раз.
• Сделайте еще несколько повторений, но во время перерыва не расслабляйте кисть, а сжимайте тренажер рукой.

Упражнение № 2

• Возьмите снаряд в руки и попытайтесь растянуть его в разные стороны.
• Повторите упражнение десятикратно за 1 подход.

Упражнения с резиновым или трубчатым эспандером открывают для мужчин возможность улучшить состояние мышц рук и ног в кратчайшие сроки.

Упражнение № 1

• Встаньте и возьмите в руки спортивное приспособление.
• Вытяните верхние конечности с тренажером перед собой.
• Приседайте, растягивая снаряд.

Упражнение № 2

• Поместите тренажер за головой.
• Прогибайтесь, растягивая эспандер и поднимая руки во время вдоха.

Упражнение № 3

• Стоя, возьмите в руки эспандер и поднимите его.
• Делайте выпады нижними конечностями.
• Одновременно с выпадами тяните снаряд и совершайте наклоны в обе стороны.

Упражнения с ручным эспандером для поясницы

Упражнение № 1

• Поставьте левую ступню на ручку тренажера.
• Правой растягивайте приспособление, разгибая торс.

Упражнение № 2

• На один конец эспандера наступите, а другой держите рукой.
• Наклоняйтесь в бок, противоположный руке, удерживающей снаряд.

Упражнение №3

• Сядьте на пол и заведите снаряд за устойчивый предмет.
• Возьмите ручки эспандера и постарайтесь лечь.

Упражнение № 4

• Лягте на спину и возьмите тренажер в руки.
• Вставьте ногу в ручку тренажера.
• Выпрямляя нижнюю конечность, натягивайте эспандер рукой.

Читайте также:

• Как накачать кисти рук?
• Резиновый жгут для тренировок и упражнений
• Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Если мужчине хочется все успевать – работать умственно, быть хорошим семьянином и при этом всегда находиться в отличной физической форме, одним из лучших решений станет приобретение эспандеров. Эти спортивные снаряды помогут накачать любые группы мышц без лишних затрат времени и денег. Регулярно тренируйтесь и удивляйте окружающих красивым телосложением и отменной кондицией!